Bí quyết thở 4-7-8 cho giấc ngủ sâu

Kỹ thuật thở 4-7-8 được sáng lập bởi ông Andrew Weil, Giáo sư y học và sức khỏe cộng đồng, người sáng lập và là giám đốc Trung tâm Y học tích hợp Andrew Weil tại Đại học Arizona (Mỹ).

Theo Giáo sư Andrew Weil, phương pháp này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Các bước thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8:

Bước 1: Hít vào bằng mũi đến giây thứ 4.

Bước 2: Giữ hơi thở trong 7 giây.

Bước 3: Thở ra bằng miệng từ từ trong 8 giây.

Kỹ thuật thở 4-7-8 mang lại nhiều lợi ích cho quá trình hô hấp cũng như cho tình trạng sức khỏe tinh thần, giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Giáo sư Andrew Weil khuyến nghị, thực hành kỹ thuật này ít nhất 2 lần mỗi ngày sẽ nhận thấy kết quả và có thể tăng lên tối đa 8 chu kỳ khi đã quen.

"Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nín thở, hãy tăng tốc độ bài tập nhưng giữ nguyên các bước. Bằng cách luyện tập, bạn sẽ quen với việc điều chỉnh nhịp thở chậm dần, hít vào sâu hơn và thở ra hơi dài hơn", giám đốc Trung tâm Y học tích hợp Andrew Weil nhận định.

Theo Phó giáo sư Y khoa Raj Dasgupta tại trường Y khoa Keck thuộc Đại học Nam California, một số bằng chứng cho thấy cách thở 4-7-8 giúp giảm triệu chứng lo lắng, trầm cảm và mất ngủ. Nhóm nghiên cứu từ Thái Lan đã tìm hiểu tác động tức thời của phương pháp này với nhịp tim và huyết áp của 43 thanh niên khỏe mạnh. Khi các chuyên gia quan sát tác động của kỹ thuật 4-7-8, họ nhận thấy sóng não theta và delta gia tăng, giúp giảm lo lâu.

Thở theo kỹ thuật 4-7-8 tương đối đơn giản và an toàn nhưng người mới bắt đầu có thể cảm thấy hơi lâng lâng.

"Người tập luyện lâu dần sẽ quen với nhịp thở chậm, cơ thể cũng như tâm trí tự động sử dụng nó một cách vô thức để kiểm soát căng thẳng và lo lắng", ông Raj Dasgupta nói.

Theo Đời sống
Có gì mới trong macOS Sequoia?

Có gì mới trong macOS Sequoia?

Apple đã chính thức giới thiệu macOS 15 Sequoia, phiên bản mới nhất của hệ điều hành dành cho máy Mac. macOS Sequoia là một bản cập nhật miễn phí, có thể được tải xuống trên các dòng máy.
Bluetooth 6.0 ra mắt có gì mới?

Bluetooth 6.0 ra mắt có gì mới?

Mới đây, tại sự kiện IFA 2024, Bluetooth Special Interest Group đã tạo ra dấu ấn riêng khi giới thiệu kết nối Bluetooth 6.0- một tiêu chuẩn mới giúp thay đổi thiết bị giao tiếp.
back to top