<div> <p><strong>Các sai lầm thường mắc phải</strong></p> <p>Không bù đủ nước trước và trong khi tập luyện: Khi tập thể dục, thường ra nhiều mồ hôi. Để chống mất nước, cần uống nước trước và trong khi tập luyện. Không uống trước khi tập thể dục là bạn sẽ đặt mình vào nguy cơ mất nước vì bạn sẽ mất nhiều nước hơn mức bạn bù vào khi tập luyện và có thể dẫn đến đau đầu. Vì thế, hãy uống đủ nước ít nhất 30 phút trước khi tập thể dục.</p> <p>Không bù thêm nước khi dùng cà phê hoặc trà: Khi uống cà phê hoặc trà, người ta có xu hướng đi tiểu thường xuyên hơn do tác dụng lợi tiểu của loại đồ uống này. Như thế đồng nghĩa với việc cơ thể mất nước nhanh hơn, nhiều hơn và vì lý do này mọi người cần nhớ bù nước cho cơ thể khi dùng cà phê hoặc trà.</p> <p>Bù nước không thường xuyên: Khi khát chúng ta uống hoặc khi tập thể dục chúng ta uống, nhưng bạn không phải chỉ uống nước khi cơ thể đòi hỏi. Ngay cả khi đang nghỉ ngơi hoặc đang ngồi ở bàn làm việc, bù nước thường xuyên vẫn rất quan trọng. Việc bù đủ nước giúp chúng ta tỉnh táo, vì vậy nếu đang làm việc, bạn nên uống nước thường xuyên.</p> <p>Uống theo quy tắc, quên nhu cầu cá nhân: Chúng ta thường thuộc lòng tiêu chuẩn uống 6-8 ly nước/ ngày. Nghiên cứu mới của Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo uống 11,4 ly mỗi ngày, nhưng ngay cả hướng dẫn này cũng khác nhau giữa các cá nhân. Thay vì bạn đang cố gắng tuân theo một quy tắc chung, bạn hãy bù nước cho cơ thể theo nhu cầu riêng. Các cá nhân ở độ tuổi khác nhau, mức độ hoạt động và lượng nước đòi hỏi khác nhau. Trong khi 6-8 ly mỗi ngày là một khởi đầu tốt theo khuyến cáo, nhưng bạn có thể sử dụng lượng nước và chất lỏng phù hợp với nhu cầu cá nhân.</p> <p><img alt="Sai lầm khi bù nước cho cơ thể" src="https://khds.1cdn.vn/2019/07/15/ung_nc_ung_cach_khi_tp_th_dc.jpg" title="Sai lầm khi bù nước cho cơ thể" /><em>Sau khi tập thể dục, cơ thể cần được bổ sung nước đúng cách.</em></p> <p>Uống quá nhiều, quá nhanh: Bù quá nhiều nước và quá nhanh không phải là lựa chọn khôn ngoan, vì dạ dày chỉ có thể xử lý từ 50-100ml nước mỗi nửa giờ. Hơn nữa, thận của bạn chỉ có thể lọc từ 700-900ml nước mỗi giờ. Làm quá mức này có thể dẫn đến đau bụng và ứ nước trong cơ thể. Uống đủ nước và với tốc độ ổn định là hợp lý nhất.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Uống nước lạnh: Uống nước lạnh có thể kích thích dây thần kinh phế vị ở vùng dạ dày, có thể dẫn đến việc tăng đại tiện. Hơn nữa, nước lạnh làm co thắt mạch máu gây khó khăn cho việc hấp thu nước.</p> <p>Uống đồ uống có đường: Đồ uống có đường có thể dẫn đến tăng đột biến lượng đường trong máu. Và kết quả là bạn bắt đầu đi tiểu thường xuyên (một phản ứng của cơ thể) hơn để loại bỏ đường khỏi cơ thể. Lượng đường trong nước tiểu cao cũng là dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường.</p> <p>Bạn uống đến mức nước tiểu của bạn quá trong suốt: Nước tiểu sẫm màu là dấu hiệu mất nước, nhưng nước tiểu trong suốt không phải lúc nào cũng tốt. Nước tiểu của một người bình thường có màu vàng nhạt.</p> <h2><strong>Cần phải bù nước thế nào sau khi tập thể dục?</strong></h2> <p>Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục.</p> <p>Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe sau khi tập thể dục: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.</p> <p>Uống bao nhiêu nước sau khi tập thể dục? Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem mình đã uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục. Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.</p> <p>Nước cần thiết cho cuộc sống và các chức năng khác nhau của cơ thể. Đảm bảo bù nước đúng cách để có lợi nhất cho sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể “ăn gian” lượng nước và chất lỏng từ các loại thực phẩm chứa nhiều nước như trái cây và rau quả, cơ thể bạn vẫn đủ nước mà không cần phải uống nhiều nước.</p> <div><strong>Chú ý biến chứng hạ natri máu do uống quá nhiều nước sau khi tập thể dục</strong><br /> <br /> Mặc dù uống nước sau khi tập thể dục là điều đúng đắn, nhưng uống quá nhiều nước hơn bình thường có thể gây giảm natri máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm gây nguy hiểm. Tình trạng này là hiếm gặp ở người khỏe mạnh, nhưng đôi khi xảy ra với các vận động viên như những người chạy marathon, tiêu thụ nhiều nước sau khi kết thúc một cuộc chạy đường dài. Hạ natri máu gây rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Để ngăn ngừa giảm natri máu, luôn bù nước cho cơ thể bằng đồ uống chứa chất điện giải.<br /> </div> <p> </p> <div> <div> <div> </div> </div> <div> </div> </div> </div> <p> </p>
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- MỘT HỌC SINH TỬ VONG Ở NHA TRANG
- CÚM A/H5N1
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- TAI NẠN GIAO THÔNG 2024
- TẾT GIÁP THÌN 2024
- THỊ TRƯỜNG TẾT 2024
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
Sai lầm khi bù nước cho cơ thể
Một tỷ lệ lớn cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước, do đó luôn đảm bảo đủ nước cho cơ thể là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, không phải cứ uống nước vào là đủ, một số sai lầm khi bù nước cho cơ thể sẽ phản tác dụng.
Giảm đau ngoài màng cứng điều trị viêm tụy cấp
Lọc máu liên tục, cứu sống bệnh nhân COVID – 19 nặng mắc nhiều bệnh lý
Cụ bà 102 tuổi bị u nang buồng trứng xoắn
Loét toàn bộ da và niêm mạc do dị ứng thuốc với chứng hiếm gặp Stevens-Johnson/Lyell
Đau bụng dữ dội, cụ bà 93 tuổi mắc “bệnh” không có trong y văn
Ăn xong đau bụng, đi ngoài... mắc bệnh gì?
Nhiều người bị đầy hơi, chướng bụng, ăn xong là muốn nôn, đi ngoài, nhưng đi khám, làm các xét nghiệm lại không thấy tổn thương.
Tử vong sau bữa cỗ có tiết canh dê: Chưa có bằng chứng liên cầu lợn
Hiện cơ quan chức năng đang xét nghiệm mẫu khiến 1 người tử vong và nhiều người nhập viện sau ăn cỗ có tiết canh dê tại Thái Bình. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng liên quan đến liên cầu khuẩn lợn trong tiết canh dê.
Bật mí "thói quen nhỏ, lợi ích to" giúp ngừa sâu răng hiệu quả
Bất kỳ ai cũng có thể sở hữu một nụ cười rạng rỡ, một hàm răng chắc khỏe. Hãy cố gắng duy trì thói quen nhỏ này mỗi ngày, đặc biệt là trẻ em để ngăn ngừa việc ăn vặt hàng ngày làm ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.
Dấu hiệu nhận biết suy nhược thần kinh, cần lưu ý
Suy nhược thần kinh là bệnh khá phổ biến trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Mọi đối tượng, độ tuổi đều có thể mắc phải, nếu không được phát hiện và chữa trị kịp thời bệnh sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tưởng bổ máu, nào ngờ tiết canh mang mầm truyền bệnh
“Ăn gì bổ nấy” là nếp nghĩ đã lâu đời của đa số người Việt chúng ta. Vì vậy nhiều người nghĩ rằng ăn tiết canh, vì tiết canh được làm từ máu sẽ được bổ máu.
Học sinh nhập viện ở TP HCM: Không phát hiện ngộ độc thực phẩm tập thể
Ngày 7/5, Sở Y tế TP HCM cho biết, không phát hiện ngộ độc thực phẩm tập thể tại 2 trường Tiểu học Linh Chiểu (TP Thủ Đức) và trường Tiểu học Đặng Trần Côn (quận 4).
"Điểm mặt" 5 món ăn khoái khẩu tiềm ẩn nguy cơ nhiễm sán lợn
Hiện nay có nhiều loại thức ăn phổ biến được nhiều người ưa chuộng, tuy nhiên chúng lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe trong đó có nguy cơ nhiễm sán lợn.
Ăn tiết canh nguy cơ nhiễm bệnh gì?
Tiết canh là món ăn ưa thích của rất nhiều người Việt Nam. Tuy nhiên, món ăn này lại vô tình gây ra những tác hại tiềm ẩn đối với sức khỏe.
Sau bữa cỗ có tiết canh dê, 1 người tử vong, nhiều người nhập viện
Sau khi dùng cỗ có món tiết canh dê, nhiều người dự tiệc có biểu hiện sốt, ho, khó thở, rối loạn tiêu hóa và nhập viện, trong đó 1 người tử vong. Tiết canh chứa nhiều mầm bệnh nguy hiểm cần phải biết để phòng tránh.
Vì sao lô sản phẩm Black Pearl–Cleopatra Mask For All Skin Types bị thu hồi?
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) ban hành công văn số 1272/QLD-MP ngày 3/5 về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy mỹ phẩm có công thức không đúng như hồ sơ công bố.
Thu hồi lô Serum phục hồi da hư tổn của Cty TNHH TM & DV Hải Tâm
Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) ban hành công văn số 1271/QLD-MP, ngày 3/5 về việc đình chỉ lưu hành, thu hồi và tiêu hủy lô sản phẩm Serum phục hồi hư tổn da do có công thức không đúng với hồ sơ công bố.