Tập thể dục thể thao luôn là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe, tuy nhiên, việc vận động quá sức có thể phản tác dụng, khiến cơ thể phải đối mặt với nhiều tác hại nguy hiểm.
 |
Ảnh minh họa |
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức:
Cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày
Cảm thấy mệt mỏi sau khi tập thể dục là điều khá bình thường, nhưng nếu bạn cảm thấy kiệt sức quá mức, đặc biệt là trong hoặc ngay sau khi tập luyện thì đó là dấu hiệu cảnh báo bạn đang tập luyện quá sức.
Mệt mỏi cũng có thể xảy ra khi bạn thường xuyên không nạp đủ nhiên liệu trước khi tập luyện. Khi đó, cơ thể bạn phải sử dụng carbohydrate, protein và chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Giảm khả năng miễn dịch
Cùng với cảm giác mệt mỏi, bạn có thể thấy mình bị ốm thường xuyên hơn. Bạn cũng có thể dễ bị nhiễm trùng, bệnh nhẹ và nhiễm trùng đường hô hấp trên.
Tăng cân
Tập thể dục quá nhiều mà không nghỉ ngơi đủ giữa các lần tập có thể dẫn đến mức testosterone thấp và mức cortisol - hormone gây căng thẳng - cao. Những thay đổi về hormone này thường liên quan đến tình trạng mất mô cơ, tăng cân và mỡ bụng dư thừa.
Chấn thương hoặc đau cơ dai dẳng
Đau nhức cơ kéo dài và chấn thương lâu lành cũng là dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Nghỉ ngơi giữa các buổi tập là điều cần thiết để phục hồi. Cơ thể bạn sẽ khó phục hồi hơn khi chịu quá nhiều áp lực.
Giấc ngủ bị xáo trộn
Khi hormone gây căng thẳng mất cân bằng, bạn có thể thấy khó thư giãn và giải tỏa căng thẳng trước khi đi ngủ. Điều này làm giảm thời gian quan trọng mà cơ thể cần để nghỉ ngơi, phục hồi và tự phục hồi trong khi ngủ.
Dễ cáu kỉnh và kích động
Tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến mức độ hormone gây căng thẳng, có thể gây ra chứng trầm cảm, rối loạn tinh thần và thay đổi tâm trạng. Bạn cũng có thể cảm thấy bồn chồn và thiếu tập trung.
Đau nhức, căng thẳng
Theo Healthline, việc ép bản thân vượt quá giới hạn của mình trong quá trình tập luyện HIIT có thể dẫn đến căng cơ và đau nhức. Căng thẳng quá mức cho cơ thể có thể gây đau nhức và chấn thương. Bạn cũng có thể bị rách cơ.
Thiếu động lực tập
Vì hệ thần kinh trung ương mệt mỏi, bạn sẽ dần mất đi động lực tập thể dục, thậm chí có thể muốn từ bỏ hoàn toàn việc tập thể dục. Trên thực tế, đây là cơ thể đang mách bảo: bạn đã tập luyện quá sức và cần nghỉ ngơi.
Khả năng tập trung kém
Khi bạn vận động quá mức, cơ thể không có thời gian để phục hồi và tập trung. Điều này sẽ khiến bạn gặp khó khăn trong việc tập trung và tăng cường sự phối hợp giữa các hoạt động.
