Chế độ dinh dưỡng cân đối

Bổ sung canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng quan trọng khác có vai trò trong việc duy trì sức khỏe xương. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, sữa chua, cá hồi, cải bó xôi và bơ. Các dưỡng chất thiết yếu sẽ giúp phòng ngừa các căn bệnh như thoái hóa khớp, viêm khớp,...

Vận động thường xuyên

Tập thể dục đều đặn có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của hệ xương khớp. Tham gia vào hoạt động vận động như đi bộ, tập thể dục, bơi lội hoặc yoga để tăng cường sức khỏe xương và cơ khớp. Điều này giúp cải thiện cường mật độ xương và duy trì sự linh hoạt cho khớp.

Tránh thói quen không tốt

Hạn chế sử dụng giày cao gót, đặc biệt là trong thời gian dài, để tránh gây áp lực quá mức lên khớp và xương. Đồng thời, tránh những tư thế không tự nhiên khi làm việc hoặc ngồi lâu. Nếu như cần ngồi làm việc lâu, hãy tìm kiếm tới các công cụ hỗ trợ tư thế.

Ảnh minh họa

Kiểm tra tư thế khi ngủ

Chọn tư thế ngủ thoải mái và hỗ trợ cho cơ thể. Sử dụng gối và đệm phù hợp để tránh gây áp lực không cần thiết lên hệ xương khớp, tránh nguy cơ mắc cong vẹo cột sống. Ngoài ra, cần lưu ý ngủ đủ giấc, thiếu giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp và quá trình tái tạo của chúng.

Hạn chế stress

Stress, làm việc quá sức hay căng thẳng tâm lý cũng có thể gây ra căng thẳng trong cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Thực hiện các biện pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

Điều chỉnh thói quen ăn uống

Ăn uống lành mạnh, tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine, hạn chế rượu bia, các đồ ăn quá nhiều gia vị hay chế biến nhanh, đồ ăn sẵn. Hãy đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ sức khỏe xương khớp.

Luyện tập các bài tập dành cho xương khớp

Có thể tham khảo tập luyện một số bài tập sau đây, các bài tập này dễ thực hiện và rất có lợi cho hệ xương khớp:

Bài tập 1: Đứng thẳng ở tư thế chân rộng bằng vai, để trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Sau đó, đặt tay phải lên trên đầu và tay trái đặt xuống sát hông. Giữ trong khoảng 10 giây rồi chuyển sang phía bên kia để thực hiện tương tự.

Bài tập 2: Ngồi thẳng, đặt tay trên đùi và đảm bảo lưng thẳng. Hãy nghiêng người về bên phải, để trọng lực dồn về phía bên đó. Giữ tư thế khoảng 10 lần rồi chuyển sang phía bên kia để thực hiện lặp lại. Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau lưng và cổ căng cứng.