Uống gì để giảm stress, có giấc ngủ sâu sau một ngày dài?
Vân Giang (Tổng hợp)
Thưởng thức những loại đồ uống nhẹ nhàng vào buổi tối giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ sau một ngày dài mệt mỏi.
Cuối một ngày dài bận rộn, cơ thể và tâm trí thường căng thẳng, mệt mỏi. Chỉ một vài thay đổi nhỏ trong thói quen uống trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm lo âu, thư giãn thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ảnh minh hoạ Một trong những lựa chọn phổ biến là trà hoa cúc. Hợp chất apigenin trong hoa cúc có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và an thần. Ảnh minh hoạ
Một tách trà ấm không chỉ mang đến hương thơm dễ chịu, giúp thư giãn cơ mặt và giảm đau đầu, mà còn hỗ trợ tiêu hóa sau bữa tối. Khi pha trà, để lá hoa ngấm khoảng 5–7 phút, bạn có thể thêm chút mật ong hoặc lát cam khô để tăng hương vị và hiệu quả. Ảnh minh hoạ Nước ép cherry là bí quyết tự nhiên cho giấc ngủ sâu. Cherry chứa melatonin hormone điều hòa chu kỳ ngủ giúp giảm trằn trọc và tăng thời gian ngủ sâu. Ảnh minh họa Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong cherry còn hỗ trợ phục hồi cơ thể sau một ngày dài hoạt động, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Uống một ly nước ép cherry trước khi đi ngủ khoảng 30 phút là thời điểm thích hợp nhất. Ảnh minh hoạ
Sữa ấm cũng là một thức uống đơn giản nhưng hiệu quả. Trong sữa có tryptophan – axit amin tiền chất của serotonin và melatonin giúp điều hòa tâm trạng, hỗ trợ giấc ngủ sâu. Ảnh minh hoạ Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp cơ bắp thư giãn, giảm mệt mỏi và dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Với những người không uống sữa bò, sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch là lựa chọn thay thế lành mạnh, dễ tiêu hóa. Ảnh minh hoạ Nếu muốn vừa thư giãn vừa cảm nhận hương thơm mát, trà bạc hà là gợi ý lý tưởng. Menthol trong lá bạc hà có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm căng cơ, cải thiện lưu thông máu và giảm đau đầu. Ảnh minh hoạ Trà bạc hà đặc biệt phù hợp với người làm việc nhiều giờ trước máy tính, giúp đầu óc tỉnh táo mà không gây khó ngủ như cà phê. Ảnh minh hoạ
Một thức uống khác vừa đơn giản vừa hiệu quả là nước chanh mật ong ấm. Vitamin C trong chanh kết hợp với enzym tự nhiên trong mật ong giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, thanh lọc cơ thể và cải thiện tâm trạng. Ảnh minh hoạ Nước nên pha ở nhiệt độ khoảng 40–50 độ C để giữ nguyên dưỡng chất của mật ong, tránh dùng nước quá nóng. Ảnh minh hoạ
Để đạt hiệu quả tối ưu, bên cạnh việc chọn đồ uống phù hợp, bạn nên hạn chế caffeine và đồ uống có cồn vào buổi tối. Tạo không gian yên tĩnh, nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách hoặc thực hành vài phút hít thở sâu sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn nhanh hơn. Ảnh minh hoạ
Các loại rau, củ, quả và hạt như khoai lang, súp lơ, nấm shiitake, trứng, hạnh nhân hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm lão hóa và duy trì năng lượng cho người lớn tuổi.
Châu Âu ghi nhận số ca nhiễm Listeria tăng, nhiều thực phẩm vượt ngưỡng an toàn, đặc biệt ảnh hưởng nhóm dễ tổn thương như người già và phụ nữ mang thai.
Một nam thanh niên 19 tuổi bị ngộ độc thuốc lá điện tử, tổn thương thận và giảm trí nhớ, cảnh báo nguy cơ nghiêm trọng từ thuốc lá điện tử tại Việt Nam.
Cục Quản lý Dược thu hồi số tiếp nhận Phiếu công bố sản phẩm mỹ phẩm của công ty Zacy do sản phẩm lưu thông có công thức không đúng như hồ sơ đã công bố.