Việc tập luyện làm mạnh hệ thống hô hấp, làm khỏe khung xương đặc biệt các khung xương lớn như vai, cột sống và khung chậu, làm mềm cân cơ, điều chỉnh khí huyết toàn thân sẽ giúp ta luôn có cơ thể cường tráng và khỏe mạnh.
Bơi cạn: Chuẩn bị: Ngồi thẳng, 2 chân duỗi thẳng son song về phía trước, 2 tay nắm lại để bên hông, chuẩn bị thực hiện động tác: Khi thở ra nhoài người và 2 tay chắp lại lao về phía trước, hít vào 2 bàn tay quạt nước sang 2 bên vai, thực hiện nhiều lần.
Hoặc người tập nằm sấp, đầu, chân và hai tay đều rời khỏi sàn tập, phần bụng là điểm tựa để thực hiện. Hít vào, giơ tay phải cùng chân trái lên rồi lại thở dần ra và đổi ngược lại. Thực hiện động tác trong 20 nhịp liên tục.
Xay lúa: Hai chân đứng thẳng bằng vai, hai tay để ngang trước mặt. Chân trái bước lùi một bước dài, khuỵu gối chuyển trọng tâm về phía trước, tỷ lệ 2/3 trọng lượng cơ thể dồn về phía trước. Hai bàn tay xoay sấp để song song.
Ngửa gót chân trọng tâm chuyển về chân sau, hai bàn tay cùng xoay về bên trái rồi co về phía bụng theo quỹ đạo nửa vòng tròn rồi sau đó đưa sang bên phải vừa đưa thẳng hai bàn tay ra vừa xoay tròn tiếp nửa vòng trong còn lại, đồng thời chuyển trọng tâm từ chân sau ra chân trước, khuỵu gối chân trước giống như động tác ban đầu. Xoay khoảng 4 nhịp, bốn vòng tròn như vậy thì đổi chiều xoay ngược lại. Sau đó đổi chân, bước chân phải lên trước và tiến hành xoay giống như trên.
Chú ý khi vươn tay ra, khuỵu chân trước thì thở, khi co tay vào chuyển trọng tâm sang chân sau, khuỵu gối sau thì hít.
Hai động tác này giúp cho cột sống và eo lườn mạnh mẽ, khí lực dồi dào, thân thể mềm dẻo, linh hoạt và đặc biệt giúp cho phổi thông khí tốt, khỏe mạnh...
BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)
