Động tác mô tả tư thế chuyển đổi trọng tâm ra trước và về sau trong lao động giống như động tác chèo thuyền, chỉ khác là cột sống luôn giữ thẳng, tỷ lệ trọng tâm dồn vào chân trước và chân sau khi vận động không được vượt quá tỷ lệ 7/3. Vì đây là tỷ lệ giúp cơ thể giữ được thăng bằng mà vận động sức tối đa khi đẩy, kéo, tấn công theo chiều trước – sau.
Thực hành:
Hai chân đứng thẳng bằng vai. Bước chân trái một bước dài về phía trước và chuyển trọng tâm về chân trái, khuỵu gối trái sao cho trọng tâm cơ thể rơi vào 1/3 khoảng cách giữa hai bàn chân về phía trước (hình 1).
 |
| Hình 1 |
Hai tay đưa thẳng vai ra phía trước, bàn tay song song với mặt đất. Co hai bàn tay vào bên trong trước ngực đồng thời ngửa gót chân trái, hạ hai bàn tay từ ngực xuống bụng, trọng tâm dồn về chân sau 2/3 tính từ chân hoặc trọng tâm rơi vào khoảng 2/3 khoảng cách giữa hai chân (hình 2).
.jpg "Hình 2") |
| Hình 2 |
Đưa hai bàn tay nâng cơ tay từ dưới lên và duỗi thẳng về phía trước đồng thời khụy gối trái chuyển trọng tâm về phía trước theo tỷ lệ 1/3 khoảng cách hai chân (hình 3).
|
| Hình 3 |
Sau khi hoàn thành một chu kỳ thì lặp lại khoảng 4 lần rồi chuyển đổi sang chân phải bước lên trước. Thực hiện tương tự 5 lần.
Chú ý: Khi co tay vào ngực thì hít vào, khi đưa thẳng tay ra phía trước thì thở ra.
Tác dụng: Bài này có tác dụng toàn thân, điều hòa lưu thông khí huyết, có tác dụng trong trị liệu các loại bệnh đau lưng, đau cổ vai gáy, đau nhức đầu, đau cổ vai gáy...
CN Nguyễn Ngọc Dũng
(Chủ tịch Trung tâm Tư vấn và phát triển vì sức khỏe cộng đồng)
