Tin vui cho những "cú đêm" và dân văn phòng, một nghiên cứu mới từ Đại học Thanh Hoa (Trung Quốc) vừa công bố kết quả đầy hứa hẹn, cho thấy chỉ cần 20 phút vận động cường độ vừa phải đến cao mỗi ngày có thể giúp giảm thiểu đáng kể những tác động tiêu cực do thiếu ngủ gây ra, đặc biệt là tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Phát hiện này đã nhanh chóng thu hút sự chú ý lớn trên mạng xã hội với hàng loạt thảo luận sôi nổi xoay quanh lợi ích bất ngờ của việc tập luyện thể dục thể thao.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học thể thao uy tín "Journal of Sports Sciences" đã chỉ ra rằng thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự gia tăng các chỉ số viêm trong cơ thể. Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu từ hơn 2000 người tham gia tại Mỹ bị thiếu ngủ và nhận thấy rằng tình trạng này làm tăng nồng độ protein phản ứng C (CRP) – một dấu hiệu của viêm nhiễm. Đáng chú ý, nghiên cứu cũng khẳng định mối liên hệ giữa thời gian ngồi nhiều với mức độ viêm cao hơn, trong khi vận động lại có tác dụng ngược lại.
 |
Ảnh minh họa. |
Tuy nhiên, điểm nhấn quan trọng nhất của nghiên cứu nằm ở việc chứng minh hiệu quả của việc vận động ngắn. Chỉ cần 20 phút tập luyện với cường độ phù hợp mỗi ngày đã đủ sức "hóa giải" những ảnh hưởng tiêu cực của việc thiếu ngủ lên các chỉ số viêm. Thậm chí, việc thay thế 30 phút ngồi ì một chỗ bằng 20 phút vận động còn mang lại hiệu quả giảm viêm rõ rệt hơn. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng việc tập luyện quá 20 phút có thể không mang lại thêm lợi ích đáng kể trong việc chống viêm.
Kết quả này một lần nữa khẳng định vai trò quan trọng của vận động đối với sức khỏe, đặc biệt trong bối cảnh lối sống hiện đại với tình trạng thiếu ngủ và ngồi nhiều trở nên phổ biến. Bằng chứng khoa học cho thấy, ngay cả khi bạn không ngủ đủ giấc, việc dành ra một khoảng thời gian ngắn cho việc tập luyện vẫn có thể giúp giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm và cải thiện sức khỏe tổng thể.
 |
Ảnh minh họa. |
Thực tế, đây không phải là nghiên cứu đầu tiên nhấn mạnh tầm quan trọng của việc vận động ngắn. Một báo cáo từ năm ngoái của tờ "Thời báo Hoàn cầu" (Trung Quốc), trích dẫn Tạp chí Y học Thể thao Anh, cũng cho thấy chỉ cần 20 đến 25 phút hoạt động thể chất mỗi ngày có thể giúp "trung hòa" những nguy cơ tử vong do ngồi nhiều gây ra. Nghiên cứu này dựa trên dữ liệu của gần 12.000 người trên 50 tuổi, còn phát hiện ra rằng những người duy trì vận động cường độ cao có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn, bất kể thời gian ngồi của họ là bao lâu.
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao Anh cũng cho thấy những người ngồi ít hơn 10,5 giờ mỗi ngày có tỷ lệ tử vong thấp hơn so với những người ngồi nhiều hơn. Đáng chú ý, nguy cơ tử vong tăng đáng kể ở những người ngồi quá 12 giờ mỗi ngày mà không dành đủ 22 phút cho các hoạt động thể chất cường độ cao. Tuy nhiên, chỉ cần vượt qua được ngưỡng 22 phút vận động này, nguy cơ tử vong sẽ giảm đáng kể, ngay cả khi bạn phải ngồi nhiều.
Như vậy, cả hai nghiên cứu đều đưa ra một thông điệp rõ ràng: vận động, dù chỉ trong một khoảng thời gian ngắn, cũng mang lại những lợi ích sức khỏe to lớn. Đối với những ai đang phải vật lộn với tình trạng thiếu ngủ hoặc có lối sống ít vận động, việc dành ra 20 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất phù hợp có thể là một "liều thuốc" hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đây là một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng, trong cuộc sống bận rộn, chúng ta vẫn có thể chủ động chăm sóc sức khỏe bằng những hành động đơn giản và hiệu quả.
