Dưới đây là những bài tập giúp "đánh tan" mỡ bụng hiệu quả:
Plank cao giúp cơ bụng săn chắc
Bài tập Plank cao mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân và giúp giảm mỡ vùng bụng, hông, đùi, bắp tay. Từ đó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp, phát triển và xây dựng khối cơ chắc khoẻ.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Vào tư thế Plank cao với hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay chống xuống mặt sàn, hai tay rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng về phía sau, mũi chân chống xuống mặt sàn. Hông cao ngang vai trong khi tập. Trọng lực dồn vào hai cánh tay và hai mũi chân.
Siết cơ bụng, mắt nhìn về phía trước, hít thở sâu.
Giữ tư thế này trong 10 giây hoặc càng lâu càng tốt.
Plank nghiêng
Plank nghiêng là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện. Bài tập này giúp vận động cơ bụng chéo dọc hai bên bụng. Các cơ này có tác dụng giúp cho cơ thể xoay và uốn cong người, đồng thời cũng đóng vai trò bảo vệ cột sống.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Vào tư thế Plank cao với hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay chống xuống mặt sàn, hai tay rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng về phía sau, mũi chân chống xuống mặt sàn. Hông cao ngang vai trong khi tập.
Nghiêng người sang bên phải, lực dồn về cánh tay phải, đặt hai chân chồng lên nhau sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng. Tay trái hướng lên trần nhà trong suốt quá trình thực hiện.
Từ từ hạ hông xuống sát mặt sàn, sau đó nâng lên cho đến khi cơ thể bạn lại tạo thành một đường thẳng.
Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại với bên trái.
Leo núi
Leo núi là bài tập tim mạch rất tốt, với động tác kéo đầu gối nhanh về phía ngực, tác động đến cơ bụng, rèn luyện sự phối hợp và nhanh nhẹn của toàn bộ cơ thể.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Bắt đầu ở tư thế plank cao, giữ cơ thể theo một đường thẳng.
Kéo đầu gối phải về phía ngực, giữ chân trái thẳng.
Nhanh chóng đổi chân, đưa đầu gối trái về phía ngực trong khi duỗi chân phải ra sau.
Tiếp tục đổi chân với tốc độ nhanh trong 30 - 60 giây.
Plank nhúng hông
Bài tập Plank nhúng hông giúp tăng cường sự dẻo dai cho các nhóm cơ, tăng cường cơ bụng. Đây là bài tập có thể áp dụng cho cả nam và nữ.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Vào tư thế Plank cao với hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay chống xuống mặt sàn, hai tay rộng bằng vai và hai chân duỗi thẳng về phía sau, mũi chân chống xuống mặt sàn. Hông cao ngang vai trong khi tập.
Xoay hông sang bên phải, hạ hông xuống càng sâu càng tốt nhưng không để chạm sàn.
Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác với bên trái. Lưu ý, siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác.
Gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe đạp tác động vào các cơ bụng trên và dưới, cũng như cơ liên sườn. Tập trung vào các chuyển động chậm, thay vì vội vã thực hiện bài tập, để tác động vào các cơ sẽ hiệu quả hơn. Giữ lưng dưới ép xuống sàn để tránh căng thẳng.
 |
Ảnh minh họa |
Cách thực hiện:
Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu.
Nâng vai lên khỏi mặt sàn, đưa đầu gối trái về phía ngực, đồng thời xoay thân mình để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Đổi bên, duỗi chân trái trong khi đưa đầu gối phải về phía ngực và xoay người để chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải.
Tiếp tục đổi bên một cách nhịp nhàng, có kiểm soát trong 15 - 20 lần lặp lại cho mỗi bên.
