Chủ nhật, 17/02/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Yoga, thở dưỡng sinh đẩy lùi mất ngủ

Đời sống - 26/06/2018 05:46
Yoga, thở dưỡng sinh đẩy lùi mất ngủ
83 tuổi nhưng ông Nguyễn Thông ở ngõ 41, Đông Tác, Kim Liên, Hà Nội ngày nào cũng đi bộ 5-10km, tập thở, tập khiêu vũ, đọc sách báo để rèn sức khỏe, rèn trí nhớ. Dù cao tuổi nhưng ông chưa cần ai phục vụ từ việc lớn đến việc nhỏ.

Yoga đẩy lùi mất ngủ

Ông Thông trước công tác tại Viện KHXH, là lãnh đạo nên ông không có nhiều thời gian để tập thể dục, thể thao. Bộ môn đá bóng “lá chuối” từ hồi còn ở quê mà ông rất mê nhưng vì công việc nên chưa bao giờ ông tham gia được với anh em một trận. Lúc còn thanh niên, đi làm, lên vùng kháng chiến cũng không có điều kiện tập luyện. Tóm lại, suốt thời gian đi làm, tập thể dục là thứ gì đó rất xa xỉ với ông. Khi bắt đầu có tuổi thì ông rơi vào trạng thái mất ngủ triền miên. “Tôi mất ngủ ghê lắm. Có đêm tôi chỉ ngủ được vài tiếng mà không ngon.

Sáng ra mệt mỏi, đầu óc đông đặc, làm việc khó khăn.  Nhiều người tuổi tôi lúc đó cũng mất ngủ. Họ đi khám, được kê thuốc tây uống vào chẳng những bệnh không khỏi mà còn mệt mỏi, bồn chồn nên tôi không đi khám. Tôi tự tìm hiểu, học hỏi anh em cách tập yoga. Yoga có động tác thở giúp tinh thần tránh xa căng thẳng, matxa các cơ quan, khởi động giấc ngủ; các động tác gập người kích thích gan, thận, khởi động hệ thần kinh giao cảm, giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Các tư thế uốn ngửa lưng, tay chạm đất luân chuyển máu tới trái tim, điều hòa hoạt động của cơ thể…Mỗi hôm học một ít, tập một ít, đều đặn như vậy nên tôi không phải dùng một viên thuốc nào, bệnh mất ngủ lui”- ông Thông nói.

Tập thở dưỡng sinh theo kinh nghiệm của BS Nguyễn Khắc Viện

Để bài bản, khi về hưu, ông theo học 2 lớp yoga cơ bản và nâng cao, theo học lớp tập thở dưỡng sinh nâng cao sức khỏe. Tấm gương sáng của BS Nguyễn Khắc Viện như động lực giúp ông theo đuổi môn học. Ông nói: “Ông Nguyễn Khắc Viện ở Pháp bị lao phổi, ông bị cắt 1 bên phổi, ¼ bên còn lại, bác sĩ người Pháp nói ông chỉ sống được 2 năm.

Sau đó ông Viện về Việt Nam, ông kiên trì tập thở giúp nở phổi, kích thích phổi hoạt động và ông đã sống thêm được 50 năm. Học tập thở dưỡng sinh giúp khí huyết lưu thông, tinh thần minh mẫn, khắc phục chứng mất ngủ, chứng hay quên, bởi thế, mấy chục năm về hưu, tôi gần như không phải dùng thuốc”.

Không chủ quan với sức khỏe, không ốm đau bệnh tật nhưng định kỳ 6 tháng ông Thông đi khám sức khỏe tổng quát 1 lần, nếu phát hiện bệnh là chữa ngay. Năm 2013 ông thấy đau bụng, đi khám bác sĩ cho soi đại tràng phát hiện có polip đại tràng và ông đồng ý cắt luôn. Cắt xong thì bụng êm, người khỏe. Từ lúc phải phẫu thuật, ông ít ăn thịt, ăn tăng cường rau, củ, quả. Cứ duy trì như vậy ông thấy người không thiếu chất, ngược lại còn nhẹ nhõm.

Vận động cho xương cốt dẻo dai

Tập các môn thể thao tĩnh (yoga, dưỡng sinh) đem đến cho ông giấc ngủ, tinh thần thư thái nhưng ông nghĩ, mình có sức khỏe, cần ra ngoài nhiều hơn để tiếp xúc với bạn bè, luyện tập cho xương cốt dẻo dai, cứng cáp. Thế là sáng nào ông cũng đi bộ ra công viên. Tập đi bộ kết hợp hít thở, tập khiêu vũ. “Các động tác khiêu vũ giúp tôi rèn trí nhớ, phản xạ nhanh. ở tuổi tôi, tôi chọn các bước khiêu vũ cơ bản, chủ yếu cho các khớp xương hoạt động, gân cốt dẻo dai.

Một số người cao tuổi thích trinh phục các động tác khó nhưng theo tôi là không nên bởi không thể bắt xương cốt làm việc quá sức. Phải biết lựa theo sức khỏe mà tập. Tôi vừa tập, vừa nghe ngóng nên tôi đi được hết cả buổi tập. Nếu tập dồn, tập quá sức thì chỉ 10-15 phút là oải, phải bỏ cuộc”.

Ngay cả đi bộ cũng vậy. Đi bộ tưởng nhẹ nhàng nhưng hôm nào sức khỏe không tốt, ông Thông bắt xe buýt đến công viên rồi mới đi bộ và tập thở. “Có người nói tôi cầu kỳ, mệt thì nghỉ nhưng tôi tự phải rèn cho mình thói quen không bỏ cuộc. Mệt thì tập vận động ít, chuyển sang tập thở nhiều hơn. Bỏ tập một hôm, hôm sau lười nhác gấp 10, lâu dần sẽ không giữ được thói quen luyện tập”.

Ông Thông có 5 con, 2 con đi học và làm việc ở nước ngoài. Ông bà sống với con trai cả. Vợ ông yếu nên phải có người chăm sóc thường xuyên. Nhà có giúp việc, mọi việc ông bà không phải làm. Ngoài thời gian đi tập ông vẫn duy trì thói quen đọc sách báo, cập nhật tin tức. Dù 83 tuổi nhưng ai cũng nghĩ ông mới ngoài 60 bởi tinh thần nhanh nhẹn, cơ thể khỏe khoắn, đi bộ thì cả thanh niên cũng phải bái phục.

Khánh Thủy


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Quan họ vẫn 'xin tiền'

(khoahocdoisong.vn) - Xung quanh việc liền anh, liền chị nhận tiền từ du khách tại Hội Lim 2019, NSƯT Phạm Xuân Mùi, nguyên phó giám đốc Nhà hát dân ca quan họ Bắc Ninh, cho rằng:

Khởi tố vụ án phá rừng sát biên giới trong Tết Nguyên đán

(khoahocdoisong.vn) - Công an nhận định ngoài bị can bị khởi tố vụ phá rừng nghiêm trọng này còn đồng phạm nên vẫn đang tiếp tục mở rộng điều tra...

4 loại rau là "thần dược" chống ung thư, người Việt chớ coi thường

Số lượng người mắc bệnh ung thư ngày càng tăng, nhiều người phát hiện ra rằng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ ung thư.

Thanh Hóa: Xe container tông liên hoàn trên QL 1A, nhiều người thương vong

Đang lưu thông trên QL 1A đoạn qua địa bàn huyện Quảng Xương (Thanh Hóa), chiếc xe container tông vào 2 xe ô tô đi cùng chiều đang sang đường rồi lật nghiêng.

Bộ Y tế lo ngại mất an toàn thực phẩm trước ngày khai ấn đền Trần

Lễ khai ấn đền Trần ngày 14-15 tháng Giêng ở Nam Định thu hút nhiều du khách, nguy cơ mất an toàn vệ sinh thực phẩm vì vậy tăng cao.

Sai phạm thi THPT Quốc gia tại Sơn La: Khởi tố thêm nguyên cán bộ Công an tỉnh

Các cơ quan tố tụng tỉnh Sơn La đã ra Quyết định khởi tố bị can, ra lệnh cấm đi khỏi nơi cư trú đối với Đỗ Khắc Hưng - Nguyên cán bộ phòng PA83, Công an tỉnh Sơn La để điều tra...

Cuộc chiến biên giới 1979: Xếp lại bất đồng

Cuộc chiến biên giới phía Bắc là vết đen trong quan hệ Việt-Trung. Giờ đây mối quan hệ địa chính trị lâu đời một lần nữa lại là dòng chảy chính để hai nước xếp lại bất đồng.

Mới nhất

Dấu hiệu dị ứng thuốc trên da

Khỏe - DS. Hoàng Thu Thuỷ - 17:23 17/02/2019
Các dấu hiệu dị ứng thuốc biểu hiện rất phong phú và đa dạng trên các cơ quan, tổ chức của cơ thể.

Quan họ vẫn 'xin tiền'

Đời sống - NGUYỄN HIỀN - 17:17 17/02/2019
(khoahocdoisong.vn) - Xung quanh việc liền anh, liền chị nhận tiền từ du khách tại Hội Lim 2019, NSƯT Phạm Xuân Mùi, nguyên phó giám đốc Nhà hát dân ca quan họ Bắc Ninh, cho rằng:

Khởi tố vụ án phá rừng sát biên giới trong Tết Nguyên đán

Môi trường - Linh Đan - 17:03 17/02/2019
(khoahocdoisong.vn) - Công an nhận định ngoài bị can bị khởi tố vụ phá rừng nghiêm trọng này còn đồng phạm nên vẫn đang tiếp tục mở rộng điều tra...

Hoại tử mũi, nát ngực vì làm đẹp đón Tết

Khỏe - 16:50 17/02/2019
Trước Tết, nhiều chị em sử dụng các dịch vụ làm đẹp để "tân trang" nhan sắc. Không ít người vẫn tìm đến những cơ sở làm đẹp không uy tín để rồi gánh hậu quả.

Đang được tại ngoại, nghịch tử đánh mẹ 'thập tử nhất sinh'

Pháp luật - Dương Cầm - 16:48 17/02/2019
Chiều nay 17/2, ông Trần Quang Trung, Chủ tịch UBND xã Cẩm Quan, huyện Cẩm Xuyên (Hà Tĩnh) xác nhận...

Cách đơn giản trị chứng khó tiêu

Khỏe - BS. Thanh Hoài - 16:40 17/02/2019
Rối loạn tiêu hóa khá phổ biến, trong đó, chứng khó tiêu là thường gặp nhất.

Thanh Hóa: Xe container tông liên hoàn trên QL 1A, nhiều người thương vong

Thời sự - Trần Nghị - 16:36 17/02/2019
Đang lưu thông trên QL 1A đoạn qua địa bàn huyện Quảng Xương (Thanh Hóa), chiếc xe container tông vào 2 xe ô tô đi cùng chiều đang sang đường rồi lật nghiêng.

Đối thoại với lãnh đạo TP.HCM: Học sinh “kêu” vì quá nhiều bài tập về nhà

Đời sống - Bạch Dương - 10:41 17/02/2019
Trong chương trình lãnh đạo TP.HCM gặp gỡ thiếu nhi đầu năm Kỷ Hợi 2019, các em học sinh đã nêu lên những vấn đề về áp lực bài vở cũng như ô nhiễm môi trường.

4 loại rau là "thần dược" chống ung thư, người Việt chớ coi thường

Khỏe - 10:36 17/02/2019
Số lượng người mắc bệnh ung thư ngày càng tăng, nhiều người phát hiện ra rằng thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm nguy cơ ung thư.

Đắk Lắk: Xử phạt, tước giấy phép kinh doanh đối với doanh nghiệp bán xăng “đểu”

Chuyển động - Hải Dương - 10:34 17/02/2019
Chủ tịch UBND tỉnh Đắk Lắk vừa ra quyết định xử phạt đối với Công ty TNHH thương mại Tín Đạt (thôn Kim Châu, xã Dray Bhăng, huyện Cư Kuin) vì bán xăng kém chất lượng.

Học sinh lớp 9 sẽ học về cuộc chiến vệ quốc 1979

Thời sự - 10:29 17/02/2019
Sẽ mắc nợ với người đã ngã xuống trong cuộc vệ quốc chống quân bành trướng Trung Quốc ở biên giới phía Bắc 40 năm trước nếu như bản chất cuộc chiến không được làm rõ...

Bộ Y tế lo ngại mất an toàn thực phẩm trước ngày khai ấn đền Trần

Khỏe - 10:24 17/02/2019
Lễ khai ấn đền Trần ngày 14-15 tháng Giêng ở Nam Định thu hút nhiều du khách, nguy cơ mất an toàn vệ sinh thực phẩm vì vậy tăng cao.

Bí quyết tăng tuổi thọ nhờ chế độ ăn

Khỏe - DS. Nguyễn Thị Ngân Thảo - 08:30 17/02/2019
Ai cũng vậy, dù sớm hay muộn đều đi đến sự già hóa. Tuy vậy, một số người hầu như không mắc các vấn đề sức khỏe của tuổi già.

4 kiểu người "đẩy" doanh nhân đến thành công

Doanh nghiệp - 08:22 17/02/2019
Muốn thành công, các doanh nhân hãy để 4 kiểu người này "bao vây" mình, theo Entrepreneur.

Muốn trẻ lâu hãy ăn nhiều chất xơ

Khỏe - Vũ Trung Hương - 08:20 17/02/2019
Theo Consumer Reports, hầu hết chúng ta đều biết rằng bổ sung nhiều chất xơ có thể giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của chúng ta hoạt động tốt,...
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO