Nếu đang có kế hoạch giảm cân, hãy tránh xa đồ uống có ga hoặc nước ngọt. Thay vào đó, có thể tích cực uống trà xanh hoặc nước chanh đúng cách để thúc đẩy quá trình giảm cân.
Đừng bao giờ bỏ ăn sáng hàng ngày bởi điều này dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm, gây tiêu hóa chậm. Quá trình tiêu hóa chậm sẽ biến các thực phẩm không tiêu hóa thành chất béo.
 |
Uống nhiều nước là rất cần thiết cho cơ thể - Ảnh minh họa/ Nguồn: Internet |
Uống nhiều nước là rất cần thiết cho cơ thể. Hãy uống ít nhất 6-8 ly nước mỗi ngày để giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể. Loại bỏ chất độc giúp giảm cân hiệu quả.
Trái cây có lượng lớn nước trong đó, không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Chọn các loại trái cây như bưởi, cherry, quả dưa hấu, đào đào, mận, táo, ổi, cà chua...
Trước khi bắt đầu bữa ăn, hãy lót dạ bằng một đĩa salad rau xanh vì để chúng giúp bạn ăn ít cơm đi. Tránh thêm bất kỳ thành phần chứa chất béo nào vào món salad của bạn.
Các loại ngũ cốc nguyên chất có lợi cho sức khỏe và làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Hãy ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch, kiều mạch, yến mạch... Ăn các thực phẩm giàu protein như trứng, đậu,... có ảnh hưởng mạnh đến sự thèm ăn, làm no lâu, giảm đói và giúp bạn ăn ít calo hơn.
Nhai chậm cũng là thói quen giúp giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian bạn ăn nhai thức ăn từ từ, bạn có thể tiêu thụ ít calo hơn. Mỗi bữa ăn cần chứa các chất như carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Thủ thuật đơn giản là cân bằng giữa các nhóm thực phẩm.
Nấu thực phẩm quá chín sẽ làm giảm đáng kể các chất dinh dưỡng. Để tránh mất đi chất dinh dưỡng, nên ăn các loại thực phẩm sống như xà lách hoặc tránh ăn thức ăn nấu quá chín.
