<p>Tuy nhiên khi chúng ta dần già đi thì lối sống và sự thèm ăn của chúng ta có thể thay đổi. Điều này có thể ảnh hưởng đến loại thực phẩm và khối lượng của các thực phẩm chúng ta ăn.</p> <p>Giảm thèm ăn hoặc giảm khả năng mua và chuẩn bị thức ăn lành mạnh có thể làm nhiều người lớn tuổi không có đủ vitamin thiết yếu, khoáng chất, chất xơ. Việc này có thể góp phần làm giảm sức khỏe chung hoặc làm tăng một số bệnh mạn tính. Điều quan trọng là sử dụng mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ như một cơ hội cho dinh dưỡng tối đa và tìm cách để cải thiện chế độ ăn uống của bạn để phù hợp với sở thích cá nhân, khả năng và lối sống của bạn. Thậm chí nếu điều này có nghĩa là có thể yêu cầu giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hay các dịch vụ cộng đồng khác. Những gợi ý sau có thể giúp bạn duy trì thói quen ăn uống lành mạnh khi bạn già đi.</p> <p><strong>Dùng ít muối </strong></p> <p>Tất cả mọi người đòi hỏi một số lượng nhất định của muối, nhưng quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tăng huyết áp và bệnh tim mạch. Muối tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa và rau quả. Nhưng phần nhiều lượng muối cho vào thức ăn bởi các nhà sản xuất hoặc khi thêm muối trong quá trình chế biến thức ăn tại gia đình.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Người luống tuổi nên hạn chế ăn những thức ăn nhiều muối như thịt chế biến sẵn (bao gồm giăm bông, thịt bò muối, thịt xông khói và thịt ăn nhanh), các loại thực phẩm ăn nhẹ (như khoai tây chiên và bánh ngọt mặn) và nước chấm (như nước mắm). Chọn các loại giảm muối trong thực phẩm khi mua sắm và các loại thực phẩm hương vị với các loại thảo mộc và gia vị thay vì thêm muối.</p> <h2><strong>Uống nhiều nước hơn </strong></h2> <p>Nước có vai trò rất quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm hydrat hóa, tiêu hóa và bổ sung khối lượng máu. Tuy nhiên khi cơ thể già đi, người cao tuổi có thể không cảm thấy khát nước thường xuyên, ngay cả khi cơ thể cần nước. Mục đích làm sao phải uống ít nhất 6 lần một ngày và nhiều hơn nữa trong thời tiết ấm hơn hoặc khi đang tập thể dục. Chè, cà phê, nước khoáng, nước soda và sữa giảm chất béo có thể được tính vào lượng nước uống của người cao tuổi trong ngày. Nhưng nên nhớ nước lọc luôn luôn là tốt nhất.</p> <h2><strong>Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa chất béo cao </strong></h2> <p>Bánh nướng, bánh ngọt, thức ăn chiên xào, khoai tây chiên và socola là tất cả các chất béo và chỉ nên ăn rất ít. Nếu có thói quen ăn món tráng miệng, cần ăn làm sao để nó là một phần bổ dưỡng, tránh đồ ăn có nhiều đường hoặc các loại thực phẩm chất béo cao. Hãy thử các loại trái cây tươi với sữa chua giảm béo ít ngọt, chọn ngũ cốc nguyên hạt hoặc yến mạch.</p> <h2><strong>Hãy cẩn thận với rượu </strong></h2> <p>Rượu không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng thiết yếu nào mà nhiều khi còn có hại cho cơ thể. Khuyến cáo của các chuyên gia cho rằng: đàn ông và phụ nữ khỏe mạnh nên tiêu thụ ít hơn hơn hai ly tiêu chuẩn trong bất cứ ngày nào để giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến rượu. Và không nhiều hơn 4 ly tiêu chuẩn trong bất cứ dịp nào, để giảm nguy cơ sang chấn liên quan đến rượu trong dịp đó.</p> <h2><strong>Vitamin và khoáng chất </strong></h2> <p>Vitamin và khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Việc thiếu vitamin và khoáng chất không phải là hiếm ở những người lớn tuổi vì họ có thể ăn ít hơn, hấp thu kém, do bệnh hoặc do thuốc. Kể cả đối với những người khỏe mạnh, các vitamin và khoáng chất cũng không thể thay thế cho một chế độ ăn uống nghèo chất dinh dưỡng. Hơn nữa, việc mua vitamin và khoáng chất để uống cũng có thể tốn kém.</p> <p>Thưởng thức nhiều loại thức ăn từ các nhóm thực phẩm chính để có càng nhiều chất dinh dưỡng từ thực phẩm càng tốt. Gặp một chuyên khoa dinh dưỡng hoặc bác sĩ để thảo luận về nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của mình và đưa ra chế độ dinh dưỡng hợp lý. Ngủ tối thiểu 8 giờ một ngày, trong đó điều quan trọng nhất là phải ngủ đều đặn, muốn vậy cần đi nằm ngủ vào một giờ nhất định. Giấc ngủ giúp phục hồi thể lực, làm đầu óc tỉnh táo, tăng trí nhớ và sự tập trung, giúp tinh thần thoải mái, tăng cường hệ miễn dịch.</p> <p><strong>ThS. Trần Đạt</strong></p> <div> <div> <div> <div> </div> <div> </div> </div> </div> <div> <div> </div> </div> </div>
- KỶ NIỆM NGÀY SINH NHẬT BÁC HỒ
- NGỘ ĐỘC THỰC PHẨM
- CƠ SỞ THẨM MỸ SAI PHẠM
- VI PHẠM MÔI TRƯỜNG
- KỶ NIỆM 70 NĂM CHIẾN THẮNG ĐIỆN BIÊN PHỦ
- NỔ LÒ HƠI Ở ĐỒNG NAI
- SAI PHẠM CHUNG CƯ BẢO SƠN NGHỆ AN
- BỆNH RUBELLA
- MỘT HỌC SINH TỬ VONG Ở NHA TRANG
- CÚM A/H5N1
- NAM SINH LỚP 8 BỊ ĐÁNH CHẾT NÃO
- TAI NẠN GIAO THÔNG 2024
- TẾT GIÁP THÌN 2024
- THỊ TRƯỜNG TẾT 2024
- NHỮNG CÁI NHẤT CỦA VIỆT NAM, THẾ GIỚI NĂM 2023
5 mẹo ăn uống có lợi khi luống tuổi
(Khoahocdoisong.vn) - Khi luống tuổi, điều quan trọng là phải lựa chọn thực phẩm lành mạnh và thưởng thức việc ăn uống như một hoạt động mà bạn có thể mong đợi.
Thẩm mỹ Phương Đông thuộc tập đoàn HAMI Group bị xử phạt 70 triệu đồng
Sốt xuất huyết vào mùa, bác sĩ cảnh báo những dấu hiệu không thể bỏ qua
Cắt tách niêm mạc qua nội soi, lấy polyp lớn dạ dày ung thư hóa
Hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế về tiêm vắc xin phòng COVID-19
Trẻ bị viêm amidan tái phát thường xuyên phải làm sao?
Bệnh tiêu hóa thường gặp ở trẻ nhỏ, cha mẹ cần chú ý
Trẻ em thường là đối tượng dễ mắc các bệnh về tiêu hóa do hệ tiêu hóa còn non yếu, thành ruột khá mỏng.
Bóc u tiền liệt tuyến bằng laser cứu cụ ông ngừng tim sau cắt tinh hoàn
U xơ tiền liệt tuyến là căn bệnh ám ảnh các quý ông trung niên gây ra chứng tiểu khó, tiểu nhiều lần,... Bóc nhân tiền liệt tuyến bằng laser (HoLEP) được coi là phương pháp hiện đại và hiệu quả nhất hiện nay.
Bị dây kẽm B40 đập vào mắt, người đàn ông chấn thương nhãn cầu
Đang sửa chuồng gà, anh T.Q.N (59 tuổi, Hậu Giang) không may bị dây kẽm gai B40 đập vào mặt, khiến chảy máu liên tục ở vùng mắt phải, rách mi, đau nhức dữ dội phải nhập viện cấp cứu.
Lập hội đồng kỷ luật vụ “chẩn đoán u bên phải, cắt u bên trái”
Sở Y tế đề nghị Bệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam thành lập Hội đồng kỷ luật để xử lý nghiêm vi phạm của các cá nhân, tập thể liên quan đến việc chẩn đoán nữ bệnh nhân bị u buồng trứng bên phải nhưng mổ cắt bên trái.
Dấu hiệu quan trọng của bệnh gan nhiễm mỡ cần đi khám sớm
Gan nhiễm mỡ là tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều ở gan gây xơ gan và ung thư gan.... Bệnh diễn ra âm thầm nên rất khó nhận biết. Vì vậy, nên đi khám sớm khi có các dấu hiệu cảnh báo.
Hà Nội: Loạt phòng khám bị thu hồi giấy phép hoạt động khám chữa bệnh
Với việc thu hồi này, Sở Y tế Hà Nội yêu cầu các cơ sở khám bệnh, chữa bệnh không được thực hiện hoạt động chuyên môn khám bệnh, chữa bệnh kể từ ngày 9/5/2024.
Bác sĩ chỉ rõ dấu hiệu khi cơ thể thiếu canxi
Canxi là một trong những nguyên tố quan trọng và cần thiết nhất cho hoạt động sống cơ thể. Thiếu canxi cơ thể sẽ chịu nhiều ảnh hưởng. Chính vì thế cần nắm được những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bị thiếu canxi.
Dùng màng bụng thay màng lọc ở bệnh nhân chạy thận
Dịch lọc màng bụng được đưa vào trong khoang màng bụng, khi máu đi ngang qua màng bụng, nó sẽ làm sạch các chất thải ra khỏi máu bằng hiện tượng khuyếch tán. Phương pháp này có thể được thực hiện tại nhà.
Phát hiện sớm rau bong non, sản phụ vượt cạn bình an
Rau bong non là một biến chứng sản khoa vô cùng nguy hiểm, đe dọa tính mạng của cả mẹ và bé. Phát hiện sớm khi chưa có triệu chứng lâm sàng cả mẹ và con có thể an toàn.
Tự tiêm mật gấu chữa đau xương khớp, cụ bà 87 tuổi nguy kịch tính mạng
Bà Đ.T.M., 87 tuổi (Quảng Ninh), tự ý tiêm mật gấu vào vùng gối để chữa đau xương khớp dẫn tới suy tim độ 3, tăng huyết áp.
Đột ngột thức giấc giữa đêm, cẩn thận các bệnh nguy hiểm
Nửa đêm đột nhiên thức dậy tỉnh táo là dấu hiệu cảnh báo các bệnh lý, kể cả bệnh lý nguy hiểm, người dân cần biết để phát hiện và đi khám ngay.