10 quan niệm sai lầm về bữa sáng

Uống cà phê trước khi ăn hoặc hạn chế lòng đỏ trứng gà khiến bữa sáng của bạn mất tác dụng đối với sức khỏe.

<p style="text-align: justify;">Bữa s&aacute;ng thường được xem l&agrave; bữa ăn quan trọng nhất do ảnh hưởng tới năng lượng, cảm x&uacute;c trong ng&agrave;y cũng như sức khỏe d&agrave;i hạn. Tuy nhi&ecirc;n, l&agrave;m thế n&agrave;o để chắc chắn rằng những thức ăn buổi s&aacute;ng c&oacute; thể gi&uacute;p bạn tận hưởng ng&agrave;y mới hứng khởi với nhiều th&agrave;nh c&ocirc;ng? Theo <i>Business Insider</i>, bạn cần tr&aacute;nh mắc 10 lỗi dưới đ&acirc;y để bữa s&aacute;ng c&oacute; lợi cho sức khỏe bản th&acirc;n.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Vừa đi vừa ăn</strong></p> <p style="text-align: justify;">Một nghi&ecirc;n cứu năm 2015 chỉ ra những người l&agrave;m việc kh&aacute;c trong khi ăn, v&iacute; dụ như vừa ăn vừa đi, c&oacute; xu hướng ti&ecirc;u thụ nhiều thực phẩm v&agrave; calo hơn. Năm 2017, một c&ocirc;ng tr&igrave;nh kh&aacute;c bổ sung rằng th&oacute;i quen ăn vội v&atilde; li&ecirc;n quan tới nguy cơ b&eacute;o ph&igrave; v&agrave; bệnh tim mạch.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Giảm lượng protein</strong></p> <p style="text-align: justify;">B&aacute;nh kếp, b&aacute;nh quế hay b&aacute;nh v&ograve;ng chứa nhiều carb nhưng ti&ecirc;u thụ qu&aacute; nhiều carb kh&ocirc;ng c&oacute; lợi cho sức khỏe. Thay v&agrave;o đ&oacute;, bạn n&ecirc;n ăn thực phẩm gi&agrave;u protein như trứng, ph&ocirc; mai, bột yến mạch v&agrave; sữa chua. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy tr&agrave;n đầy năng lượng để sẵn s&agrave;ng cho một ng&agrave;y mới.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Chỉ ăn l&ograve;ng trắng trứng</strong></p> <p style="text-align: justify;">L&ograve;ng trắng trứng &iacute;t calo v&agrave; được khuyến c&aacute;o d&agrave;nh ri&ecirc;ng cho c&aacute;c bệnh nh&acirc;n c&oacute; tiền sử bệnh tim hoặc tiểu đường tu&yacute;p hai. Tuy nhi&ecirc;n, chỉ ăn mỗi l&ograve;ng trắng sẽ khiến bạn mất đi nhiều chất dinh dưỡng c&oacute; lợi. L&ograve;ng đỏ trứng gi&agrave;u vitamin, axit b&eacute;o omega 3 v&agrave; c&aacute;c chất chống oxy h&oacute;a bảo vệ mắt. Hơn nữa, kể cả c&oacute; chứa nhiều chất b&eacute;o, trứng kh&ocirc;ng g&acirc;y ảnh hưởng tới lượng cholesterol trong m&aacute;u.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Ăn s&aacute;ng &iacute;t</strong></p> <p style="text-align: justify;">Bữa s&aacute;ng c&acirc;n bằng gi&uacute;p bạn đưa ra quyết định kh&ocirc;n ngoan hơn về lượng dinh dưỡng cho c&aacute;c bữa kh&aacute;c trong ng&agrave;y. Một nghi&ecirc;n cứu năm 2017 kết luận ăn nhiều v&agrave;o buổi s&aacute;ng khiến chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn so với khẩu phần ăn trưa hay ăn tối đầy đặn. Ngo&agrave;i ra, bữa s&aacute;ng thịnh soạn c&oacute; thể kiềm chế cảm gi&aacute;c th&egrave;m ăn, ng&acirc;n ngừa tăng c&acirc;n v&agrave; chứa nhiều protein c&oacute; lợi trong việc kiểm so&aacute;t tiểu đường tu&yacute;p hai, theo một nghi&ecirc;n cứu năm 2016.</p> <div> <div style="text-align: justify;"><img alt="Ảnh: Food52." src="https://khds.1cdn.vn/2018/10/09/photo-0-1539074019390333272884.jpg" /></div> <div> <p style="text-align: justify;">Ảnh: <i>Food52.</i></p> </div> </div> <p style="text-align: justify;"><strong>Lu&ocirc;n chọn thực phẩm &iacute;t b&eacute;o</strong></p> <p style="text-align: justify;">Chất b&eacute;o l&agrave;nh mạnh cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, do đ&oacute; một bữa s&aacute;ng l&yacute; tưởng n&ecirc;n c&acirc;n bằng giữa chất b&eacute;o c&oacute; lợi v&agrave; protein. Bơ lạc, quả bơ, hạt chia hay cả quả trứng l&agrave; nguồn thực phẩm gi&agrave;u chất b&eacute;o l&agrave;nh mạnh.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Tr&igrave; ho&atilde;n việc ăn s&aacute;ng</strong></p> <p style="text-align: justify;">C&aacute;c chuy&ecirc;n gia cho rằng ăn s&aacute;ng sau một giờ kể từ khi thức dậy sẽ l&agrave;m bạn năng động hơn v&agrave;o buổi s&aacute;ng v&agrave; &iacute;t c&oacute; cảm gi&aacute;c đ&oacute;i hơn trong ng&agrave;y. Một nghi&ecirc;n cứu năm 2015 cho thấy những người ăn c&aacute;c thực phẩm gi&agrave;u protein buổi s&aacute;ng từ 6h đến 9h &iacute;t c&oacute; nguy cơ b&eacute;o ph&igrave; hoặc bị đ&oacute;i trong ng&agrave;y hơn so với những người ăn sau 10h.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Đổ trực tiếp ngũ cốc v&agrave;o b&aacute;t ăn</strong></p> <p style="text-align: justify;">T&ugrave;y theo nh&atilde;n hiệu, một b&aacute;t ngũ cốc c&oacute; thể chứa rất nhiều đường. Do đ&oacute;, th&oacute;i quen đổ thẳng ngũ cốc v&agrave;o trong b&aacute;t dễ khiến bạn ti&ecirc;u thụ đường hơn mức khuyến nghị. V&igrave; vậy, c&aacute;c chuy&ecirc;n gia khuy&ecirc;n bạn sử dụng một cốc đo để đổ ngũ cốc trước khi cho v&agrave;o b&aacute;t ăn.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Uống c&agrave; ph&ecirc; trước khi ăn</strong></p> <p style="text-align: justify;">Khi dạ d&agrave;y rỗng, kể cả c&agrave; ph&ecirc; đ&atilde; khử caffeine cũng l&agrave;m tăng lượng axit. Đối với người c&oacute; hệ ti&ecirc;u h&oacute;a nhạy cảm, axit tăng dẫn tới kh&oacute; ti&ecirc;u, ợ n&oacute;ng hoặc hội chứng g&acirc;y k&iacute;ch th&iacute;ch bụng. Theo <i>PopSugar</i>, bạn dễ bị lo &acirc;u khi uống c&agrave; ph&ecirc; trước bữa s&aacute;ng. Trừ khi đ&atilde; uống c&agrave; ph&ecirc; trước bữa ăn v&agrave; kh&ocirc;ng c&oacute; biểu hiện bất thường n&agrave;o, tốt nhất bạn h&atilde;y đợi tới sau khi ăn.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Kh&ocirc;ng quan t&acirc;m tới đồ uống buổi s&aacute;ng</strong></p> <p style="text-align: justify;">H&atilde;y suy nghĩ kỹ về những thứ bạn sẽ uống khi ăn s&aacute;ng. Nước &eacute;p hoặc c&agrave; ph&ecirc; chứa qu&aacute; nhiều đường d&ugrave; kết hợp với những bữa ăn c&acirc;n bằng v&agrave; ho&agrave;n hảo cũng kh&ocirc;ng c&oacute; lợi cho cơ thể. V&igrave; vậy, cố gắng kiểm so&aacute;t lượng sữa v&agrave; chất tạo ngọt trong đồ uống. Nếu kh&ocirc;ng uống được c&agrave; ph&ecirc; đen, h&atilde;y thử d&ugrave;ng quế, một thảo dược tự nhi&ecirc;n kh&ocirc;ng chứa calo.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Bỏ bữa s&aacute;ng</strong></p> <p style="text-align: justify;">Đ&acirc;y l&agrave; một trong những sai lầm phổ biến nhất đối với bữa s&aacute;ng. Bỏ bữa ăn đầu ti&ecirc;n trong ng&agrave;y thường xuy&ecirc;n dẫn tới ti&ecirc;u thụ nhiều thực phẩm hơn ở c&aacute;c bữa sau, g&acirc;y thiếu năng lượng v&agrave; giảm năng suất l&agrave;m việc. Theo <i>B&aacute;o Kinh doanh Harvard (HBR)</i>, cơ thể ch&uacute;ng ta chuyển đổi thức ăn th&agrave;nh glucose, cung cấp năng lượng để bản th&acirc;n tỉnh t&aacute;o. Đ&oacute; l&agrave; l&yacute; do tại sao con người kh&oacute; tập trung khi đ&oacute;i.</p> <p style="text-align: justify;">X&eacute;t về l&acirc;u d&agrave;i, ăn s&aacute;ng c&oacute; nhiều lợi &iacute;ch to lớn. B&aacute;o c&aacute;o của Cơ quan Kiểm so&aacute;t C&acirc;n nặng Quốc gia Mỹ cho thấy 80% những người giảm được tối thiểu khoảng 13 kg ăn s&aacute;ng h&agrave;ng ng&agrave;y. Hơn nữa, c&aacute;c nghi&ecirc;n cứu cũng chỉ ra bữa s&aacute;ng đủ dinh dưỡng gi&uacute;p giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch v&agrave; tiểu đường.</p> <p style="text-align: justify;">&nbsp;</p>

Theo giadinh.net.vn
Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Trời lạnh đề phòng liệt mặt, méo miệng

Bệnh liệt mặt, méo miệng xảy ra là do khi cơ thể bị lạnh làm co thắt mạch nuôi dây thần kinh số 7 gây ra tình trạng thiếu máu cục bộ, phù và chèn ép dây thần kinh ở đoạn trong ống Fallope của người bệnh.
Đau ngón tay và gấp duỗi khó

Đau ngón tay và gấp duỗi khó

Một số trường hợp gân gấp bị viêm xuất hiện cục viêm xơ, làm di động của gân gấp qua vùng ngón tay bị cản trở. Mỗi lần gấp hay duỗi ngón tay rất khó khăn, bệnh nhân phải cố gắng mới bật được ngón tay ra.
back to top