Bí quyết thở 4-7-8 cho giấc ngủ sâu

Theo Giáo sư Andrew Weil, phương pháp này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Các bước thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8:

Bước 1: Hít vào bằng mũi đến giây thứ 4.

Bước 2: Giữ hơi thở trong 7 giây.

Bước 3: Thở ra bằng miệng từ từ trong 8 giây.

Kỹ thuật thở 4-7-8 mang lại nhiều lợi ích cho quá trình hô hấp cũng như cho tình trạng sức khỏe tinh thần, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Giáo sư Andrew Weil khuyến nghị, thực hành kỹ thuật này ít nhất 2 lần mỗi ngày sẽ nhận thấy kết quả và có thể tăng lên tối đa 8 chu kỳ khi đã quen.

"Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nín thở, hãy tăng tốc độ bài tập nhưng giữ nguyên các bước. Bằng cách luyện tập, bạn sẽ quen với việc điều chỉnh nhịp thở chậm dần, hít vào sâu hơn và thở ra hơi dài hơn", giám đốc Trung tâm Y học tích hợp Andrew Weil nhận định.

Theo Phó giáo sư Y khoa Raj Dasgupta tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California, một số bằng chứng cho thấy cách thở 4-7-8 giúp giảm triệu chứng lo lắng, trầm cảm và mất ngủ. Nhóm nghiên cứu từ Thái Lan đã tìm hiểu tác động tức thời của phương pháp này với nhịp tim và huyết áp của 43 thanh niên khỏe mạnh. Khi các chuyên gia quan sát tác động của kỹ thuật 4-7-8, họ nhận thấy sóng não theta và delta gia tăng, giúp giảm lo lâu.

Thở theo kỹ thuật 4-7-8 tương đối đơn giản và an toàn nhưng người mới bắt đầu có thể cảm thấy hơi lâng lâng.

"Người tập luyện lâu dần sẽ quen với nhịp thở chậm, cơ thể cũng như tâm trí tự động sử dụng nó một cách vô thức để kiểm soát căng thẳng và lo lắng", ông Raj Dasgupta nói.