Trẻ em uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Trong cơ thể, nước chiếm 60 – 70%, rất cần thiết đối với sức khỏe. Tất cả phản ứng, các quá trình chuyển hóa trong cơ thể đều cần nước. Nước giúp cơ thể thải độc qua nước tiểu, mồ hôi. Đối với trẻ em nước lại càng quan trọng.

Trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi

Trả lời cho câu hỏi: Trẻ em uống bao nhiêu nước một ngày là đủ? ThS Lê Thị Hải, Viện Dinh dưỡng Quốc gia cho biết, trẻ bú mẹ hoàn toàn hoặc ăn sữa bột công thức pha đúng theo tỷ lệ hướng dẫn trên hộp, thì không cần uống nước. Tuy nhiên nếu trẻ ra nhiều mồ hôi do còi xương, hoặc đi ngoài phân táo bón, thì cho trẻ uống thêm 100 – 200ml nước một ngày.

Trẻ 6 – 12 tháng tuổi

Trẻ em tuổi này có nhu cầu nước khoảng 100ml trên mỗi kg cân nặng cơ thể, một ngày (kể cả sữa). Ví dụ, trẻ nặng 8kg cần 800ml nước, nếu bé uống được 600ml sữa thì cần bổ sung 200ml nước một ngày dưới dạng nước đun sôi để nguội, nước quả tươi, nước rau luộc…

Trẻ trên một tuổi

Trẻ nặng 10kg cần một lít nước một ngày (kể cả sữa), trẻ nặng hơn 10kg thì mỗi kg thêm 50ml nước.

Ước tính lượng nước hằng ngày cho trẻ như sau:

Ví dụ, trẻ nặng 13kg cần: 1.000ml + (3 x 50 ml) = 1.150ml. Trường hợp trẻ uống được 500ml sữa, số nước cần bổ sung là: 1.150 – 500 = 650ml.

Trẻ từ 10 tuổi trở lên, lượng nước uống bằng người lớn: 2 – 2,5 lít mỗi ngày.

Bên cạnh đó, lượng nước nên chia đều trong ngày, có thể uống ít vào buổi tối. Không nên đợi khi khát mới uống vì khi đó tế bào đã thiếu nước.

ThS Lê Thị Hải cũng khuyến cáo cha mẹ nên quan tâm đến việc trẻ em uống bao nhiêu nước một ngày là đủ? Không nên cho trẻ sử dụng bừa bãi nước khoáng có chứa hàm lượng khoáng cao; các loại nước ngọt có ga, cà phê, nước tăng lực… Nước ngọt có ga thường cung cấp calo rỗng nên có thể khiến trẻ đầy bụng, biếng ăn hoặc gây thừa cân, béo phì.

Mai Khôi (tổng hợp)