Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn. Ảnh minh họa

Người trưởng thành nên thực hiện ít nhất 2 tiếng và 30 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần trẻ hơn 6 tuổi.

Kiểm soát cân nặng

Duy trì cân nặng ở mức lý tưởng giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính như bệnh tim mạch và tiểu đường.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc. Ảnh minh họa

Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Ngủ đủ giấc thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương, cải thiện chức năng não và giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính.

Không hút thuốc

Sử dụng sản phẩm chứa nicotine, bao gồm thuốc lá thông thường, thuốc lá điện tử và vape, là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong có thể được ngăn ngừa tại Mỹ.

Giữ nồng độ cholesterol ở mức hợp lý

Đảm bảo rằng nồng độ cholesterol "xấu" (non-HDL) thấp có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thay đổi lượng muối nạp vào

Khoảng độ tuổi này, huyết áp cao có thể trở thành một vấn đề. Do đó, loại bỏ muối ăn là một bước tiến tới chế độ ăn uống tốt cho tim mạch. Thay vào đó, bạn có thể thử các loại gia vị như bột tỏi, bột hành, ớt bột, hạt tiêu, cam quýt và các loại thảo mộc tươi.

Bạn cũng có thể lựa chọn các chất thay thế không có natri hoặc ít natri.

Ngoài ra, hãy luôn kiểm tra lượng natri của bất kỳ thực phẩm đóng gói nào bạn có thể tiêu thụ. Chuẩn bị bữa ăn tự nấu với nguyên liệu tươi là cách đơn giản nhất để theo dõi chặt chẽ lượng natri.

Đường ruột tốt tương đương với sức khỏe tốt

Nhiễm trùng đường tiết niệu cũng khá phổ biến ở những người ở độ tuổi 50. Thuốc kháng sinh được sử dụng rộng rãi để điều trị UTIs và các bệnh nhiễm trùng khác, nhưng những phương pháp điều trị này tiêu diệt cả vi khuẩn tốt và xấu (còn được gọi là men vi sinh, được tìm thấy tự nhiên trong ruột) và có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Uống bổ sung probiotic thường xuyên và ăn các loại thực phẩm như sữa chua, paneer, kefir, buttermilk, idli… giúp duy trì hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và hỗ trợ hệ tiêu hóa phục hồi nhanh hơn sau khi dùng những loại thuốc này.

Bổ sung chất xơ thường xuyên

Bệnh tiểu đường ngày càng trở nên phổ biến. Chất xơ giúp giảm và điều chỉnh lượng đường trong máu bằng cách giảm giải phóng đường vào máu.

Bổ sung chất xơ thường xuyên. Ảnh minh họa

Nó cũng có lợi cho tiêu hóa, giảm cholesterol và quản lý cân nặng. Nó cũng sẽ giúp thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên. Thực phẩm thực vật như đậu, rau, trái cây, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất cùng với độ đậm đặc của chất dinh dưỡng.

Chế độ ăn uống tốt nhất là chế độ ăn uống mà bạn có thể tuân thủ và giữ cho bạn cảm thấy tốt nhất. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống.