Động tác thở cột sống
Bài thể dục vô thức cùng phương pháp hít thở có tác dụng bồi dưỡng cơ thể, phòng chữa bệnh: nội tiết, tiêu hóa, tim mạch, thần kinh, xương khớp, cột sống, lệch đĩa đệm...cải thiện tai, mắt, mũi, da dẻ tươi sáng.
Khởi động (2 phút):
- Hai tay buông xuôi thẳng, từ từ đưa ra trước bụng chạm bàn tay thì bắt đầu dâng cao lên trời vươn thở, từ từ hạ xuống. Thở êm nhẹ theo nhịp lên xuống.
- Đứng thắng lưng ngả cổ phía trước, phía sau, phải trái, xoay tròn cả 2 chiều. Xoay chậm từ từ không xoay nhanh.
Xuống chân: (5 phút). Hai chân rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống, hít vào nhẹ nhàng, từ từ đứng lên, thở ra nhẹ nhàng, lưng cố thẳng. Xuống chân 9 lần, rồi ngồi hẳn xuống 9 lần. Tổng cộng là 18 lần. Tập chậm vừa sức, chân còn yếu thì không được cố tập .
Thiền hành: (15 phút). Đi bộ thật chậm, bước ngắn, thong thả đều đặn, không nói chuyện. Ngón cái và ngón trỏ chạm tay chữ số 0. Toàn thân thả lỏng, theo dõi chuyển động của bàn chân và nâng gối hơi cao lên một chút, nhịp thở ra vào êm nhẹ. Đi bộ chậm có tác dụng thông khí xuống chân, giảm đau, chữa bệnh hiệu quả hơn thiền định. Đi nhanh càng kém hiệu quả. Trong 6 tháng kiên trì tập thiền hành sẽ đạt đúng kỹ thuật. Có thể đi bộ chậm trong nhà.
Người có bệnh tập thêm động tác Quỳ lễ, có tác dụng toàn diện hô hấp, tim mạch, thần kinh, tưới máu lên não, khỏe gân cơ khớp, thông khí. Các thao tác: Xuống chân, thiền hành, quỳ lễ, thở cột sống, là phép thở tự nhiên sâu sắc, thông khí chữa bệnh rất tốt
Cách tập hít thở
Tập hít thở vùng rốn khi đi ngủ, khi ngủ dậy, bất cứ lúc nào rảnh rỗi: Ngồi ghế, hay nằm, lưng cổ thẳng, thư giãn đầu óc. Bàn tay để ngửa, hoặc tay chạm vào rốn, theo dõi nhịp thở tại đây, hít vào thấy bụng nở ra, thở ra thấy bụng xẹp, hết nhịp thở ra nghỉ 1giây. Thở êm nhẹ tự nhiên, không có tiếng gió, không ép căng thẳng hơi thở, thở chỗ thoáng sạch. Không được thở bằng miệng. Huyệt thần khuyết (rốn) là trung tâm sinh lực đầu tiên trong bào thai kiến tạo các bộ phận cơ thể. Thần khuyết thông với huyệt đan điền và khí hải. Khai thông huyệt thần khuyết rất hiệu quả thông khí chữa bệnh, điều hòa năng lượng xuống chân và toàn thân.
Tập hít thở cột sống làm sạch cột sống: Nằm ngửa thư giãn (không gối đầu), 2 chân co bàn chân cách mông 1 gang tay. Tay duỗi tự nhiên. Từ từ nâng từng đốt sống lưng, hít vào êm nhẹ, rồi hạ từng đốt sống, thở ra chậm, thư giãn toàn thân. Nâng từ mông đến thắt lưng (mệnh môn) 5 lần. Nâng từ mông đến ngực (linh đài) 5 lần. Nâng từ mông đến cổ (đại chùy) 5 lần. Tổng cộng nâng 15 lần.
Mỗi sáng dậy tập thở Rốn 5 phút và tập hít thở cột sống, rồi tập thể dục vô thức. Trong ngày tập hít thở bất cứ lúc nào, vừa sức từng người. Không được thở bằng miệng.
- Massage bàn tay bàn chân: Dùng 1 viên đá Tectit màu đen, nhỏ bằng quả quýt, hàng ngày xoa xát bàn tay, bàn chân, tác dụng làm thông kinh mạch. Trước khi dùng ngâm đá vào nước muối mặn 7 ngày đêm để ngoài trời.
Lưu ý: Thể dục vô thức cần đạt trạng thái thư giãn, thả lỏng đầu óc cơ bắp, lưng cổ thẳng, tập hít thở. Người bệnh tim mạch, thần kinh, người cao tuổi, tập ít rồi nâng dần vừa sức mình.
CN Đoàn Thanh Hương
(Chủ nhiệm bộ môn Năng lượng sinh học, Viện Nghiên cứu và ứng dụng Tiềm năng con người)
