Cho dù bạn tập luyện để thi đấu trong giải đấu tiếp theo hay tham gia một môn thể thao để giữ sức khỏe, đây là 5 chấn thương thể thao phổ biến mà bạn có thể gặp phải và thời gian phục hồi trung bình từ mỗi người.
Bong gân mắt cá chân
 |
| Bong mắt cá chân. |
Đây là chấn thương tổn thương thường do tai nạn hoặc chạy trên địa hình không bằng phẳng. Bong gân thường xảy ra khi bạn “lăn” bàn chân, khiến dây chằng mắt cá chân bị kéo dài quá giới hạn và rách.
Dây chằng là những dãi khỏe, co giãn giúp ổn định mắt cá chân của bạn. Chúng giữ xương mắt cá chân của bạn với nhau nhưng vẫn chuyển động được. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều chuyển động trong một tư thế bất thường, những dây chằng này có thể bị rách và dẫn đến bong gân.
Thời gian phục hồi trung bình: Hầu hết các bong gân mắt cá chân đều tự lành trong khoảng từ 6 - 12 tuần.
Tại điểm chấn thương, áp dụng phương pháp RICE - nghỉ ngơi, chườm đá, nẹp và nâng cao - để đối phó hiệu quả với bong gân mắt cá chân.
Phẫu thuật để sửa dây chằng bị rách thường chỉ được xem xét khi có rách dây chằng nghiêm trọng hoặc nếu mắt cá chân vẫn không ổn định sau khi phục hồi. Đôi khi, bong gân mắt cá chân cũng có thể dẫn đến chấn thương đồng thời ở khớp như chấn thương sụn hoặc xương, cũng có thể cần phải được phẫu thuật.
Căng cơ gân kheo
Gân kheo có thể bị căng quá mức bởi các chuyển động như đá chân ra mạnh hoặc giảm tốc đột ngột khi chạy. Các cơ gân kheo thường được “kéo ra” khi một vận động viên đang sử dụng quá mức hoặc quá căng cơ.
Khi bị căng gân kheo, một hoặc nhiều cơ gân kheo bị quá tải và căng quá mức. Các cơ thậm chí có thể bắt đầu rách. Bạn thường bị căng gân kheo trong các hoạt động liên quan đến chạy và nhảy, hoặc đột nhiên dừng lại và bắt đầu.
Thời gian hồi phục trung bình: Chấn thương gân kheo có thể mất từ 3 - 6 tháng để hồi phục. Đôi khi nó có thể mất đến 12 tháng để chữa lành. Lý do phổ biến nhất cho khoảng thời gian phục hồi dài hoặc bị chấn thương lại như vậy thường là do vật lý trị liệu không đủ và kéo dài, và trở lại thể thao quá sớm.
Một phần lớn việc phục hồi nhờ vào việc tạo cơ để ngăn ngừa chấn thương lặp đi lặp lại. Trong một số trường hợp nghiêm trọng khi cơ bị rách, phẫu thuật có thể được yêu cầu để sửa cơ và gắn lại chúng.
Đau xương cẳng chân
 |
| Đau xương cẳng chân. |
Thuật ngữ này mô tả sự đau dọc theo mép trong xương ống chân của bạn. Cơn đau tập trung ở chân dưới giữa đầu gối và mắt cá chân. Bác sĩ của bạn có thể coi tình trạng này là một hội chứng đau cẳng chân (MTSS).
Đây là một rối loạn căng thẳng tích tụ trên xương, cơ và khớp của chân dưới khiến cơ thể bạn không thể tự sửa chữa và phục hồi.
Đau xương cẳng chân rất phổ biến, đặc biệt là trong số các vận động viên. Người chạy có thể bị sau khi tăng cường cường độ tập luyện hoặc thay đổi bề mặt họ chạy. Đôi khi, đau xương cẳng chân có thể bị nhầm lẫn với gãy xương do mỏi.
Thời gian hồi phục trung bình: Cảm giác khó chịu thường sẽ hết trong vài ngày khi nghỉ ngơi và hạn chế hoạt động. Tuy nhiên, tình trạng này có thể tồn tại nếu không được phát hiện sớm và điều trị.
Xác định nguyên nhân gốc rễ của chấn thương này là quan trọng. Có thể do tập luyện quá mức, như: chạy quá nhiều hay do vấn đề với bề mặt mà bạn thực hiện hoạt động của mình không? Có lẽ chạy trên bề mặt mềm hơn như đường chạy có thể có lợi.
Nếu bạn là người tiếp đất bằng gót khi chạy và có một bàn chân phẳng linh hoạt, bạn có thể cần tới hỗ trợ lòng bàn chân. Đôi khi, nếu bị gãy xương do mỏi tiến triển, phẫu thuật có thể được yêu cầu. Hiếm khi, rách cơ cũng có thể cần phẫu thuật.
Rách dây chằng chéo trước
.jpg "Rách dây chằng chéo trước.") |
| Rách dây chằng chéo trước. |
Dây chằng chéo trước (ACL) là một dây chằng liên kết xương đùi (xương đùi) và xương chày (xương ống chân), và là một thành phần ổn định lõi của đầu gối. Chấn thương ACL xảy ra phổ biến nhất trong các môn thể thao liên quan đến việc dừng đột ngột, nhảy hoặc thay đổi hướng, chẳng hạn như bóng đá, quần vợt và trượt tuyết.
Rách ACL thường không thể lành nếu không phẫu thuật. Nếu bạn là một vận động viên trẻ muốn quay trở lại trò chơi, rất có thể bạn sẽ cần phẫu thuật. Mặt khác, đối với những người ít hoạt động hơn, nhiều tuổi vẫn có thể trở lại lối sống bình thường mà không cần phẫu thuật.
Thời gian hồi phục trung bình: Điều trị y tế cho chấn thương ACL bắt đầu với vài tuần phục hồi chức năng và tốc độ phục hồi của bạn sẽ phụ thuộc vào mức độ tổn thương.
Cho dù bạn có trải qua phẫu thuật hay không, phục hồi chức năng đóng một vai trò quan trọng trong việc ổn định tình trạng của bạn và giúp bạn trở lại bình thường.
Phục hồi chức năng sẽ tập trung vào việc giảm đau và sưng, phục hồi toàn bộ các chuyển động của đầu gối, và tăng cường cơ bắp, đặc biệt là gân kheo, cơ tứ đầu và mông.
Nếu bạn đã phẫu thuật, phục hồi chức năng sẽ tập trung vào việc chuyển động trở lại khớp và các cơ xung quanh, sau đó là chương trình tăng cường để bảo vệ dây chằng mới. Điều này dần dần làm tăng sức căng trên dây chằng. Giai đoạn cuối cùng là nhằm mục đích trở lại chức năng phù hợp với môn thể thao của vận động viên.
Chấn thương khủy tay
 |
| BS Michael Soon. |
Các bác sĩ gọi tình trạng trên là viêm lồi cầu ngoài xương cánh tay. Hay chúng tôi gọi nó là “tennis elbow”. Đó là một tình trạng đau do sử dụng quá mức của cánh tay, cẳng tay và cơ tay, thường là kết quả của các chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay và cánh tay. Thời gian phục hồi trung bình: Mặc dù tình trạng thường tự khỏi, nhưng vết thương này có thể mất từ 3 - 12 tháng để hồi phục hoàn toàn. Trong thời gian này, nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng trong việc cho phép các gân và cơ bắp lành lại. Phục hồi mục tiêu và kéo dài rất quan trọng cho quá trình này.
Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện trong vòng 12 tháng sau khi điều trị không phẫu thuật, bạn có thể là sẽ cần phẫu thuật để loại bỏ các mô bị hỏng. Thủ tục thường được thực hiện thông qua một vết mổ nhỏ.
Sau đó, vật lý trị liệu rất quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp và cho phép bạn phục hồi trạng thái trước chấn thương.
Hãy nhớ rằng bất cứ khi nào bước ra sân chơi, bạn luôn có khả năng chấn thương. Sự hao mòn lặp đi lặp lại trên cơ thể bạn cuối cùng sẽ tăng lên, khiến sự căng quá mức trên các cơ và khớp dẫn đến chấn thương.
Điều này làm cho nó cực kỳ hữu ích để học cách phân biệt đau tốt với xấu, bao gồm đau âm ỉ và mệt mỏi quá mức. Cố gắng tập thêm vài hiệp có vẻ như là một ý tưởng tốt cho hôm nay, nhưng nó có thể làm tổn hại đến tiến trình của bạn về lâu dài.
Ngày 28 và 29/22020, bác sĩ phẫu thuật cấp cao, tiến sĩ Michael Soon, sẽ có buổi tư vấn miễn phí cho bệnh nhân có vấn đề về cơ xương khớp và chấn thương thể thao. Để đăng ký, xin liên hệ trước:
Văn phòng Hà Nội: tầng 5 số 110 Bà Triệu. Hotline: 0988155855.
Văn phòng Sài Gòn: tầng 3 số 96 Cao Thắng, quận 3. Hotline: 0843083637.
