Hãy rời mắt khỏi máy tính
Ngày nay, trước sự bùng nổ của mạng xã hội nhiều người sử dụng toàn bộ thời gian rảnh rỗi để ngồi trước máy tính vì thế thời gian nghỉ trưa ít ỏi cũng được tận dụng tối đa để chat, lướt facebook.., thậm chí nhiều người còn vừa dùng máy tính vừa giải quyết bữa ăn trưa.
Theo TS Jeff Brunstrom, Đại học Bristol (Anh), việc ngồi trước màn hình máy tính để ăn trưa, có thể khiến bạn bị tăng cân. Việc quá chăm chú vào bữa ăn sẽ khiến bạn mất ý thức là mình ăn gì dẫn đến ăn nhiều và nguy hiểm hơn có thể khiến bạn mất cảm giác ăn ngon miệng.
Đặc biệt, việc chơi game, chat, lướt mạng xã hội… mà nhiều người cho rằng đấy là hình thức giải trí thực tế lại không phải vậy. Việc đếm “like”, viết bình luận, đăng ảnh tự sướng… có thể đem đến sự thích thú, hưng phấn nhưng cũng có thể khiến bạn thất vọng, chán nản…
Chính những cảm xúc này cộng thêm thời gian làm việc căng thẳng suốt buổi sáng sẽ làm bạn mệt nhoài, không còn đủ sức và năng lượng làm việc buổi chiều. Nguy hiểm hơn, việc bạn giành tất cả thời gian rảnh rỗi cho mạng xã hội, chơi game… sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái sống ảo, quên mất cuộc đời thực của mình.
Vì vậy, lời khuyên của các nhà khoa học là hãy tắt máy tính và rời khỏi chỗ ngồi, hãy bước ra khỏi thế giới ảo để tận hưởng cuộc sống thật đầy sống động. Thay vì dán mắt vào màn hình, bạn hãy tận hưởng thời gian nghỉ trưa để làm những điều mình thích như ăn một bữa trưa ngon miệng, ngồi “tám chuyện” với đồng nghiệp hoặc ngủ trưa, thậm chí bạn có thể đi mua sắm, đi dạo.
Các hoạt động này sẽ thúc đẩy tâm trạng và giúp làm mới bản thân. Bạn sẽ quay trở lại văn phòng với một trạng thái vui vẻ và làm việc tốt hơn nhiều.
Việc ngủ chưa tạm bợ, tư thế không thoải mái có thể gây hại cho sức khoẻ.
Chợp mắt cũng cần thoải mái
Thay vì dán mắt vào màn hình máy tính, nhiều người sử dụng thời gian để tranh thủ ngủ trưa. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa của dân văn phòng thường rất tạm bợ bởi quan điểm chỉ chợp mắt một chút và “điều kiện không cho phép”.
Theo các nhà khoa học, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa luôn tốt cho sức khoẻ. Giấc ngủ trưa là khoảng thời gian cần thiết để khởi động lại hệ thống sinh học.
Từ những năm 1990, các nghiên cứu của Nhật Bản đã phát hiện một giấc ngủ ngắn có tác dụng giúp lấy lại sự tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và thúc đẩy năng lượng nhanh chóng hơn rất nhiều so với uống cà phê, rửa mặt bằng nước lạnh…
Tuy nhiên, theo BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sĩ Bệnh viện 105, khi ngủ trưa cần tránh việc nằm ngủ vạ vật như gục mặt xuống bàn, nằm co quắp trên ghế sofa, cách ngủ này gây hại cho sức khoẻ.
Ví dụ, nếu ngủ gục trên bàn sẽ ép lồng ngực gây khó khăn trong việc hô hấp, gia tăng gánh nặng cho tim phổi, nằm co quắp có thể ảnh hưởng đến cột sống. Vì vậy, bạn dù ngủ cách nào bạn cũng cần phải để cơ thể ở tư thế thoái mái, ví dụ bạn có thể thu dọn ghế lại và trải một chiếc chiếu cá nhân cạnh chỗ làm việc để ngủ, ngủ trên sofa….
Ngoài ra, cần tránh ngủ cạnh nơi có các thiết bị máy móc hoạt động, tắt các bóng đèn không cần thiết hoặc kéo rèm cửa sổ để hạn chế ánh sáng… đặc biệt chỗ ngủ trưa cũng cần được vệ sinh sạch sẽ. Khi thức giấc, không nên đứng dậy ngay, hãy ngồi tại chỗ khoảng 1 – 3 phút để cơ thể tỉnh táo hẳn rồi mới đứng dậy, bắt tay vào công việc của buổi chiều.
Đừng tập hùng hục
Do bận rộn nên nhiều người tranh thủ giờ nghỉ trưa để đến các phòng tập. Thực tế việc tập luyện buổi trưa không phải là điều cấm kỵ, bạn hoàn toàn có thể tận dụng lúc thời gian nghỉ ngơi giữa ngày để vận động, thậm chí với những người suốt ngày phải ngồi lỳ một chỗ trong văn phòng việc ra ngoài và vận động là điều cần thiết.
Tuy nhiên, tập thể dục buổi trưa đừng ham tập nhiều, tập cường độ cao. Nhiều người tập quá lâu với các bài tập gắng sức sẽ khiến cơ thể mệt lả không còn năng lượng cho buổi làm việc chiều. Tốt nhất bạn chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức, thời gian tập chỉ nên kéo dài khoảng 30 phút.
Với những người không đến phòng tập, lại muốn ra khỏi bàn làm việc để đi lại và thư giãn, bạn có thể chọn nhiều hình thức vận động khác ví dụ, thay vì ăn tại cơ quan, bạn có thể ra ngoài ăn, việc đi lại sẽ giúp bạn thư giãn. Bạn cũng có thể đi dạo, mua sắm, vận động ngoài trời giúp bạn sảng khoái, vui vẻ để sẵn sàng cho buổi làm việc chiều.
Đức Anh
