Chuối là loại trái cây nhiệt đới chứa một lượng chất dinh dưỡng ấn tượng. Một cốc chuối thái lát chứa 40,6 mg magie, chiếm 9,6% DV. Chuối cũng chứa nhiều vitamin B6, một loại vitamin B cần thiết cho quá trình trao đổi chất, chức năng miễn dịch, sản xuất chất dẫn truyền thần kinh và hình thành hemoglobin, thành phần vận chuyển oxy của tế bào hồng cầu.

Chuối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đu đủ rất giàu magie, vitamin và khoáng chất.

Một cốc quả mâm xôi đen chứa 28,8 mg magie, 7% DV. Chúng cũng chứa nhiều vitamin C, K và mangan, một khoáng chất liên quan đến sức khỏe miễn dịch, chuyển hóa năng lượng và chức năng hệ thần kinh.

Quả mâm xôi đen chứa nhiều chất chống oxy hóa cô đặc, chẳng hạn như acid phenolic và anthocyanin, có đặc tính chống viêm, bảo vệ tế bào mạnh mẽ.

Quả mâm xôi.

Quả bơ là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất, giàu một số chất dinh dưỡng, bao gồm chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất như magie. Một cốc bơ chứa 43,5 mg magie, 10,35% DV. Quả bơ có hàm lượng carbohydrate thấp và hàm lượng chất béo lành mạnh cao, khiến chúng trở thành lựa chọn tốt cho những người ăn kiêng ít carbohydrate như chế độ ăn keto và những người mắc bệnh đái tháo đường.

Bơ cũng giàu chất xơ, giúp kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Một cốc bơ cắt hạt lựu cung cấp 35% DV chất xơ.

Quả mít

Một cốc mít chứa 47 mg magie, chiếm 11% DV. Khẩu phần ăn tương tự cung cấp 16% DV kali. Giống như magie, kali cần thiết cho việc điều hòa huyết áp. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali và magie có thể giúp giảm huyết áp cao, giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Mít là thực phẩm chứa nhiều magie.

Sầu riêng

Sầu riêng là nguồn chất xơ và một số vitamin, khoáng chất tốt, bao gồm vitamin C, kali, vitamin B và magie. Một cốc sầu riêng sống chứa 72,9 mg magie, 17% DV. Cùng một khẩu phần ăn này chứa 53% DV vitamin C, có chức năng như một chất chống oxy hóa trong cơ thể, cần thiết cho chức năng miễn dịch, tổng hợp collagen và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh.