Bí quyết giảm mỡ máu an toàn với 6 thực phẩm quen thuộc
Vân Giang (Tổng hợp)
Ít ai ngờ, những thực phẩm đơn giản như yến mạch, đậu hay trà xanh lại có tác dụng giảm mỡ máu, phòng ngừa đột quỵ và tốt cho tim mạch.
Rối loạn mỡ máu – tình trạng cholesterol “xấu” LDL và chất béo trung tính tăng cao, trong khi cholesterol “tốt” HDL giảm – là vấn đề sức khỏe phổ biến, làm tăng nguy cơ tim mạch và giảm tuổi thọ. Ảnh minh họaNgoài thuốc điều trị, một số thực phẩm quen thuộc có thể giúp cải thiện mỡ máu một cách tự nhiên và hiệu quả. Ảnh minh họa
Yến mạch và lúa mạch chứa nhiều beta-glucan – loại chất xơ hòa tan giúp giảm hấp thu cholesterol trong ruột. Theo EFSA, bổ sung ít nhất 3 gram beta-glucan mỗi ngày có thể hạ LDL từ 5–10%. Một bữa sáng với cháo yến mạch hoặc smoothie lúa mạch là cách đơn giản để bổ sung chất này. Ảnh minh họaĐậu xanh, đậu nành, đậu đen hay đậu lăng giàu chất xơ hòa tan, giúp kéo dài quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế hấp thu cholesterol. Đây là nhóm thực phẩm được chứng minh giúp hạ LDL một cách tự nhiên, đồng thời tốt cho tim mạch. Ảnh minh họa
Hạnh nhân, óc chó, hạt điều… cung cấp axit béo không bão hòa và chất xơ, hỗ trợ giảm cholesterol xấu LDL. Mỗi ngày, ăn khoảng 50–60 gram quả hạch là vừa đủ. Có thể dùng trực tiếp hoặc trộn cùng salad, ngũ cốc để tăng hiệu quả. Ảnh minh họaCá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ là nguồn omega-3 dồi dào, giúp giảm chất béo trung tính và tăng HDL. Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) khuyến nghị ăn khoảng 240 gram cá béo mỗi tuần. Cá có thể hấp, nướng hoặc kho nhẹ để giữ dưỡng chất. Ảnh minh họaTáo, cam, nho, dâu tây… chứa nhiều pectin chất xơ hòa tan giúp giảm LDL tới 10%. Quả mọng như việt quất, mâm xôi đen hay cherry chua giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tim mạch và giảm mỡ máu hiệu quả. Ảnh minh họa
Trà xanh chứa polyphenol, một chất chống oxy hóa mạnh, giúp hạ lipid máu. Nghệ, hạt lanh và trái bơ cũng có khả năng giảm LDL, chống viêm và bảo vệ tim mạch. Thêm trà xanh buổi sáng hoặc bột nghệ vào món ăn hàng ngày là cách đơn giản để hỗ trợ mỡ máu. Ảnh minh họaKết hợp những thực phẩm này với chế độ ăn cân bằng, hạn chế chất béo bão hòa, đường và tập thể dục đều đặn sẽ giúp kiểm soát mỡ máu hiệu quả. Người đang dùng thuốc điều trị rối loạn mỡ máu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn. Ảnh minh họa
Các quy định mới giúp giảm bớt thủ tục khai thuế cho doanh nghiệp, hộ kinh doanh, đồng thời mở rộng áp dụng hóa đơn điện tử cho các lĩnh vực thương mại điện tử.
Cơ quan chức năng Thanh Hóa phối hợp kiểm tra, xử lý vi phạm các phòng khám y học cổ truyền, đảm bảo tuân thủ pháp luật và nâng cao chất lượng dịch vụ.
Trường Mầm non Ong Vàng (xã Lục Yên, tỉnh Lào Cai) đã quyết định cho một giáo viên nghỉ việc sau khi cô giáo này có hành vi lôi, lắc mạnh một học sinh trong lớp.
Thẩm mỹ "dạo", thẩm mỹ "chui" tiềm ẩn nhiều nguy cơ biến chứng. “Đừng để quyết định làm đẹp trong vài phút khiến mình phải trả giá trong nhiều năm" bác sĩ nói.