Các bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Thu Giang

17:50 - 23/03/2023

Giảm mỡ bắp tay được cho là khó khăn hơn so với việc giảm mỡ ở các bộ phận khác. Khoa học và Đời sống giới thiệu một số bài tập giảm mỡ bắp tay hiệu quả

1. Bài tập xoay tay‏

‏Đây là bài tập vô cùng đơn giản nhưng có tác dụng giảm mỡ bắp tay hiệu quả.

Bài tập xoay tay. Ảnh suckhoevadoisong

Cách thực hiện đơn giản như sau:‏

Đứng thẳng người, dang hai tay sang hai bên, giữ ngang bằng vai.‏

‏Xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ khoảng 15 đến 20 vòng, sau đó đổi bên, xoay theo chiều ngược lại.‏

‏Lưu ý, giữ nguyên phần bắp tay, chỉ vận động phần khuỷu tay trở xuống. Thực hiện đều đặn và kiên trì bài tập này, bạn sẽ nhận thấy bắp tay săn chắc, cánh tay thon gọn hơn.

2. Bài tập hít đất‏

‏Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai trong quá trình luyện tập. Khi hít đất, toàn bộ cơ thể được nâng lên nhờ phần cơ cánh tay, do đó muốn có bắp tay săn chắc, giảm mỡ thừa, bạn không nên bỏ qua bài tập này.

Bài tập hít đất. Ảnh thehinhsos1

‏Sẵn sàng ở tư thế plank với hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ thẳng lưng sao cho cơ thể tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến chân. Bạn có thể đặt hai chân gần nhau hoặc rộng hơn sao cho tư thế tạo cảm giác thoải mái nhất.‏

‏Siết cơ bụng, hít vào, từ từ uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.‏

Thở ra, đẩy khuỷu tay về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác 15 – 20 lần mỗi hiệp, nên tập từ 2 – 4 hiệp mỗi buổi.‏

3. Bài tập nhún người với ghế‏

‏Bài tập nhún người với ghế không chỉ giúp bạn giảm mỡ bắp tay mà còn có tác dụng hỗ trợ vòng 3 thêm săn chắc, củng cố vùng cơ hông khỏe mạnh.

Bài tập nhún người với ghế. Ảnh suckhoevadoisong

Các bước thực hiện như sau:‏

‏Cần chuẩn bị một chiếc ghế vững chãi, có chiều cao khoảng 60cm.‏

‏Chống hai tay lên thành ghế, rộng bằng vai. ‏

Trượt mông xuống khỏi ghế và giữ thẳng người với cánh tay.‏

Từ từ hạ thấp người càng sâu càng tốt.‏

‏Dùng cơ vai và cơ tay sau để nâng cơ thể lên về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập khoảng 15-20 lần.

4. Tư thế plank nghiêng‏

‏Tập plank đúng cách và thường xuyên có thể giúp thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bắp tay, bạn nên ưu tiên tư thế plank nghiêng.

Tư thế plank nghiêng. Ảnh thethao247

Các bước thực hiện như sau:‏

‏Vào tư thế nằm nghiêng bên phải, duỗi thẳng hai chân và đặt chồng lên nhau. Đặt khuỷu tay phải của bạn dưới vai phải với cẳng tay hướng ra xa, bàn tay nắm lại thành nắm đấm. Ngón út của bàn tay phải tiếp xúc với mặt đất.‏

‏Giữ cổ thẳng, nâng hông lên khỏi thảm. Lúc này trọng lượng cơ thể dồn lên khuỷu tay và mặt bên bàn chân phải. Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu tới mắt cá chân.‏

‏Giữ tư thế trong 15 đến 60 giây để tăng cường đốt cháy mỡ bắp tay.‏

‏Quay trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác với tay bên trái.

5. Bài tập chống đẩy với tường‏

‏Nếu cảm thấy bài tập hít đất quá khó khăn, bạn có thể thực hiện tư thế chống đẩy vào tường để giảm mỡ bắp tay hiệu quả.