Lưu ý khi tập thể dục tại nhà

Thực hiện giãn cách xã hội, nhiều người chọn cách tập thể dục tại nhà để tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên tập tại nhà cũng cần những lưu ý tránh bị tai nạn.

Theo HLV Nguyễn Thu Hằng, Trung tâm AK Fitness & Yoga Skylake Phạm Hùng (Hà Nội): Khi tập thể dục tại nhà, nên chọn nơi thoáng mát và mở hết cửa phòng. Nên chọn phòng tầng cao sẽ có không khí tốt hơn. Đặc biệt, dù trời nắng nóng cũng không nên bật điều hòa hay quạt điện trong quá trình tập tránh gây cảm lạnh. Dù đến phòng tập hay ở nhà thì cũng nên duy trì thói quen cố định ít nhất 3 buổi/tuần. Người cao tuổi chỉ nên tập các bài nhẹ nhàng, vận động đơn giản. Về trang phục, nên mặc trang phục chuyên dụng cho việc tập, đi giầy thể thao, vừa tạo động lực cho việc tập, vừa khiến quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao. Nên tìm hiểu các bài tập để thay đổi hằng ngày, không nên chỉ tập 1 - 2 bài lặp đi lặp lại sẽ ít có tác dụng.`

Tập cho từng vùng cơ bắp, muốn lên vùng nào thì tập vùng đó chứ không tập một cách tổng thể. Giả sử, bạn muốn tập bụng eo, hãy dành riêng các bài tập cho bụng, các bài tập gấp bụng trên sàn, máy tập cơ bụng hay với ghế tập bụng hỗ trợ rất hiệu quả cho eo. Bạn muốn tập tay, vai thì có thể tập xà đơn để nâng cao hiệu quả. Tập ngực thì nên đẩy tạ ngang hay các bài tập cơ ngực với giàn tập tạ có hiệu quả rất tốt. Nhớ xem kẽ các bài tập vào các buổi khác nhau hay trong cùng một buổi để cơ bắp được nghỉ ngơi. Tránh tình trạng vừa tập xong lăn ra giường nằm hay ngồi một chỗ ngay vì các cơ đang quen với cường độ tập luyện cao, để cơ thể từ từ đi về trạng thái cân bằng, nghỉ ngơi ngay lập tức sẽ gây nên biến chứng và không tốt cho tim mạch.

Thời gian tập tại nhà có thể linh động tùy thuộc thói quen sinh hoạt, nhưng tốt nhất nên duy trì một khung giờ cố định hằng ngày cho việc tập, sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn và dễ duy trì thói quen hơn, tránh tình trạng bỏ tập.

Phong Lâm