Bí quyết ăn ổi đúng cách để ngăn đường huyết tăng vọt
Vân Giang (Tổng hợp)
Ăn ổi đúng cách sẽ giúp duy trì đường huyết ổn định, hạn chế tăng vọt sau ăn, đồng thời hỗ trợ cải thiện sức khỏe chuyển hóa hiệu quả.
Theo Healthline, ổi chứa nhiều chất xơ hòa tan pectin – thành phần có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường từ thực phẩm vào máu. Nhờ đó, lượng đường huyết được duy trì ổn định, tránh các đợt tăng đột ngột sau khi ăn. Ảnh minh họaBên cạnh đó, vitamin C và các chất chống oxy hóa trong ổi còn giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết tự nhiên. Ảnh minh họa
Thời điểm ăn ổi cũng đóng vai trò quan trọng. WebMD khuyến nghị nên ăn ổi sau bữa ăn khoảng 1–2 giờ, thay vì ăn lúc đói. Ảnh minh họaKhi ăn ổi vào thời điểm bụng trống, lượng fructose tự nhiên trong trái cây có thể hấp thu nhanh, khiến đường huyết tăng tạm thời. Ảnh minh họa
Ngược lại, ăn sau bữa ăn giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu chậm hơn, ổn định đường huyết hiệu quả hơn. Ảnh minh họaVới những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc đang kiểm soát bệnh tiểu đường, Medical News Today cho biết nên gọt bỏ vỏ ổi trước khi ăn. Dù vỏ ổi chứa nhiều chất chống oxy hóa, nhưng cũng giàu cellulose – loại chất khó tiêu có thể gây đầy hơi, khó chịu, đồng thời dễ tồn dư thuốc bảo vệ thực vật nếu không được rửa sạch kỹ. Ảnh minh họaNhiều người có thói quen uống nước ép ổi, tuy nhiên đây không phải lựa chọn tối ưu. Khi ép lấy nước, phần lớn chất xơ bị loại bỏ, khiến tốc độ hấp thu đường nhanh hơn, dễ làm tăng đường huyết. Vì vậy, ăn ổi tươi, gọt vỏ và nhai kỹ vẫn là cách tốt nhất để tận dụng trọn vẹn lợi ích kiểm soát đường huyết từ loại trái cây này. Ảnh minh họa
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên ăn khoảng nửa đến một quả ổi mỗi ngày, từ 3–4 lần mỗi tuần. Kết hợp cùng chế độ ăn ít tinh bột, nhiều rau xanh và vận động nhẹ, ổi có thể trở thành “trợ thủ” tự nhiên giúp ổn định đường huyết và cải thiện sức khỏe chuyển hóa lâu dài. Ảnh minh họaỔi là loại quả quen thuộc nhưng lại ẩn chứa nhiều lợi ích bất ngờ. Ăn đúng cách sau bữa ăn, gọt vỏ, nhai kỹ và không lạm dụng nước ép – sẽ giúp cơ thể kiểm soát tốt đường huyết, hạn chế biến chứng tiểu đường và duy trì sức khỏe ổn định mỗi ngày. Ảnh minh họa
Giữa nhịp sống du lịch, Hữu Liên vẫn vẹn nguyên sức hút nhờ nét văn hóa bản địa được nâng niu qua từng tiếng đàn Tính và bàn tay tài hoa của người dân.
Chính phủ quy định chế độ nghỉ hưu trước tuổi và tinh giản biên chế cho hiệu trưởng, phó hiệu trưởng sau sáp nhập trường học, theo Nghị định 154/2025/NĐ-CP.
Công an tỉnh Phú Thọ xác định Đỗ Văn Hòe là người điều khiển ô tô gây tai nạn khiến một người tử vong, sau đó rời hiện trường và tìm cách che giấu phương tiện.
Dự thảo nghị định mới của Bộ GD&ĐT đề xuất mức phạt tiền từ 10 đến 75 triệu đồng đối với các hành vi vi phạm quy chế thi, kèm biện pháp khắc phục hậu quả.