Thứ 6, 19/10/2018
Đường dây nóng: 0327 216 216

Yoga, thở dưỡng sinh đẩy lùi mất ngủ

Tuổi gặt hái - 26/06/2018 05:46
Yoga, thở dưỡng sinh đẩy lùi mất ngủ
83 tuổi nhưng ông Nguyễn Thông ở ngõ 41, Đông Tác, Kim Liên, Hà Nội ngày nào cũng đi bộ 5-10km, tập thở, tập khiêu vũ, đọc sách báo để rèn sức khỏe, rèn trí nhớ. Dù cao tuổi nhưng ông chưa cần ai phục vụ từ việc lớn đến việc nhỏ.

Yoga đẩy lùi mất ngủ

Ông Thông trước công tác tại Viện KHXH, là lãnh đạo nên ông không có nhiều thời gian để tập thể dục, thể thao. Bộ môn đá bóng “lá chuối” từ hồi còn ở quê mà ông rất mê nhưng vì công việc nên chưa bao giờ ông tham gia được với anh em một trận. Lúc còn thanh niên, đi làm, lên vùng kháng chiến cũng không có điều kiện tập luyện. Tóm lại, suốt thời gian đi làm, tập thể dục là thứ gì đó rất xa xỉ với ông. Khi bắt đầu có tuổi thì ông rơi vào trạng thái mất ngủ triền miên. “Tôi mất ngủ ghê lắm. Có đêm tôi chỉ ngủ được vài tiếng mà không ngon.

Sáng ra mệt mỏi, đầu óc đông đặc, làm việc khó khăn.  Nhiều người tuổi tôi lúc đó cũng mất ngủ. Họ đi khám, được kê thuốc tây uống vào chẳng những bệnh không khỏi mà còn mệt mỏi, bồn chồn nên tôi không đi khám. Tôi tự tìm hiểu, học hỏi anh em cách tập yoga. Yoga có động tác thở giúp tinh thần tránh xa căng thẳng, matxa các cơ quan, khởi động giấc ngủ; các động tác gập người kích thích gan, thận, khởi động hệ thần kinh giao cảm, giải tỏa căng thẳng, giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ.

Các tư thế uốn ngửa lưng, tay chạm đất luân chuyển máu tới trái tim, điều hòa hoạt động của cơ thể…Mỗi hôm học một ít, tập một ít, đều đặn như vậy nên tôi không phải dùng một viên thuốc nào, bệnh mất ngủ lui”- ông Thông nói.

Tập thở dưỡng sinh theo kinh nghiệm của BS Nguyễn Khắc Viện

Để bài bản, khi về hưu, ông theo học 2 lớp yoga cơ bản và nâng cao, theo học lớp tập thở dưỡng sinh nâng cao sức khỏe. Tấm gương sáng của BS Nguyễn Khắc Viện như động lực giúp ông theo đuổi môn học. Ông nói: “Ông Nguyễn Khắc Viện ở Pháp bị lao phổi, ông bị cắt 1 bên phổi, ¼ bên còn lại, bác sĩ người Pháp nói ông chỉ sống được 2 năm.

Sau đó ông Viện về Việt Nam, ông kiên trì tập thở giúp nở phổi, kích thích phổi hoạt động và ông đã sống thêm được 50 năm. Học tập thở dưỡng sinh giúp khí huyết lưu thông, tinh thần minh mẫn, khắc phục chứng mất ngủ, chứng hay quên, bởi thế, mấy chục năm về hưu, tôi gần như không phải dùng thuốc”.

Không chủ quan với sức khỏe, không ốm đau bệnh tật nhưng định kỳ 6 tháng ông Thông đi khám sức khỏe tổng quát 1 lần, nếu phát hiện bệnh là chữa ngay. Năm 2013 ông thấy đau bụng, đi khám bác sĩ cho soi đại tràng phát hiện có polip đại tràng và ông đồng ý cắt luôn. Cắt xong thì bụng êm, người khỏe. Từ lúc phải phẫu thuật, ông ít ăn thịt, ăn tăng cường rau, củ, quả. Cứ duy trì như vậy ông thấy người không thiếu chất, ngược lại còn nhẹ nhõm.

Vận động cho xương cốt dẻo dai

Tập các môn thể thao tĩnh (yoga, dưỡng sinh) đem đến cho ông giấc ngủ, tinh thần thư thái nhưng ông nghĩ, mình có sức khỏe, cần ra ngoài nhiều hơn để tiếp xúc với bạn bè, luyện tập cho xương cốt dẻo dai, cứng cáp. Thế là sáng nào ông cũng đi bộ ra công viên. Tập đi bộ kết hợp hít thở, tập khiêu vũ. “Các động tác khiêu vũ giúp tôi rèn trí nhớ, phản xạ nhanh. ở tuổi tôi, tôi chọn các bước khiêu vũ cơ bản, chủ yếu cho các khớp xương hoạt động, gân cốt dẻo dai.

Một số người cao tuổi thích trinh phục các động tác khó nhưng theo tôi là không nên bởi không thể bắt xương cốt làm việc quá sức. Phải biết lựa theo sức khỏe mà tập. Tôi vừa tập, vừa nghe ngóng nên tôi đi được hết cả buổi tập. Nếu tập dồn, tập quá sức thì chỉ 10-15 phút là oải, phải bỏ cuộc”.

Ngay cả đi bộ cũng vậy. Đi bộ tưởng nhẹ nhàng nhưng hôm nào sức khỏe không tốt, ông Thông bắt xe buýt đến công viên rồi mới đi bộ và tập thở. “Có người nói tôi cầu kỳ, mệt thì nghỉ nhưng tôi tự phải rèn cho mình thói quen không bỏ cuộc. Mệt thì tập vận động ít, chuyển sang tập thở nhiều hơn. Bỏ tập một hôm, hôm sau lười nhác gấp 10, lâu dần sẽ không giữ được thói quen luyện tập”.

Ông Thông có 5 con, 2 con đi học và làm việc ở nước ngoài. Ông bà sống với con trai cả. Vợ ông yếu nên phải có người chăm sóc thường xuyên. Nhà có giúp việc, mọi việc ông bà không phải làm. Ngoài thời gian đi tập ông vẫn duy trì thói quen đọc sách báo, cập nhật tin tức. Dù 83 tuổi nhưng ai cũng nghĩ ông mới ngoài 60 bởi tinh thần nhanh nhẹn, cơ thể khỏe khoắn, đi bộ thì cả thanh niên cũng phải bái phục.

Khánh Thủy


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Bật điều hòa mùa đông: Đóng kín cửa, khó thở, thiếu oxy

(khoahocdoisong.vn) - Mùa đông, nhiều gia đình bật điều hòa nóng để chống chọi với cái lạnh. Theo các chuyên gia, việc bật điều hòa ấm khi trời quá lạnh không có gì hại, nhưng đóng kín cửa phòng quá lâu sẽ khiến phòng thiếu khí tươi, dễ khó thở, ngạt.

Nhà quá cũ bị suy khí

(khoahocdoisong.vn) - Trước hết, nhà quá cũ, đã xuống cấp trầm trọng mà không được cải tạo, xây mới thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến gia chủ sống trong nhà.

Lạm dụng thuốc chống nghẹt, mũi mất khả năng ngửi

(khoahocdoisong.vn) - Thuốc nhỏ mũi chống nghẹt thường có tác dụng tức thì, đặc biệt nhóm co mạch (Ephedrin, Phinol, Naphazolin, Oxymetazolin).

Ngô Văn Sở làm quan không cầu danh lợi - kỳ 3: Chết oan thê thảm

(khoahocdoisong.vn) - Chết oan thê thảm, nhưng với nhân dân, Ngô Văn Sở luôn là một vị tướng tài ba, có nhiều đóng góp cho dân cho nước.

Quan sát Mặt trăng để đoán thời tiết

(khoahocdoisong.vn) - Kinh nghiệm dự báo thời tiết “trăng quầng trời hạn, trăng tán trời mưa” đến nay vẫn thể hiện độ chính xác không nhỏ.

Chăm tập luyện, đẩy lùi bệnh huyết áp thấp

(khoahocdoisong.vn) - Bà Hằng có bệnh huyết áp thấp. Từ ngày tập Thái cực trường sinh đạo bà đã khắc phục được bệnh huyết áp, có thể đạp xe rong ruổi cả ngày mà không mệt.

Cách chăm sóc người mắc hội chứng hoàng hôn

Vào cuối ngày, phần lớn mọi người đều có xu hướng trầm xuống thì người mắc hội chứng Sundowner lại kích động khác thường.

Mới nhất

Nhà quá cũ bị suy khí

Hỏi đáp - Hà Bình - 09:57 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Trước hết, nhà quá cũ, đã xuống cấp trầm trọng mà không được cải tạo, xây mới thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến gia chủ sống trong nhà.

Ưu nhược điểm của bóng đèn

Hỏi đáp - PV - 09:48 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Nên dùng bóng đèn led vừa tiết kiệm điện, vừa có nhiều màu sắc khác nhau để lựa chọn.

Quan sát Mặt trăng để đoán thời tiết

Hỏi đáp - PV - 09:45 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Kinh nghiệm dự báo thời tiết “trăng quầng trời hạn, trăng tán trời mưa” đến nay vẫn thể hiện độ chính xác không nhỏ.

Việt Nam - Phần Lan đẩy mạnh hợp tác KH-CN và đổi mới sáng tạo

Tin khoa học - Tô Hội - 09:41 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Chiều 16-10, tại Hà Nội đã diễn ra lễ ký kết Bản ghi nhớ hợp tác giữa Bộ Khoa học - Công nghệ (KH-CN) Việt Nam và Bộ Kinh tế Phần Lan.

Chăm tập luyện, đẩy lùi bệnh huyết áp thấp

Gương sáng gia đình - Minh Hoa - 09:09 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Bà Hằng có bệnh huyết áp thấp. Từ ngày tập Thái cực trường sinh đạo bà đã khắc phục được bệnh huyết áp, có thể đạp xe rong ruổi cả ngày mà không mệt.

Nguy hiểm từ việc “tái sử dụng” đơn thuốc

Sức khỏe A-Z - DS. Lê Thị Quỳnh - 09:07 19/10/2018
(Khoahocdoisong.vn) - Đơn thuốc do bác sĩ kê chỉ có giá trị một lần, tuy nhiên không ít bệnh nhân lại “tái sử dụng” đơn thuốc đó cho chính bản thân mình cho những lần tái phát sau hoặc dùng cho người khác.

Việt Nam dự kiến phóng vệ tinh MicroDragon vào tháng 12

Cánh cửa tri thức - Nguyễn Hoài - 07:48 19/10/2018
(Khoahocdoisog.vn) - Theo Trung tâm Vũ trụ Việt Nam, Vệ tinh MicroDragon do các kỹ sư Việt Nam tham gia chế tạo tại Nhật Bản sẽ được phóng lên vũ trụ vào tháng 12 này.

Tại sao không nên sử dụng lại dầu ăn?

Sức khỏe A-Z - PGS.TS. Nguyễn Đình Toán - 07:44 19/10/2018
(Khoahocsong.vn) - Nhiệt độ dầu càng cao, số lần dùng dầu đã qua sử dụng càng nhiều thì chất độc hại sinh ra càng nhiều.

Nguy hiểm “chết người” từ thói quen trùm chăn kín đầu khi ngủ

Sức khỏe A-Z - 07:38 19/10/2018
(Khoahocdoisong.vn) - Dù chỉ là thói quen để đơn giản, nhưng cũng giống như tiếng ồn khi ngủ, việc trùm chăn kín đầu đầu lại gây nguy hiểm đối với sức khỏe, đặc biệt là não bộ.

Ngô Văn Sở làm quan không cầu danh lợi - kỳ 3: Chết oan thê thảm

Tìm hiểu lịch sử -  Nguyễn Thành Hữu - 07:31 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Chết oan thê thảm, nhưng với nhân dân, Ngô Văn Sở luôn là một vị tướng tài ba, có nhiều đóng góp cho dân cho nước.

Lạm dụng thuốc chống nghẹt, mũi mất khả năng ngửi

Sức khỏe A-Z - Thúy Nga - 07:30 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Thuốc nhỏ mũi chống nghẹt thường có tác dụng tức thì, đặc biệt nhóm co mạch (Ephedrin, Phinol, Naphazolin, Oxymetazolin).

Bật điều hòa mùa đông: Đóng kín cửa, khó thở, thiếu oxy

Khoa học thường thức - Bảo Khánh - 07:25 19/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Mùa đông, nhiều gia đình bật điều hòa nóng để chống chọi với cái lạnh. Theo các chuyên gia, việc bật điều hòa ấm khi trời quá lạnh không có gì hại, nhưng đóng kín cửa phòng quá lâu sẽ khiến phòng thiếu khí tươi, dễ khó thở, ngạt.

Ba biến chứng của trào ngược thực quản

Sức khỏe A-Z - 19:55 18/10/2018
Trào ngược dịch và thức ăn từ dạ dày lên thực quản là một hiện tượng sinh lý bình thường, xuất hiện sau bữa ăn và không tạo nên bất cứ một hậu quả nào. Đôi khi hiện tượng này gây nên các triệu chứng hoặc tổn thương niêm mạc thực quản.

Một số dự án BT tại Hà Nội giá trị "đội" gần gấp ba

Phản biện - 19:41 18/10/2018
Tổng Kiểm toán Nhà nước báo cáo Quốc hội về công tác năm 2018...

Thấy rẻ mua nhiều

Cánh cửa tri thức - MA - 19:30 18/10/2018
(khoahocdoisong.vn) - Mua hàng online dù rẻ cũng không nên mua nhiều. Chỉ mua những gì thực sự cần vì có những thứ đồ để lâu không dùng đến cũng tự hỏng.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO