Ảnh minh họa

Có hại cho người bị tim mạch, hen suyễn

Nhảy dây là bộ môn gây áp lực lên tim mạch và thể lực. Những đối tượng mắc bệnh tim mạch và hen suyễn sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp dẫn đến nhiều tình trạng nguy hiểm liên quan đến hô hấp và sự chịu đựng của tim. Bệnh nhân có thể bị thiếu oxy khiến đường hô hấp gặp vấn đề nghiêm trọng.

Xóc hông

Sau khi ăn no, thức ăn chưa kịp tiêu hóa mà bạn lại vận động mạnh, nhảy lên xuống liên tục thì sẽ rất dễ bị xóc hông, đau bao tử, hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng xấu. Hãy đợi sau khi ăn khoảng 1 giờ 30 phút rồi mới nhảy dây để thức ăn có thời gian tiêu hóa. Việc nhảy dây ngay sau khi ăn sẽ khiến dạ dày khó chịu, nghiêm trọng hơn là nôn ói.

Nguy cơ về xương khớp, đau chân

Nếu nhảy dây sai thao tác hoặc nhảy ở khu vực không an toàn, có thể gặp nhiều vấn đề như đau chân, xương khớp. Nguyên nhân là bạn bị trượt chân, té ngã do vấp dây, vùng xương chân bị ảnh hưởng. Vì thế trước khi tập luyện, hãy kiểm tra cẩn thận khu vực nhảy dây, mang dụng cụ bảo hộ ở cổ chân và khớp gối.

Làm to bắp chân

Một tác hại của nhảy dây sai cách mà không ai mong muốn, nhất là các chị em, đó chính là bắp chân to. Nếu tập luyện sai kỹ thuật với tần suất liên tục thì vóc dáng, sức khỏe chẳng những không được cải thiện mà còn đối mặt với nhiều vấn đề tai hại. Ở phụ nữ, bắp chân to là một khuyết điểm lớn khi diện trang phục váy ngắn.

Cơ thể bị mất nước

Liên tục thực hiện các động tác nhảy trong thời gian dài khiến cơ thể bạn phải gồng sức tập luyện, các tuyến mồ hôi tiết ra nhiều dẫn đến tình trạng cơ thể mất nước. Trong tình huống này, sẽ dễ bị mất nước, mệt mỏi, choáng váng. Nặng hơn thì bạn còn có nguy cơ ngất xỉu.

Thêm vào đó, nhảy dây liên tục còn làm cơ thể mất lượng nước lớn, giảm mỡ thừa, hao hụt năng lượng. Bạn sẽ phải uống thật nhiều nước sau đó khiến cho cơ thể thừa nước. Điều này khá nguy hiểm nếu không kiểm soát được liều lượng nước uống vào.

Tác hại của nhảy dây sai cách là mất cơ bắp

Nhảy dây là phương pháp rèn luyện sức bền cho cơ thể, mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ cực cao. Theo các huấn luyện viên, chỉ nên tập bộ môn này đến khi cơ thể đã săn chắc và không còn mỡ thừa. Sau đó, hãy chuyển sang những bài tập có cường độ cao hơn để kích thích cơ thể xây dựng các cơ. Nếu vẫn tiếp tục nhảy dây suốt thời gian dài dù mỡ thừa đã giảm hết thì cơ bắp rất có thể sẽ mất dần.

Bong gân gót chân

Gân gót chân là phần gân chịu trách nhiệm vận động lớn. Việc nhảy dây quá sức có thể tạo áp lực cho gân gót chân, Từ đó gây đau và viêm nhiễm ở phần bàn chân.

Lưu ý để nhảy dây đúng cách

Để hạn chế các tác hại của nhảy dây sai cách, bạn hãy tham khảo và áp dụng các nguyên tắc dưới đây:

Khởi động trước khi bắt đầu tập nhảy dây để làm nóng cơ thể. Bước này sẽ giúp cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế tối đa các chấn thương khi chưa quen với cường độ tập.

Hãy bắt đầu thời gian và cường độ tập từ chậm đến nâng cao để cơ thể bạn có thời gian thích nghi và làm quen. Cách này sẽ giúp nâng cao sự dẻo dai, sức khỏe và thích nghi với cường độ nhảy dây tốt nhất.

Tuyệt đối không được tập luyện liên tục ở cường độ cao hơn 10 phút mỗi lần nếu bạn mới bắt đầu tập bộ môn này.

Thường xuyên cung cấp nước, nước khoáng cho cơ thể xuyên suốt quá trình nhảy dây nhằm hạn chế tình trạng cơ thể mất sức, mất nước.

Mỗi tuần tập từ 3 đến 5 lần với cường độ thích hợp.

Tập nhảy dây kết hợp với những bài thể dục khác để sức khỏe được rèn luyện toàn diện và các bộ phận khác.