Sau khi kỳ nghỉ kết thúc, nhiều người nhận thấy cơ thể không còn săn chắc như trước, thậm chí là tăng cân hoặc cảm thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng. Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này, đừng lo lắng, bởi việc lấy lại dáng sau kỳ nghỉ lễ dài hoàn toàn có thể thực hiện được với những thay đổi hợp lý trong thói quen sinh hoạt và lối sống.

Hình minh hoạ/ Nguồn: Internet

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây không chỉ giàu vitamin, khoáng chất mà còn cung cấp chất xơ, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn. Các loại rau như cải xoăn, rau mầm, bông cải xanh hoặc các loại trái cây như táo, bưởi, chuối đều là lựa chọn tuyệt vời cho việc thanh lọc cơ thể.

Chọn thực phẩm giàu protein và ít calo: Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu nành, hạt chia không chỉ giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp giảm cảm giác đói lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt. Đặc biệt, protein giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, giúp bạn duy trì hoặc cải thiện vóc dáng săn chắc.

Giảm tinh bột và đường: Các món ăn nhiều tinh bột và đường như bánh kẹo, bánh mì, pasta hay nước ngọt có thể gây tăng cân nhanh chóng nếu tiêu thụ quá nhiều. Hãy thay thế chúng bằng các thực phẩm nguyên hạt như gạo lứt, khoai lang hay các loại đậu để cung cấp năng lượng mà không làm tăng mỡ thừa.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn ba bữa lớn, bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong ngày. Việc này không chỉ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng mà còn giúp bạn kiểm soát tốt lượng calo hấp thụ vào cơ thể, giảm thiểu cảm giác đói và thèm ăn.

Tăng cường vận động thể chất

Việc tập thể dục sau kỳ nghỉ lễ là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ thừa, lấy lại vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Không cần phải vội vàng tham gia các chương trình tập luyện cường độ cao, bạn có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường độ theo thời gian.

Tập cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hay bơi lội là những lựa chọn tuyệt vời giúp đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể bắt đầu từ 20-30 phút mỗi ngày, tăng dần thời gian và cường độ theo từng tuần.

Tập luyện với tạ: Nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, hãy thêm các bài tập với tạ vào chế độ tập luyện. Tập luyện với tạ không chỉ giúp đốt cháy mỡ mà còn giúp cơ thể săn chắc hơn, tạo ra vóc dáng khỏe mạnh và cân đối. Các bài tập như squats, lunges, deadlifts hay push-ups là những bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả.

Yoga và Pilates: Đây là những bộ môn không chỉ giúp cơ thể linh hoạt, tăng cường sức mạnh mà còn giúp giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí. Yoga và Pilates giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và tư thế cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi sau kỳ nghỉ dài.

Tăng cường vận động mỗi ngày: Ngoài việc tập thể dục, bạn cũng nên tăng cường các hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang, đi chợ hay làm vườn. Những hoạt động này không chỉ giúp đốt cháy thêm calo mà còn giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Giữ thói quen uống nước đầy đủ

Một yếu tố rất quan trọng nhưng thường bị bỏ qua khi lấy lại dáng chính là việc cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước giúp duy trì sự trao đổi chất, đào thải độc tố và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi hay thiếu năng lượng, có thể là do cơ thể đang bị thiếu nước.

Uống nước trước bữa ăn: Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà còn giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Thay vì uống nước ngọt hay nước có gas, hãy ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi hoặc trà thảo mộc.

Tránh đồ uống có đường và cồn: Các loại đồ uống có đường, nước ngọt hay thức uống có cồn như bia, rượu có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng và làm cơ thể mất nước. Hãy hạn chế tiêu thụ chúng để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc và giảm stress

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có thời gian để phục hồi, sửa chữa các mô cơ và tăng cường sức khỏe. Ngược lại, thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng trao đổi chất và gây cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát.

Ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm: Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn vào sáng hôm sau, đồng thời giúp cơ thể hồi phục và giảm căng thẳng hiệu quả.

Giảm căng thẳng: Stress có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm cho bạn ăn uống nhiều hơn. Thực hiện các biện pháp thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc hoặc đi dạo ngoài trời để giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Kiên trì và tạo động lực

Đặt mục tiêu cụ thể: Bạn có thể chia mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ, dễ thực hiện hơn. Mỗi khi đạt được một mục tiêu nhỏ, bạn sẽ cảm thấy tự tin và động lực để tiếp tục.

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các cộng đồng trực tuyến: Nếu bạn cảm thấy mất động lực, đừng ngần ngại chia sẻ với những người xung quanh để nhận được sự động viên và hỗ trợ.