5 bài thể dục tốt cho người đau dạ dày

Ngày nay số người bị đau dạ dày có xu hướng ngày càng gia tăng và được coi là căn bệnh của xã hội hiện đại. Thường xuyên phải đối mặt với căng thẳng, ăn uống không đúng giờ, ăn vội, ăn đồ ăn nhanh được chế biến sẵn, lạm dụng thuốc kháng sinh... đều là những nguyên nhân gây bệnh dạ dày. Để phòng và giảm đau dạ dày cần thực hiện thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học, điều độ và kiên trì tập luyện 5 bài tập thể dục dưới đây.

<p><strong>B&agrave;i tập 1: B&agrave;i tập gi&atilde;n nở cơ thể</strong></p> <p>Tư thế nằm ngửa tr&ecirc;n mặt phẳng s&agrave;n hoặc thảm, ch&acirc;n duỗi thẳng để l&agrave;m gi&atilde;n cơ thể. H&iacute;t v&agrave;o v&agrave; thở ra thoải m&aacute;i, thả lỏng cơ thể ho&agrave;n to&agrave;n. Hai tay xu&ocirc;i theo th&acirc;n, c&oacute; thể xoa bụng để giảm cơn đau. Với động t&aacute;c n&agrave;y n&ecirc;n thực hiện trong 10 ph&uacute;t l&agrave; được. B&agrave;i tập gi&uacute;p thư gi&atilde;n đầu &oacute;c, gi&atilde;n c&aacute;c cơ, giảm đau v&ugrave;ng bụng.</p> <p><strong>B&agrave;i tập 2: K&iacute;ch th&iacute;ch ti&ecirc;u h&oacute;a</strong></p> <p>Đứng ở tư thế thẳng, ch&acirc;n rộng bằng vai v&agrave; đưa 2 tay thẳng l&ecirc;n trời. Đếm theo nhịp v&agrave; từ từ ngồi xuống tay vẫn giữ ở tư thế thẳng đứng. Nhịp thở đều đặn nhịp nh&agrave;ng, khi đứng l&ecirc;n h&iacute;t v&agrave;o v&agrave; ngồi xuống thở ra.</p> <p>Tập động t&aacute;c n&agrave;y ki&ecirc;n tr&igrave; trong khoảng 5-10 ph&uacute;t sẽ gi&uacute;p k&iacute;ch th&iacute;ch hoạt động co b&oacute;p ti&ecirc;u h&oacute;a thức ăn, hạn chế t&iacute;ch lũy mỡ thừa tại v&ugrave;ng bụng. Vừa gi&uacute;p giảm bệnh đau dạ d&agrave;y lại c&oacute; thể giảm mỡ bụng, 1 động t&aacute;c c&oacute; 2 lợi &iacute;ch n&ecirc;n mọi người c&oacute; thể&nbsp; tập luyện thường xuy&ecirc;n.</p> <p><strong>B&agrave;i tập 3: Động t&aacute;c xoa bụng</strong></p> <p>Ngo&agrave;i c&aacute;c b&agrave;i tập thể dục ở tr&ecirc;n, một số động t&aacute;c xoa nhẹ nh&agrave;ng cũng gi&uacute;p giảm cơn đau dạ d&agrave;y nhanh ch&oacute;ng: Đặt 2 tay chồng l&ecirc;n nhau rồi xoa bụng nhẹ nh&agrave;ng tại vị tr&iacute; v&ugrave;ng thượng vị. Xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ vừa xoa vừa ấn nhẹ nhẹ để k&iacute;ch th&iacute;ch ti&ecirc;u h&oacute;a. Một số trường hợp c&oacute; thể d&ugrave;ng &iacute;t dầu n&oacute;ng xoa l&ecirc;n v&ugrave;ng bụng để nhiệt độ cao kết hợp với massage sẽ gi&uacute;p giảm cơn đau nhanh.</p> <p><strong>B&agrave;i tập 4 : Động t&aacute;c giữ tay, ch&acirc;n đạp</strong></p> <p>Tư thế nằm ngừa tr&ecirc;n mặt phẳng s&agrave;n hoặc thảm, 2 tay giơ song song trước mặt rồi đưa một ch&acirc;n l&ecirc;n d&ugrave;ng tay giữ đầu gối khoảng 30 gi&acirc;y rồi lại bỏ xuống v&agrave; tiếp tục với b&ecirc;n ch&acirc;n c&ograve;n lại. Ki&ecirc;n tr&igrave; tập li&ecirc;n tục khoảng 10 ph&uacute;t l&agrave; được, c&aacute;ch n&agrave;y gi&uacute;p cơ bụng săn chắc, dạ d&agrave;y ti&ecirc;u h&oacute;a thức ăn ph&ograve;ng ngừa những tổn thương dạ d&agrave;y c&oacute; thể gặp.</p> <p><strong>B&agrave;i tập 5: Động t&aacute;c gập người</strong></p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Tư thế đứng thẳng, 2 ch&acirc;n để rộng bằng vai, nhịp 1 đưa tay l&ecirc;n trời mắt nh&igrave;n theo tay, nhịp 2 từ từ c&uacute;i gập người xuống, tay chạm ng&oacute;n ch&acirc;n c&aacute;i, nhịp 3 tay đưa về tư thế để ngang vai v&agrave; nhịp 4 trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động t&aacute;c n&agrave;y 4 lần, 8 nhịp li&ecirc;n tục sẽ cải thiện bệnh nhanh ch&oacute;ng.</p> <p><strong>Lưu &yacute;:</strong></p> <p>N&ecirc;n kết hợp c&aacute;c b&agrave;i tập với nhau thay đổi li&ecirc;n tục để r&egrave;n luyện th&acirc;n thể, gi&uacute;p cơ dạ d&agrave;y chắc khỏe, k&iacute;ch th&iacute;ch ti&ecirc;u h&oacute;a thức ăn.</p> <p>N&ecirc;n tập v&agrave;o buổi s&aacute;ng sớm hoặc sau khi ăn &iacute;t nhất 2 giờ.</p> <p>Ki&ecirc;n tr&igrave; tập luyện mỗi ng&agrave;y, d&agrave;nh khoảng 30 ph&uacute;t đến 1 giờ để tập luyện cải thiện bệnh l&yacute;, tốt cho sức khỏe.</p> <p>Cần tạo th&oacute;i quen ăn uống đ&uacute;ng giờ, kh&ocirc;ng ăn c&aacute;c loại thức ăn kh&oacute; ti&ecirc;u, c&aacute;c loại thức ăn chứa nhiều axit, tr&aacute;nh xa c&aacute;c chất k&iacute;ch th&iacute;ch.</p> <p>Kh&ocirc;ng n&ecirc;n ăn no trước khi đi ngủ, nếu đ&oacute;i chỉ n&ecirc;n uống 1 ly sữa ấm vừa c&oacute; t&aacute;c dụng xoa dịu, bảo vệ dạ d&agrave;y vừa gi&uacute;p ngủ ngon hơn.</p> <p>Cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp l&yacute;, giải tỏa stress, lu&ocirc;n giữ cho m&igrave;nh t&acirc;m l&yacute; thoải m&aacute;i, vui vẻ ch&iacute;nh l&agrave; biện ph&aacute;p hỗ trợ ph&ograve;ng bệnh đau dạ d&agrave;y n&oacute;i ri&ecirc;ng v&agrave; c&aacute;c căn bệnh kh&aacute;c n&oacute;i chung.</p> <div> <div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div> <div> <div>&nbsp;</div> </div> </div>

Theo suckhoedoisong.vn
Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

Bài tập yoga tăng tuần hoàn não

Hoạt động của não bộ hoàn toàn phụ thuộc vào sự nạp máu. Nếu việc nạp máu cho não bộ bị ngưng lại dù chỉ 2 phút sẽ tổn thương nghiêm trọng. Để tăng tuần hoàn não, ngoài chế độ dinh dưỡng, thuốc, tập luyện giữ vai trò quan trọng.
back to top