Luyện thiền nâng cao miễn dịch phòng chống Covid-19

(khoahocdoisong.vn) - Thiền chú tâm vào hơi thở là phương pháp tập luyện rất thích hợp ở bất kỳ nơi nào, khi bạn đang khỏe mạnh hay đang yếu mệt để nâng cao miễn dịch phòng chống Covid-19. Phương pháp này đang được thực hiện tại các bệnh viện điều trị cho bệnh nhân mắc các bệnh mạn tính, suy giảm miễn dịch như ung thư...

<div> <p style="margin-left: 0.3pt; text-align: justify;">Đ&acirc;y l&agrave; phương ph&aacute;p tập trung v&agrave;o điều th&acirc;n để an t&acirc;m. Phương ph&aacute;p n&agrave;y tương tự như yoga v&agrave; c&oacute; &iacute;ch cho sức khỏe, gi&uacute;p n&acirc;ng cao hệ miễn dịch. N&oacute; cũng cho ph&eacute;p bạn h&iacute;t thở s&acirc;u v&agrave; đưa v&agrave;o cơ thể một lượng kh&ocirc;ng kh&iacute; đ&aacute;ng kể. Nếu&nbsp;căng thẳng, lo lắng c&oacute; thể g&acirc;y ra những phản ứng ti&ecirc;u cực cho cơ thể, l&agrave;m suy giảm miễn dịch cơ thể th&igrave; cũng tương tự t&acirc;m b&igrave;nh an, c&acirc;n bằng sẽ c&oacute; những hiệu quả t&iacute;ch cực đến hệ miễn dịch v&agrave; sức khỏe.</p> <p style="text-align: justify;">Hiện nay, phương ph&aacute;p thiền ch&uacute; t&acirc;m v&agrave;o hơi thở đ&atilde; được &aacute;p dụng rộng r&atilde;i tại c&aacute;c trường học từ cấp tiểu học nhiều nơi tr&ecirc;n thế giới như &Uacute;c, Canada, New Zealand; tại c&aacute;c bệnh viện đặc biệt l&agrave; c&aacute;c bệnh viện điều trị cho bệnh nh&acirc;n mắc c&aacute;c bệnh mạn t&iacute;nh, suy giảm miễn dịch như ung thư...</p> <p style="margin-left: 0.3pt; text-align: justify;">H&atilde;y thở nhẹ nh&agrave;ng, thong thả&nbsp;v&agrave; học c&aacute;ch đối xử từ tốn với bản th&acirc;n. Tập trung v&agrave;o gi&acirc;y ph&uacute;t hiện tại, tức l&agrave; đưa t&acirc;m tr&iacute; của ta &ldquo;về nh&agrave;&rdquo;, xa rời những rong ruổi trong c&aacute;c lo lắng thường ng&agrave;y.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Chuẩn bị: </strong>Chọn kh&ocirc;ng gian mở, tho&aacute;ng nếu ở ngo&agrave;i trời. Hoặc c&oacute; thể trong ph&ograve;ng l&agrave;m việc giờ nghỉ trưa, ph&ograve;ng đọc s&aacute;ch, ph&ograve;ng kh&aacute;ch hay thậm ch&iacute; l&agrave; ph&ograve;ng sinh hoạt của gia đ&igrave;nh.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Tư thế tập thở:</strong> C&oacute; 7 ti&ecirc;u ch&iacute; cần &aacute;p dụng để chuẩn bị cho việc tập thở của bạn đạt kết quả tốt nhất: Ngồi khoanh ch&acirc;n xếp bằng tr&ecirc;n s&agrave;n nh&agrave;, hoặc ngồi tr&ecirc;n ghế ch&acirc;n đặt vu&ocirc;ng g&oacute;c với s&agrave;n nh&agrave;. Giữ cho lưng thẳng. Vai để xu&ocirc;i tự nhi&ecirc;n. Cổ hơi c&uacute;i về ph&iacute;a trước. Mắt mở v&agrave; hơi nh&igrave;n xuống khoảng kh&ocirc;ng chừng 1m&nbsp;ở ph&iacute;a trước. Miệng hơi mở, đầu lưỡi chạm v&agrave;o v&ograve;m miệng. 2 tay để nhẹ tr&ecirc;n hai đầu gối, l&ograve;ng b&agrave;n tay ngửa.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>Thực hiện: </strong>Trong khi tập thở, h&atilde;y giữ cho lưng bạn lu&ocirc;n thẳng v&agrave; l&agrave;m theo tr&igrave;nh tự sau đ&acirc;y:</p> <p style="text-align: justify;">1. D&ugrave;ng một ng&oacute;n tay bịt nhẹ lỗ mũi phải v&agrave; h&iacute;t v&agrave;o bằng lỗ mũi tr&aacute;i một hơi d&agrave;i v&agrave; s&acirc;u.</p> <p style="text-align: justify;">2. Khi h&iacute;t v&agrave;o ph&igrave;nh bụng, h&igrave;nh dung kh&ocirc;ng kh&iacute; đi v&agrave;o một c&aacute;i &ldquo;t&uacute;i&rdquo; ch&iacute;nh l&agrave; bụng (đan điền) &ndash; Giữ hơi thở lại trong v&agrave;i gi&acirc;y.</p> <p style="text-align: justify;">3. D&ugrave;ng một ng&oacute;n tay bịt nhẹ lỗ mũi tr&aacute;i v&agrave; thở ra qua lỗ mũi phải.</p> <p style="text-align: justify;">4. Tiếp đến, h&iacute;t v&agrave;o bằng lỗ mũi phải, bịt lỗ mũi tr&aacute;i. Giữ hơi thở lại một l&aacute;t v&agrave; thở ra qua lỗ mũi tr&aacute;i.</p> <p style="text-align: justify;">5. Tiếp theo, nhẹ nh&agrave;ng h&iacute;t v&agrave;o bằng cả hai lỗ mũi c&ugrave;ng l&uacute;c. Thở mạnh hắt ra để đẩy kh&ocirc;ng kh&iacute; ra ngo&agrave;i c&agrave;ng nhiều c&agrave;ng tốt.</p> <p style="text-align: justify;">Lưu &yacute;: Khi đang nhiễm c&aacute;c bệnh l&acirc;y qua đường h&ocirc; hấp, bạn ho&agrave;n to&agrave;n c&oacute; thể vừa đeo khẩu trang vừa tập thở để tr&aacute;nh l&acirc;y nhiễm cho m&ocirc;i trường xung quanh.</p> </div> <div> <p style="text-align: justify;"><strong>Thiền ch&uacute; t&acirc;m v&agrave;o hơi thở:</strong>&nbsp;Khi thực h&agrave;nh tập thở, bạn c&oacute; thể kết hợp với thiền một c&aacute;ch hiệu quả.&nbsp;</p> <p style="text-align: justify;">1. Bắt đầu thở ra một hơi d&agrave;i qua cả hai lỗ mũi, h&igrave;nh dung mọi lo lắng, giận dữ, buồn ch&aacute;n, căng thẳng v&agrave; thất vọng theo hơi thở đi ra ngo&agrave;i dưới dạng một l&agrave;n kh&oacute;i đen.</p> <p style="text-align: justify;">2. D&ugrave;ng một ng&oacute;n tay bịt b&ecirc;n mũi tr&aacute;i, h&iacute;t v&agrave;o thật s&acirc;u bằng b&ecirc;n mũi phải v&agrave; giữ hơi thở lại nơi bụng (đan điền) trong v&agrave;i gi&acirc;y &ndash; h&igrave;nh dung những điều t&iacute;ch cực, vui vẻ, hạnh ph&uacute;c, b&igrave;nh an đi v&agrave;o cơ thể bạn dưới h&igrave;nh thức luồng &aacute;nh s&aacute;ng trắng.</p> <p style="text-align: justify;">3. Sau đ&oacute;, bịt b&ecirc;n mũi phải, thở ra bằng b&ecirc;n mũi tr&aacute;i, đồng thời h&igrave;nh dung tất cả những năng lượng ti&ecirc;u cực (lo lắng, buồn ch&aacute;n, thất vọng&hellip;) theo đ&oacute; đi ra ngo&agrave;i trong h&igrave;nh thức l&agrave;n kh&oacute;i đen.</p> <p style="text-align: justify;">4. Một lần nữa h&iacute;t v&agrave;o bằng lỗ mũi tr&aacute;i tất cả những g&igrave; t&iacute;ch cực dưới h&igrave;nh thức luồng &aacute;nh s&aacute;ng trắng.</p> <p style="text-align: justify;">5. Bịt b&ecirc;n mũi tr&aacute;i v&agrave; thở ra qua lỗ mũi phải to&agrave;n bộ tư tưởng ti&ecirc;u cực trong h&igrave;nh thức l&agrave;n kh&oacute;i đen.</p> <p style="text-align: justify;">6. H&iacute;t thật s&acirc;u bằng cả hai lỗ mũi to&agrave;n bộ những tư tưởng t&iacute;ch cực tốt đẹp trong h&igrave;nh thức luồng &aacute;nh s&aacute;ng trắng đi v&agrave;o cơ thể.</p> <p style="text-align: justify;">7. Thở mạnh ra qua hai lỗ mũi để đẩy to&agrave;n bộ những tư tưởng ti&ecirc;u cực ra ngo&agrave;i trong h&igrave;nh thức l&agrave;n kh&oacute;i đen.</p> </div> <div> <p style="text-align: justify;">Khi mới tập, bạn c&oacute; thể thực h&agrave;nh b&agrave;i thiền n&agrave;y 3 lần trong mỗi buổi, sau đ&oacute; khi đ&atilde; quen c&oacute; thể tăng dần. Phương ph&aacute;p n&agrave;y gi&uacute;p bạn an tĩnh&nbsp;v&agrave; việc thực h&agrave;nh sẽ trở n&ecirc;n dễ d&agrave;ng nếu bạn thực h&agrave;nh thường xuy&ecirc;n, li&ecirc;n tục. Ban đầu, c&oacute; thể chỉ được v&agrave;i ph&uacute;t nhưng khi được luyện tập h&agrave;ng ng&agrave;y, cảm gi&aacute;c b&igrave;nh an, tĩnh lặng sẽ đến với bạn. Khi t&acirc;m an, th&acirc;n sẽ an.</p> <p style="text-align: justify;"><strong>TS.BS Nguyễn Thanh H&agrave;</strong><em>&nbsp;(Trưởng khoa Dinh dưỡng Tiết chế, Bệnh viện Phổi T.Ư)</em></p> </div>

Theo Đời sống
Day huyệt hạ huyết áp

Day huyệt hạ huyết áp

Để chữa cao huyết áp, ngoài việc dùng thuốc, thay đổi lối sống, y học cổ truyền có một phương pháp rất độc đáo mà ít người biết đến đó là việc tự xoa bóp huyệt vị.
back to top