7 cách kéo căng cơ đơn giản, giúp giảm nhanh căng thẳng

Căng thẳng vào một số thời điểm trong ngày là điều khó tránh khỏi nhất là khi công việc bộn bề, ngồi nhiều ít vận động… Lối sống ít vận động có thể làm cơ bị căng cứng gây ảnh hưởng tiêu cực đến cách bạn di chuyển và khi thực hiện các hoạt động hàng ngày; và còn ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất và tinh thần.

Kéo giãn cơ là một trong số các công cụ giúp bạn kiểm soát căng thẳng, giúp thư giãn trong hoặc sau một ngày bận rộn. Kéo giãn và vận động giúp lưu thông tuần hoàn, tăng oxy và giải phóng căng thẳng trong cơ bắp; giúp tăng cường tuần hoàn làm giãn cơ, đưa lưu lượng máu lên não có tác dụng cải thiện tâm trạng. Mức oxy cao hơn (kết quả của việc hít thở sâu qua các động tác kéo giãn) làm chậm nhịp tim và huyết áp… giúp buông bỏ những căng thẳng về thể chất, giúp thư giãn hiệu quả.

Lưu ý: Khi thực hiện các động tác kéo căng, nên giữ mỗi động tác từ 15 - 30 giây; lặp lại từ hai đến bốn lần. Nên hít thở 5 nhịp thở chậm, có kiểm soát khi giữ mỗi nhịp khoảng 15 giây.

Nếu bạn cảm thấy ngứa ran, tê hoặc đau khi thử bất kỳ động tác kéo giãn nào sau đây hoặc bất kỳ bệnh tật hoặc chấn thương nào ngăn cản bạn thực hiện kéo giãn một cách an toàn, hãy dừng lại, tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh phù hợp.

Dưới đây là 7 động tác kéo giãn giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn.