--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Xoa bóp bảo vệ sức khỏe

11:25 24/08/2018

Sau một đêm dài, với giấc ngủ ngon và sâu sáng ra ngủ dậy ta nên có động thái tự xoa bóp để bảo vệ sức khỏe. Khi ta ngủ với tư thế lâu trong hàng giờ đồng hồ, khí huyệt không thông, các cơ bắp không được hoạt động nên có thể mệt mỏi, làm việc uể oải.

Trước khi xuống đất ta nên tập một số động tác ngay trên giường để cơ thể quen dần, không bị chóng mặt hay loáng choáng.

Xoa bóp giúp tốt cho sức khỏe.

*Massage vùng đầu mặt cổ:

Dùng 10 ngón tay xòe ra vuốt tóc từ trước ra sau, từ vùng trán ra thùy chẩm sau gáy. Tay xát vào da đầu vuốt từ 7-10 cái.

Hai tay xoa vào nhau cho nóng, dùng 2 lòng bàn tay xoa lên mặt, 2 bên má, cằm và cổ xoa từ trước ra sau, cổ vuốt từ dưới lên cho da căng khỏi xệ.

Hai bàn tay khép lại vỗ vào 2 bên tai, cong ngón tay gõ vào 2 bên đầu, đỉnh và gáy cho máu lưu thông tốt.

*Massage vùng ngực:

Dùng 2 bàn tay xoa khắp vùng ngực, xoa từ trên xuống dưới và ngược lại, xoa 10-15 lần khi nào ngực nóng lên thì chuyển sang 2 bên sườn, tay phải xoa sườn trái và ngươc lại.

Sau khi xoa xong chuyển sang xát, lòng bàn tay xát vào da của lườn và ngực, xát cho khí huyết lưu thông, cơ mềm mại dễ thở.

* Massage vùng bụng:

Dùng lòng bàn tay xoa theo chiều kim đồng hồ vùng thượng vị 10-15 lần di chuyển xuống bụng dưới vùng rốn, xoa tròn quanh rốn, khi nào nóng lên thì được. Sau khi xoa dùng ngón cái ấn vào các huyệt:

Thiên khu: ngang rốn sang 2 bên 3 cm

Khúc cốt: Dưới rốn 5 thốn 4 cm

Trung cực: dưới rốn 3 cm

Quan nguyên: dưới rốn 2 cm.

Có thể dùng một chút dầu nóng xoa vào bụng cho ấm lên, chống co thắt, lạnh bụng.

*Massage vùng lưng:

Dùng 2 bàn tay vỗ vào lưng, vùng thắt lưng có huyệt.

Thận du: Đốt sống L2-L3 sang 2 bên 3cm

Đại trùng du: Đốt sống L4-L5 sang 2 bên 3 cm

Sau vỗ sẽ xoa cho nóng lên, ấm chân thận kết hợp 2 ngón cái day vào 2 huyệt dũng tuyền, ở lòng bàn chân, làm cho hết đau lưng mỏi gối.

*Massage 2 chân:

Dùng 2 tay day 2 bắp chân cho cơ thể thả lỏng, khí huyết thông kết đau mỏi và chuột rút. Ngồi trên giường thả chân xuống đu đưa 2 đầu gối cho khớp mềm mại.

*Massage 2 tay:

Tạy nọ xoa tay kia, giơ lên giơ xuống cho khớp vao dễ dàng hoạt động. Sáng nào dậy cũng tự massage 20 phút. Sau đó đi ra ngoài tập thể dục, tùy theo sức của mình sẽ có kết quả tốt sau một thời gian luyện tập.

BS Đức Quang, Bệnh viện Châm cứu TW


(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Bệnh nhân phi công có thể xoay đầu theo lệnh bác sĩ
Thời sự- Lê Nga - Lê Cầm - 19:42 29/05/2020
TP HCMPhổi bệnh nhân phi công Anh cải thiện, thông khí phổi lên đến 40%, có thể  xoay đầu, các chỉ số nhiễm khuẩn giảm.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Ford phát triển phần mềm diệt virus corona trên xe cảnh sát
    Xe hay- Mai Lý - 14:30 30/05/2020
    Mới đây hãng xe Ford đã phát triển một phần mềm cho phép tăng nhiệt độ bên trong xe nhằm khử trùng và loại bỏ nguy cơ virus, từ đó đảm bảo an toàn cho các sĩ quan cảnh sát.
  • “Ống heo online” cho người trẻ tiết kiệm
    Sản phẩm hữu ích- Đăng Khoa - 14:00 30/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Nghiêm Xuân Huy, người sáng lập Finhay - một nền tảng đầu tư vi mô cho giới trẻ giúp tiết kiệm thông minh và đầu tư với số tiền chỉ từ 50.000đ, vừa được Tạp chí Forbes vinh danh là một trong những gương mặt trẻ dưới 30 tuổi xuất sắc nhất năm 2020 của châu Á.
  • Nhiễm toan xêtôn
    Khỏe- Thúy Nga (ghi) - 14:00 30/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Nhiễm toan xêtôn và hôn mê toan xêtôn là tình trạng nhiễm độc do máu bị toan hóa vì tăng nồng độ axit axêtic. Đây là sản phẩm của những chuyển hóa dở dang do thiếu insulin gây ra.
  • Suy giãn tĩnh mạch vì làm việc một tư thế
    Y học và đời sống- TN (ghi) - 14:00 30/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) -Làm việc một tư thế quá lâu dẫn tới việc tăng áp lực lên bề mặt một số khớp nhất định đồng thời giảm lưu thông khí huyết, tăng nguy cơ huyết khối-tắc mạch và suy giãn tĩnh mạch, teo cơ, tăng nguy cơ loãng xương.
  • Dự luật Bảo vệ môi trường: 50 triệu xe máy cũ phải lắp màng lọc khí thải
    Đời sống- Cao Đức - Tùng Lê - 13:30 30/05/2020
    Không chỉ chồng chéo với các luật khác, dự luật Bảo vệ môi trường còn gây tranh cãi khi yêu cầu tất cả phương tiện phải có màng lọc khí thải.
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO