Lợi ích của hoạt động là:
- Giúp cơ bắp của bạn khỏe hơn sau khi bị bệnh và nghỉ ngơi tại giường.
- Giúp tim và hệ tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
- Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn.
- Tăng khả năng thực hiện các hoạt động thường xuyên mà không cảm thấy mệt mỏi.
- Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn.
- Giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Duy trì trương lực cơ và cải thiện tư thế của bạn.
-Tăng lượng calo bạn sử dụng. Điều này giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.
 |
Bác sĩ mách cách khởi động lại cuộc sống sau mổ tim |
Ba phần quan trọng của một chương trình hoạt động:
Khởi động: Dần dần chuyển từ nghỉ ngơi sang tập thể dục. Điều này giúp tăng nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể; khởi động có thể cải thiện tính linh hoạt và giảm đau nhức cơ bắp. Khởi động tốt nhất bao gồm giãn cơ, thực hiện nhiều hoạt động chuyển động và hoạt động cường độ thấp.
Điều hòa: Đây là lúc bạn đốt cháy nhiều calo nhất và nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc tập thể dục. Hãy nhớ tuân theo nguyên tắc tăng dần đều: Tần số, cường độ, loại và thời gian.
Hạ nhiệt: Giai đoạn tập luyện này giúp cơ thể bạn dần trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Đi bộ chậm trong vài phút sau giai đoạn điều hòa. Bạn cũng có thể muốn thực hiện thêm một số bài tập giãn cơ hoặc chuyển động đa dạng.
Mức năng lượng của bạn có thể thay đổi hàng ngày sau khi bạn phẫu thuật hoặc khi bạn đang hồi phục sau bệnh. Điều này có thể ảnh hưởng đến tiến độ tập luyện của bạn. Hãy chắc chắn ghi nhớ các mục tiêu tập thể dục ngắn hạn và dài hạn của bạn.
Tăng dần hoạt động của bạn. Bạn có thể làm những công việc nhẹ nhàng trong nhà nhưng không được đứng một chỗ quá 15 phút.
Không nâng vật nặng hơn 9 kg (bác sĩ có thể cho bạn con số khác nếu thích hợp). Ngoài ra, không đẩy hoặc kéo vật nặng.
Bạn có thể thực hiện các hoạt động với cao hơn vai, chẳng hạn như với lấy một vật hoặc chải tóc. Tuy nhiên, đừng giữ cánh tay của bạn cao hơn vai trong thời gian dài.
Có thể lên cầu thang, trừ khi bị bác sĩ hạn chế. Có thể cần phải nghỉ ngơi một đoạn đường nếu cảm thấy mệt mỏi. Đừng leo lên xuống cầu thang nhiều lần trong ngày, đặc biệt là khi mới về đến nhà. Tốt hơn hết là nên lên kế hoạch cho các hoạt động để đi xuống cầu thang vào buổi sáng và quay lại tầng trên khi đến giờ đi ngủ.
Tự tạo sự cố gắng tăng dần – dàn trải các hoạt động của bạn suốt cả ngày. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi và sắp xếp những hoạt động còn dang dở vào lúc khác.
Đi bộ hàng ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng tim sẽ cung cấp hướng dẫn đi bộ khi bạn trở về nhà.
Tạo giấc ngủ ngon. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy đi ngủ sớm. Hãy cẩn thận đừng ngủ trưa quá nhiều vào ban ngày nếu không có thể khó ngủ vào ban đêm.
Kiểm tra khám lại với bác sĩ để xác nhận hướng dẫn hoạt động.
ThS Nguyễn Xuân Vinh (Điều dưỡng trưởng Trung tâm Tim mạch và lồng ngực, Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức)
