--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Xoa bóp đôi chân giữ gìn sức khỏe

BS KIM LAN - 11:47 03/10/2019

(khoahocdoisong.vn) - Đôi bàn chân có nhiệm vụ rất quan trọng giúp chống đỡ và chịu đựng sức nén của toàn bộ cơ thể. Chân còn có mối liên quan mật thiết đến lục phủ ngũ tạng, ảnh hưởng đến sức khỏe của con người. Sau đây là kỹ thuật xoa bóp bàn chân giúp bạn đọc tham khảo, áp dụng.

Xoa bóp mu bàn chân

Tư thế ngồi chân trái co lại, gấp đầu gối, bàn chân để áp bằng trên ghế. Dùng lòng bàn tay phải áp lên mu bàn chân, tay trái xoa dọc lên khớp cổ chân 20-30 lần, sau đó dùng ngón tay cái và trỏ (cả hai tay) bóp nhẹ các ngón và day vào kẽ ngón chân 5 phút, ấn dọc lên mu bàn chân theo từng ngón một, sau đó vỗ nhẹ lên mu bàn chân. Tiếp sau đó dùng ngón cái ấn lên huyệt giải khê (giữa nếp lằn cổ chân), huyệt thái xung (giữa kẽ ngón 1-2 lên 2 đốt ngón tay), huyệt túc lâm khấp (giữa ngón 4-5 lên 2 đốt), mỗi lần ấn khoảng 1 phút cho mỗi huyệt. Thay đổi chân, xoa bóp khoảng 20 phút mỗi lần trong ngày. Ngày làm 2 lần, ngoài ra kết hợp với đi bộ. Nên đi chân đất và dẫm vào những hòn sỏi nhỏ, có tác dụng như ấn vào huyệt ở gan bàn chân.

Xoa bóp gan bàn chân

Tư thế ngồi: Chân trái đặt lên trên gối phải, tay trái nắm giữ bàn chân, tay phải áp sát vào gan bàn chân xoa và xát theo chiều dọc bàn chân 20 lần, làm từ nhẹ đến nặng, từ chậm đến nhanh. Bàn chân nóng dần lên là tốt, sau đó dùng hai ngón cái và trỏ bóp nhẹ các ngón chân, bóp dần đến gót chân khoảng 5 phút. Dùng ngón trỏ day và ấn vào huyệt dung tuyền (giữa gan bàn chân), sau đó đè đầu ngón tay cái vuông góc với gan bàn chân, ấn vào thấy tức là được. Day nhẹ nhàng ấn huyệt theo chiều kim đồng hồ. Huyệt này có tác dụng hạ huyết áp, bổ thận, chữa đau lưng mỏi gối. Động tác này xong đổi sang chân kia và tiếp tục lại theo trình tự trên.

Ngâm chân

Trước khi xoa bóp bàn chân có thể kết hợp ngâm chân. Dùng các loại lá ngải cứu, lá xương sông, lá gừng, lá tre, lá hương nhu và muối cho vào nồi đun sôi lên để nguội rồi ngâm chân. Khi nước còn đang nóng cho hai bàn chân lên hơi nóng để xông. Khi nước giảm nhiệt thì cho dần hai chân xuống té nước lên mu chân và cổ chân, khi nước vừa ấm thì cho  2 bàn chân ngập xuống nước, ngâm 30 phút, dùng 2 tay bóp 2 chân ở dưới nước để tăng tác dụng. Sau khi ngâm bắt đầu xoa bóp, có thể bóp thêm 1 chút dầu nóng cho nhanh khỏi và dễ chịu.

BS Kim Lan (nguyên BS Viện Châm cứu T.Ư)

 

  • Bong gân, không xoa bóp
    Bác sĩ của bạn- Khánh Thủy - 11:35 29/08/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Bong gân rất dễ xảy ra khi chạy nhảy, chơi thể thao. Bong gân thực chất là tổn thương dây chằng giữ vững khớp do chấn thương. Bình thường các dây chằng có phạm vi cử động nhất định và trong giới hạn cho phép để giữ cho các khớp cố định

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Chủ dự án nước mặt sông Đuống: ‘Chó cứ sủa và người cứ đi’
Kinh tế- Hải Đăng - 15:57 16/11/2019
Câu nói nổi tiếng của Thủ tướng Anh thời thế chiến thứ 2 Winston Churchill: "Bạn sẽ không bao giờ đạt đến đích nếu bạn cứ dừng lại và ném đá vào mỗi con chó trên đường, chỉ vì tiếng sủa của chúng!", bà Đỗ Thị Kim Liên (Shark Liên) - chủ dự án nước mặt sông Đuống chia sẻ trên trang Facebook.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Uống rượu pha máu động vật liệu có an toàn?
    Gia truyền trị bệnh- PV - 15:40 16/11/2019
    Rượu pha máu rắn, máu ba ba thường được nhiều người ưa chuộng vì cho rằng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chưa có công trình nghiên cứu nào chứng minh rượu pha máu động vật giúp ích cho cơ thể. Ngược lại, cách uống rượu này còn gây ra nhiều nguy hiểm.
  • Ăn mặn, hảo đường: Người Việt đang tự giết mình
    Khỏe- Khánh Ngọc - 15:39 16/11/2019
    PGS.TS Nguyễn Thị Xuyên – Chủ tịch Tổng hội Y học Việt Nam bệnh không lây nhiễm đang trở thành nhóm bệnh có số lượng tử vong cao nhất trên thế giới với khoảng 40 triệu người tử vong hàng năm và vẫn đang gia tăng.
  • Những dấu hiệu tưởng đơn giản nhưng nguy hiểm của u não
    Khỏe- Hà Dũng - 15:38 16/11/2019
    U não xuất hiện khi có tế bào bất thường hình thành bên trong não. Khối u não có nhiều loại, trong số đó có những khối u ác tính và những khối u não lành tính. Khối u não ác tính bắt nguồn từ não được gọi là ung thư não nguyên phát. Theo các bác sĩ BV K, tùy theo tuổi mắc bệnh, vị trí và tính chất mô bệnh học của u mà bệnh nhân có các biểu hiện khác nhau.
  • Hà Nội muốn hoàn thành tháo dỡ công trình 8B Lê Trực trong năm 2019
    Thời sự- Vũ Hân - 15:30 16/11/2019
    Cử tri huyện Hoài Đức mới đây vừa có đề nghị thành phố xử lý dứt điểm vi phạm trật tự xây dựng tại công trình số 8B Lê Trực và Hà Nội cho biết sẽ hoàn thành việc tháo dỡ trong năm nay.
  • Thai nhi chào đời trong bọc ối hình trái tim
    Thời sự- Thùy An  - 15:26 16/11/2019
    Khi mổ đẻ cặp song sinh, bác sĩ Đỗ Tiến Dũng ở Bệnh viện Bưu điện bất ngờ phát hiện một bé nằm nguyên trong bọc ối hình trái tim. - VnExpress Sức Khỏe
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO