Tiến sĩ Barbara Jobst, giáo sư thần kinh học tại Trường Y Geisel thuộc Đại học Dartmouth cho biết: “Sức khỏe não bộ là một phần của sức khỏe nói chung và của các hoạt động tinh thần nói riêng.” Tiến sĩ Barbara nói thêm rằng hiểu được cách thức vận hành của não bộ ở những giai đoạn khác nhau của cuộc đời sẽ giúp chúng ta thực hiện những thay đổi để gìn giữ bộ não được khỏe mạnh hơn. Bởi lẽ, sức khỏe của não bộ cũng có thể được tăng cường nếu ta dành sự chăm sóc và luyện tập đúng cách.

Việc cải thiện sức khỏe cho não bộ đều đặn giúp bạn tăng cường khả năng tập trung. Khi bộ não tràn đầy năng lượng, nó sẽ kích thích cơ thể hoạt động mạnh mẽ.Sức khỏe não bộ có thể thay đổi trong bất cứ giai đoạn nào của cuộc đời. Sự phát triển của não bộ sẽ giúp bạn đạt được nhiều thành tựu có giá trị hơn trong cuộc sống. Tất cả điều bạn cần làm là đầu tư thời gian, nỗ lực luyện tập thường xuyên cho não bộ.

Làm gì để bộ não luôn khỏe mạnh?. Ảnh minh họa

Tuy nhiên bạn có thể vô tình làm hủy hoại bộ não của mình bởi những thói quen xấu hàng ngày. Để hạn chế tình trạng này, hãy tham khảo những cách sau đây để tăng cường sức khỏe cho não bộ:

Ngủ đủ giấc

Luôn thực hiện vệ sinh thần kinh, ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm là một trong những việc tốt nhất bạn có thể làm cho bộ não của mình - Giáo sư Jason Shepherd ở Trường đại học Utah cho biết.

Giấc ngủ giúp cho não xử lý thông tin, hình thành trí nhớ, củng cố các khái niệm và ý tưởng mới, và loại bỏ sự tích tụ độc hại của các protein amyloid, là những protein thường tích tụ trong não của người mắc bệnh Alzheimer.

Giấc ngủ cũng giúp tăng cường tính linh hoạt của não, khả năng thích ứng với các tình huống và trải nghiệm mới. Bộ não càng có khả năng thích ứng với những thử thách mới thì bạn càng có thể cải thiện và duy trì chức năng nhận thức khi già đi.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục, thể thao thường xuyên và đều đặn không những giúp bạn có một vóc dáng đẹp, cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ cải thiện sức khỏe não bộ. Trong lúc tập luyện thể thao, máu sẽ được lưu thông một cách nhanh chóng khắp cơ thể cũng như được bơm máu và oxy lên não. Từ đó tăng cường các hoạt động của não bộ và cải thiện sự tập trung, ghi nhớ.

Thói quen vận động thường xuyên sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,... Đây là một số nguyên nhân gián tiếp dẫn đến bệnh Alzheimer - Chứng suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi. Hãy tham gia luyện tập bất cứ môn thể thao nào mà bạn yêu thích, nó sẽ giúp cho bạn luôn tràn đầy năng lượng tích cực và có được sự khỏe mạnh.

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng vì đây là cách giúp cung cấp những dinh dưỡng, năng lượng cho não. Những thực phẩm có chứa những dưỡng chất như axit béo omega-3, các loại vitamin và chất chống oxy hóa rất tốt cho não.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có kết hợp các thực phẩm này sẽ giúp cải thiện sức khỏe của não bộ, hỗ trợ tăng cường trí nhớ, tăng tập trung và tinh thần lạc quan. Một số loại thực phẩm tốt cho não bộ mà bạn nên bổ sung như:

Các loại cá béo.

Các loại hạt khô, ngũ cốc.

Viên uống dầu cá.

Cà phê, trà xanh.

Việt quất.

Nghệ.

Bông cải xanh.

Cam.

Dầu Olive.

Trứng.

Socola đen.

Duy trì sự tương tác và hỗ trợ xã hội

Tương tác xã hội lành mạnh, thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe của bộ não của bạn. Tiếp xúc xã hội thường xuyên sẽ kích thích giải phóng các chất hóa học thần kinh và giúp giữ cho bộ não của bạn nhạy bén.

Nhiều nghiên cứu về những người cao tuổi có chức năng nhận thức xuất sắc so với nhiều người cùng tuổi khác của họ có điểm chung: Cuộc sống xã hội năng động. Một nghiên cứu như vậy đã lưu ý rằng việc tăng cường tiếp xúc với xã hội ở tuổi 60 có liên quan đến việc giảm 12% nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ sau này trong cuộc đời.

Não bộ khỏe mạnh nhờ luôn ... nuôi dưỡng trí tò mò

Trí tò mò, đó là sự ham thích khám phá cái mới: Đọc, học một ngoại ngữ hoặc bắt đầu một nghề mới, bắt đầu chụp ảnh v.v… Bất kỳ việc học cái mới nào cũng tạo ra các kết nối thần kinh mới, nhờ hiện tượng "dẻo não" định hình lại mạng lưới thần kinh của chúng ta theo kinh nghiệm sống. Khi đó, sự hình thành các kết nối mới sẽ giúp bù đắp những tổn thất thần kinh liên quan đến tuổi tác và giữ cho các chức năng trí tuệ ở trạng thái tốt nhất.

Hạn chế stress và căng thẳng kéo dài

Căng thẳng, stress không chỉ khiến sức khỏe tổng thể đi xuống mà trí nhớ, sự tập trung của não bộ cũng giảm sút theo. Hậu quả của tình trạng stress kéo dài chính là gây tổn thương đến tế bào não, ảnh hưởng đến chức năng vùng Hippocampus (một khu vực của não trước có chức năng lưu giữ thông tin, hình thành ký ức). Từ đó dẫn đến hiện tượng suy giảm trí nhớ, mất tập trung.

Stress ảnh hưởng rất nhiều đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy mà bạn hãy cố gắng hạn chế rơi vào sự căng thẳng quá lâu. Tuy nhiên những áp lực đến từ việc học, công việc, cuộc sống khiến chúng ta khó có thể kiểm soát được. Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy chăm sóc bản thân khi mệt mỏi, căng thẳng bằng việc nghỉ ngơi, nghe nhạc, thiền, đi dạo, yoga, tham gia các hoạt động yêu thích,...

Làm những gì mình thích

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những sở thích kích thích nhận thức, chẳng hạn như đi du lịch, làm việc nhà, làm vườn hoặc đi xem hòa nhạc, giúp trí óc luôn tinh thông. Chuyên gia giải thích: "Những sở thích này đưa chúng ta ra khỏi thói quen, huy động kỹ năng, yêu cầu lập kế hoạch các sự kiện và thu thập thông tin. Những công việc này kích thích mạnh mẽ não bộ và sản sinh các kết nối thần kinh mới".