Bác sĩ mách cách giảm cân sau Tết, tránh tổn hại sức khỏe

Áp dụng đủ mọi cách giảm cân phản khoa học

Sau Tết tăng cân vù vù, Rất nhiều chị em khi nhận thấy mình tăng cân liền nghĩ ngay đến việc "ép" cân, tìm mọi cách để có thể giảm cân nhanh chóng.

Thậm chí, thực hiện những phương pháp giảm cân thiếu khoa học như nhịn ăn, uống giấm chua, uống cà phê pha chanh, chỉ ăn rau, mua các sản phẩm giảm cân bán trên mạng... Nhiều người chẳng những không giảm được cân mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Nguyên tắc giảm cân đúng

Nguyên tắc của giảm cân là giảm năng lượng dung nạp đầu vào và tăng cường vận động để loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Bên cạnh đó, cần tuân thủ chế độ ăn phù hợp, có lộ trình giảm cân khoa học.

Để đảm bảo việc giảm cân không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cân nặng sau giảm ổn định lâu dài, chị em chỉ nên giảm dưới 1kg/tuần. Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, cần lên kế hoạch cho việc giảm cân từ việc kiểm soát ăn uống cho đến tập luyện.

Để giảm cân an toàn, chị em không nên bỏ bữa, ăn đầy đủ nhóm dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể, chỉ ăn lượng thức ăn vừa đủ.

Nhiều chị em nghĩ rằng việc cắt tinh bột, bỏ bữa... sẽ giúp giảm cân vì năng lượng đưa vào cơ thể ít hơn. Tuy nhiên, thực tế phương pháp giảm cân này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mất sức, đặc biệt là bữa sáng.

Sau một đêm dài nghỉ ngơi, sáng dậy cơ thể cần nạp năng lượng cho một ngày mới. Việc nhịn bữa sáng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, gây đói, dẫn đến bữa trưa có thể ăn nhiều hơn.

Vì vậy, thay vì cắt tinh bột hay bỏ bữa thì chị em chỉ nên giảm khẩu phần ăn và ăn các nhóm thực phẩm lành mạnh. Hạn chế những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức uống có đường, đồ chiên xào…

Nên ăn nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ. Việc ăn chậm và nhai thức ăn kỹ hơn cũng giúp dạ dày có đủ thời gian để báo hiệu cho não bộ cảm thấy no.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh để giảm cân, các chuyên gia khuyến cáo cần ngủ đủ giấc, không nên thức khuya.

Đặc biệt, cần phải duy trì tập luyện thể dục thể thao. Có thể lựa chọn một môn thể thao phù hợp với bản thân, có thể đơn giản nhất như đi bộ, chạy bộ. Đồng thời cố gắng vận động ở mọi lúc mọi nơi khi có cơ hội cũng sẽ giúp tiêu hao năng lượng.

Bác sĩ mách cách giảm cân sau Tết đúng, tránh tổn hại sức khỏe

Cẩn hiểu rõ sự nguy hại của thuốc giảm cân

Nhiều chị em mong muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng đã lựa chọn uống thuốc giảm béo giống như một giải pháp tiện lợi, nhanh chóng. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thuốc giảm cân đều an toàn khi sử dụng. Chúng có thể chứa nhiều nguy cơ tiềm ẩn với sức khỏe mà bạn không thể lường trước được.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thuốc giảm cân khác nhau từ viên uống đến dạng bột hoặc chất lỏng. Mỗi loại thuốc sẽ hoạt động theo những cơ chế khác nhau để giúp người uống đạt được hiệu quả giảm béo bao gồm:

• Kiềm chế cơn thèm ăn.

• Kéo dài cảm giác no lâu để không ăn quá nhiều.

• Tăng tốc độ trao đổi chất.

• Làm chậm quá trình sản xuất chất béo của cơ thể.

• Giữ cho cơ thể không hấp thụ chất béo trong thực phẩm.

Vậy uống thuốc giảm cân có tác hại gì không? Thực tế thì không phải các loại thuốc giảm cân đều an toàn. Nhiều loại có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu trong khi những loại khác không được chứng minh là có tác dụng giảm cân. Các chuyên gia còn cho biết ngay cả khi các thành phần thuốc giảm cân mặc dù đã được phê duyệt là an toàn thì chúng vẫn chứa các biến thể hóa học của chất bị cấm.

Để trả lời cho câu hỏi uống thuốc giảm cân nhiều có hại không, bạn nên biết vẫn có các loại thuốc giảm cân thực sự an toàn và hiệu quả trong việc tạo cảm giác no, đốt cháy chất béo hoặc thúc đẩy sự trao đổi chất.

Ngược lại, nhiều thành phần phổ biến trong các sản phẩm giảm cân đã bị FDA (Cục Quản lý Thực phẩm & Dược phẩm Hoa Kỳ) cấm vì những tác dụng phụ có hại như:

• Tăng nhịp tim

• Huyết áp cao

• Trầm cảm

• Bệnh tiêu chảy

• Mất ngủ

• Tổn thương gan, thận

• Chảy máu trực tràng

ThS.BS Nguyễn Xuân Tuấn (Giảng viên Trường Đại học Y Dược, đại học quốc gia Hà Nội)