Số 26 (4288) Thứ Năm (29/6/2023) 9 SỨC KHỎE MỚI Bài tập cột sống giúp xương chắc, cơ thể khỏe mạnh QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT ĐINH THÙY Đau lưng, mỏi gối là tình trạng không ít quý ông gặp phải. Triệu chứng này không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, làm giảm khả năng sinh lý mà còn là dấu hiệu cảnh báo chức năng thận suy giảm. Lưng đau, gối mỏi, khổ sở trăm bề Mấy tháng gần đây, anh Nguyễn Văn Thịnh (45 tuổi, Hà Nội) hay thấy người mệt mỏi, đau vùng thắt lưng. Cơn đau không dữ dội nhưng kéo dài âm ỉ rất khó chịu, có khi lan từ lưng xuống đến cả hông. Bên cạnh đó, dù chỉ leo một vài tầng cầu thang là anh đã bị chùn chân mỏi gối. Thậm chí, buổi tối nằm nghỉ ngơi mà vẫn thấy buồn bực, nhức mỏi đầu gối. Các triệu chứng này không chỉ tác động đến sinh hoạt hàng ngày, làm giảm hiệu suất công việc mà còn ảnh hưởng đến chuyện sinh hoạt vợ chồng của anh Thịnh. “Lưng đau gối mỏi nên nhanh đuối sức lắm, “cuộc vui” ngắn ngủi hơn. Có hôm đang đến đoạn cao trào thì thấy lưng nhói một cái, đau đến điếng người, tụt hết cảm xúc. Có lúc quan hệ không sao, nhưng đến hôm sau thức dậy thì lưng đau ê ẩm. Nhiều lần như thế đâm ra ngại gần vợ”, anh kể. Theo Ths.Bs Hoàng Khánh Toàn (nguyên Chủ nhiệm Khoa Y học cổ truyền, Bệnh viện Trung ương Quân đội 108), hiện tượng đau lưng, mỏi gối như anh Thịnh là triệu chứng không hiếm gặp ở nam giới sau tuổi 40. Bên cạnh các tác nhân cơ học như mang vác nặng, vận động sai tư thế, nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do chức năng thận suy giảm. Trong Đông y, thận được ví như bể chứa tinh huyết. Tinh sinh tủy, tủy vào trong xương nuôi dưỡng xương nên thận chủ về xương cốt. Khi còn trẻ, thận tinh đầy đủ nên gân cốt mạnh, xương khớp chắc khỏe, dẻo dai. Cùng với sự gia tăng về tuổi tác, chức năng thận dần suy giảm, thận tinh thiếu hụt sẽ sinh tủy kém dẫn đến gân cốt yếu, xương khớp đau nhức, dễ gãy. Đặc biệt, eo lưng là phủ của thận nên thận yếu thì không ôn dưỡng được cho bộ phận này. Vì vậy, nhiều nam giới trung niên, cao tuổi thường gặp tình trạng lưng đau, gối mỏi. Bên cạnh đau lưng, mỏi gối, nam giới suy giảm chức năng thận còn có thể gặp những triệu chứng đi kèm như: mệt mỏi, tiểu đêm, tiểu rắt, giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương… Tăng cường chức năng thận để đẩy lùi đau lưng, mỏi gối Bác sĩ Hoàng Khánh Toàn cho biết, để cải thiện tình trạng đau lưng, mỏi gối, nam giới nên hạn chế bê vác đồ vật nặng, chú ý đến tư thế khi làm việc, vận động để khớp gối và cột sống không phải chịu thêm áp lực. Nên có chế độ ăn uống giàu canxi giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn. Đặc biệt, cần có biện pháp bồi bổ chức năng thận để khắc phục từ gốc tình trạng đau lưng, mỏi gối. Y học cổ truyền có những vị thảo dược bổ thận tráng dương như Ba kích, Dâm dương hoắc, Nhục thung dung giúp cường gân tráng cốt, tăng cường sinh lý và sức khỏe toàn thân cho nam giới. Nhân sâm và Lộc Nhung là hai thượng dược đại bổ nguyên khí có tác dụng ích tủy sinh tinh, dưỡng huyết, làm mạnh gân xương, rất tốt cho người đau lưng, mỏi gối, sinh lý yếu. Hiện nay, một số đơn vị đã ứng dụng các dược liệu này để cho ra đời các sản phẩm bồi bổ thận cho nam giới. Nổi bật là TPBVSK Viganam Tâm Bình của Công ty Dược phẩm Tâm Bình – Top 5 Công ty Đông dược Việt Nam uy tín. Bên cạnh Ba kích, Dâm dương hoắc, Nhục thung dung, Nhân sâm, Lộc nhung, Viganam Tâm Bình được bổ sung 4 tinh chất hiện đại: Bạch tật lê, Bá bệnh, Hàu biển, Testofen chiết xuất từ Cỏ cà ri. Sự kết hợp này mang đến cho sản phẩm công dụng toàn diện, vừa hỗ trợ bổ thận tráng dương, nâng cao sức khỏe, mạnh gân cốt, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm đau lưng mỏi gối, giảm tiểu đêm do thận yếu, vừa hỗ trợ tăng Testosterone nội sinh, tăng cường sinh lý nam giới, cải thiện triệu chứng mãn dục nam. Viganam Tâm Bình được nhiều quý ông tin dùng, bình chọn Top 1 Hàng Việt Nam được người tiêu dùng yêu thích. Sản phẩm là sự lựa chọn tin cậy cho nam giới bị đau lưng mỏi gối, hay mệt mỏi do thận yếu, muốn duy trì và nâng cao sức khoẻ sinh lý. NAM GIỚI ĐAU LƯNG, MỎI GỐI - CHỚ CHỦ QUAN Đau lưng, mỏi gối khiến nhiều quý ông suy giảm khả năng sinh lý Viganam Tâm Bình có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc. Để được tư vấn miễn phí về tình trạng đau lưng, mỏi gối, yếu sinh lý hoặc tìm hiểu thêm thông tin về sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline 0343 44 66 99. Cốt sinh hình, tâm sinh tướng và khí sinh sắc. Cơ thể muôn mạnh mẽ, khỏe đẹp phải do cốt khí tạo nên, mà quyết định là cột sống. Mở khí thiên trụ (cột sống) Giãn mở cột sống: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Khi hít vào, hai tay hoành rộng sang 2 bên và chắp bàn tay trên đỉnh đầu. Từ từ dẫn khí từ ngực xuống đan điền (khoang bụng dưới). Lúc thở ra, đan hai bàn tay vào nhau và đẩy về phía trước mặt, sau đó thu đẩy bàn tay về phía trước nhiều lần, lực thúc từ vai đến bàn tay. Thực hiện như vậy 3 lần. Rồng cuốn: Đứng thẳng, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa. Khi hít vào xoay cột sống về bên trái, tay phải tiến tới bờ vai trái (bàn tay sấp) và tay trái tiến tới bờ hông phải (bàn tay ngửa). Luc thở ra về động tác chuẩn bị và đổi bên. Thực hiện 6 hơi thở. Kết nối với càn khôn (hợp nhất năng lượng vũ trụ): Đứng thẳng, 2 tay chắp trước ngực như bái phật. Thở ra, xoay cột sống, đồng thời 2 tay đẩy song song về bên phải (bàn tay hướng về phía trước, khi hít vào trở về tư thế chuẩn bị). Tiếp theo, đẩy tay về phía trước tương tự và sau cùng là đẩy về phía sau theo hướng bên trái. Thực hiện 3 vòng như vậy (theo công thức phải - trước - sau) và tiếp tục thực hiện 3 vòng sau theo hướng trái - trước - sau. Luyện tập cột sống giú p tăng cường kết nối tâm thận, điều hòa âm dương, quân bình thủy hỏa, tiến tới điều chỉnh toàn bộ hệ thống nội tạng bên trong và lành mạnh hệ thống cốt tủy. Đẩy trời: Đứng thẳng, 2 tay bắt chéo trước ngực, bàn tay hướng vào trong. Hít vào, ta xoay bàn tay theo hình bán cầu đặt trên đỉnh đầu (bàn tay ngửa). Khi thở ra, dùng sức nâng 2 bàn tay lên như đẩy trời lên cao, làm cho toàn bộ khung cột sống và toàn bộ khung xương giãn nở hết. Lúc dừng thở xoay tay về tư thế chuẩn bị, thực hiện 6 hơi thở. Ép đất: Đứng thẳng, 2 bàn tay bắt chéo trước ngực, bàn tay hướng vào trong. Hít vào, tay xoay xuống theo hình bán cầu tới rốn (bàn tay hướng xuống đất). Khi thở ra, dùng lực ép 2 bàn tay tới cung bẹn như ép đất. Khi dừng thở, xoay bàn tay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 6 hơi thở. Tầm quan trọng đặc biệt của cột sống Cột sống có 4 tầm quan trọng đặc biệt: Thứ nhất, đó là cái trụ để đỡ cho bộ khung cơ thể chịu được trọng lực của toàn thân. Thứ hai, thông qua cột sống để điều hòa tâm - thận; điều hòa thủy - hỏa và điều hòa âm - dương toàn thân. Thứ ba, thông qua cột sống với các đốt sống và đĩa đệm sẽ giúp cơ thể vận động theo mọi chiều không gian. Thứ tư, cột sống có 27 đốt sống, kể cả não bộ là 28, để điều chỉnh toàn bộ hệ thống thần kinh của cơ thể, kể cả hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống thần kinh thực vật thông qua tủy sống. Trong 27 đốt sống, có 7 đốt sống chính. Ngoài kết nối tâm - thận, điều hòa thủy - hỏa, điều hòa âm - dương toàn thân, 7 đốt sống này chứa 7 trung tâm lực của cơ thể, còn gọi luân xa hay đại huyệt. Bay trung tâm lực này sẽ chi phối 7 trung tâm nội tiết của cơ thể thông qua 7 phân khu của não bộ để thu phối toàn bộ chức năng của lục phủ, ngũ tạng và hệ thống nội kinh, huyết khí toàn thân. Hơn nữa, các khe giữa nhưng đốt sống là sự lan tỏa của hệ thống thần kinh thực vật đến khắp cơ thể, giúp hợp nhất hoạt động đồng bộ giữa hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống thần kinh thực vật. Cột sống có tầm quan trọng như vậy nên khi bị tổn thương, ngoài tổn thương cơ năng thường thấy như thoát vị đĩa đệm, gai đốt cột sống, vôi hóa đốt sống cổ…, nó còn gián tiếp tác động đến mọi chức năng khác của cơ thể thông qua hoạt động của hệ thống thần kinh và hoạt động của hệ thống nội tiết. Vì vậy, tập luyện để bảo vệ cột sống cần được chú trọng. BS.VS NGUYỄN VĂN THẮNG (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==