Chủ nhật, 22/09/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Vận động vui khỏe - Xách gì cũng nhẹ

BH - Nhịp sống doanh nghiệp - 15/05/2019 16:15
Vận động vui khỏe - Xách gì cũng nhẹ
(khoahocdoisong.vn) - Sức khỏe chính là khởi nguồn cho mọi hạnh phúc và việc vận động thể dục thể thao thường xuyên ở người trưởng thành sẽ rất tốt cho sức khỏe nhờ mang lại cho cơ thể những lợi ích thiết thực.

Lợi ích của vận động

Người trưởng thành vận động thể thao thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích không ngờ, bao gồm:

Duy trì cân bằng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, nhờ vậy duy trì được cân nặng lý tưởng, giảm mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư…

Tăng khối cơ bắp săn chắc, giúp nâng đỡ xương khớp, làm giảm tình trạng đau khớp.

Tăng hấp thu Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.

Cải thiện hô hấp, tuần hoàn, tăng trao đổi chất để tăng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai.

Giúp cơ thể tăng tiết Serotonin, Dopamin ở não, giúp ta cảm thấy hạnh phúc, yêu đời, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Bạn đã vận động đủ chưa? 

Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ và Hiệp Hội Tim mạch Mỹ, thời gian tập tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải (vừa tập vừa có thể trò chuyện với bạn tập) được xem là hợp lý nhất với hầu hết mọi người. Các loại hình hoạt động lý tưởng đó là đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi, yoga, gym, nhảy dây… Tần suất tập nên là 5 lần/ tuần và tối thiểu 30 phút/ lần. 

Nếu không thể tập 5 lần/tuần, bạn có thể dồn sức tập 150 phút trong 2 ngày cuối tuần, còn gọi là phương pháp “Chiến binh cuối tuần”. Lưu ý là nếu tập theo cách này thì tuy có hiệu quả sức khỏe tương tự nhưng nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn do tập nặng và 5 ngày trước không hoạt động gì.

Và nếu không có thời gian tập 30 phút/ lần với cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể tập 15 phút/ lần với cường độ cao (đòi hỏi đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập).

Trường hợp muốn giảm cân, bạn cần tập số lần nhiều hơn, với cường độ và/hoặc thời gian càng tăng càng tốt (như tập 90 phút/ lần với cường độ vừa phải hay tập 30 phút/ lần với cường độ cao).

 

Vận động vui khỏe, xách gì cũng nhẹ! 

Quả thật, vận động, thể dục thể thao là việc tối cần thiết cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi, bất luận là già trẻ hay nam nữ.

Môn thể thao tốt nhất cho mỗi người chính là bất kỳ môn nào mà bạn yêu thích, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy tự tìm cho mình một loại hay đa dạng nhiều loại hình tập luyện. Và việc tập bất kỳ môn gì cũng đều tốt hơn là bạn không vận động gì cả!

Tuy nhiên, đối với người trên 40 tuổi không vận động trong thời gian dài hay người đang mắc các bệnh mãn tính, cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tập, nhằm đảm bảo vận động được an toàn, giảm tối đa nguy cơ chấn thương và kiểm soát tốt những tình huống bất lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng, quyết định hiệu quả của tập luyện cũng như sức khoẻ của cơ xương khớp. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, bên cạnh bữa ăn đủ chất, người trưởng thành mỗi ngày nên bổ sung trung bình 3-4 đơn vị sữa và các phẩm từ sữa (1 đơn vị sữa = 100ml sữa tươi hay 1 hộp sữa chua hay 1 miếng phô mai 15g) để phòng chống loãng xương. Muốn giữ vóc dáng cân đối, bạn nên chọn sữa ít béo, ít đường và nên chọn sữa bổ sung nano canxi để giúp hấp thu tối đa lượng canxi trong sữa.

ThS.BS Trần Thị Hồng Loan - Chuyên gia Dinh Dưỡng Cấp cao

NuCalci là giải pháp dinh dưỡng giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng Nutifood.

Loãng xương là bệnh lý của xương được đặc trưng bởi sự giảm khối lượng xương và thay đổi cấu trúc của xương làm cho xương giòn và dễ gãy. NuCalci là giải pháp dinh dưỡng giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng NutifoodNuCalci với công thức tiên tiến chứa Nano Calcium có kích thước siêu mịn hơn 100 lần so với canxi thông thường nên đặc biệt hiệu quả trong việc cung cấp các dưỡng chất giúp bộ xương chắc khoẻ từ bên trong của mô xương.

Thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh NuCalci giúp:

Giảm nguy cơ loãng xương sau 3 tuần sử dụng

Giảm tỷ lệ thiếu Vitamin D huyết thanh

  • Giảm các triệu chứng chuột rút, đau lưng, nhức mỏi chân tay 

Sản phẩm do công ty Cổ Phần Thực Phẩm Dinh Dưỡng Nutifood sản xuất tại Việt Nam, phù hợp quy định an toàn thực phẩm, đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 10908/2016/ATTP-XNCB 

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại  https://nutifood.com.vn/chi-tiet-san-pham/nucalci-gold.html


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Đường sắt nghìn tỉ Cát Linh - Hà Đông, biết không hiệu quả vẫn làm

Cách đây 11 năm, khi lập dự án đầu tư tuyến đường sắt Cát Linh - Hà Đông, Bộ GTVT đã biết dự án không hiệu quả kinh tế nhưng các bên liên quan vẫn ngó lơ để dẫn tới tuyến đường sắt đô thị nghìn tỉ dở dang, ngổn ngang như hiện nay.

Cảnh Sảng, đừng ngụy biện nữa!

Tính đến nay, Trung Quốc xâm phạm thềm lục địa và vùng đặc quyền kinh tế của Việt Nam đã gần 3 tháng, khi ngang nhiên đưa tàu khảo sát Hải Dương địa chất 8 và nhóm tàu hộ tống vào khu vực bãi Tư Chính quấy phá.

Top đầu thế giới, 'thành tích' đáng lo ngại của Việt Nam

Là quốc gia nhỏ, dân số đông, Việt Nam đang đối mặt với tình trạng suy giảm tài nguyên, tiêu thụ năng lượng tăng nhanh. Đặc biệt, ô nhiễm môi trường ảnh hưởng nghiêm trọng tới phát triển kinh tế. Liệu có thể hướng tới sự phát triển bền vững?

Các bước tiêu tẩy thủy ngân ở kho Rạng Đông

Sau khi được bàn giao mặt bằng nhà kho Rạng Đông, bộ đội hoá học dùng hoá chất phản ứng với thuỷ ngân tạo ra hợp chất không độc hại.

Giá vàng hôm nay 22/9, cuối tuần tăng giá mạnh

Giá vàng trong nước tăng theo nhịp của thế giới, thị trường trong nước niêm yết ở ngưỡng 42 triệu đồng/lượng vào phiên cuối tuần.

Vỡ sụn giáp vì đá mài bắn vào cổ

(khoahocdoisong.vn) - Người dân cần rất thận trọng trong quá trình lao động, cần trang bị và sử dụng các phương tiện lao động phù hợp trong công việc nhằm đảm bảo an toàn tính mạng. Tổn thương vùng cổ thường nguy hiểm dễ gây tử vong.

Đau dạ dày không ăn kinh giới

(khoahocdoisong.vn) - Kinh giới có mùi thơm nồng, chứa nhiều tinh dầu và có vị cay, mang tính ấm. Kinh giới được sử dụng trong nhiều món ăn như bún riêu, ốc, bún chả.Tuy nhiên người đau dạ dày không nên ăn kinh giới.

Mới nhất

Cảnh Sảng, đừng ngụy biện nữa!

Thời sự - ThS Phạm Ngọc Minh Trang - 07:25 22/09/2019
Tính đến nay, Trung Quốc xâm phạm thềm lục địa và vùng đặc quyền kinh tế của Việt Nam đã gần 3 tháng, khi ngang nhiên đưa tàu khảo sát Hải Dương địa chất 8 và nhóm tàu hộ tống vào khu vực bãi Tư Chính quấy phá.

Đường sắt nghìn tỉ Cát Linh - Hà Đông, biết không hiệu quả vẫn làm

Thời sự - Bảo Ngọc - 07:18 22/09/2019
Cách đây 11 năm, khi lập dự án đầu tư tuyến đường sắt Cát Linh - Hà Đông, Bộ GTVT đã biết dự án không hiệu quả kinh tế nhưng các bên liên quan vẫn ngó lơ để dẫn tới tuyến đường sắt đô thị nghìn tỉ dở dang, ngổn ngang như hiện nay.

Phát hiện lô thuốc bổ huyết không đảm bảo chất lượng được sử dụng tại bệnh viện

Thời sự -  H.Anh - 07:13 22/09/2019
Mẫu thuốc này được lấy từ Bệnh viện Đa khoa Thanh Nhàn, do Công ty cổ phần Dược phẩm Khang Minh (H.Bình Chánh, TP.HCM) sản xuất không đạt tiêu chuẩn chất lượng về chỉ tiêu định lượng.

Alibaba và... toàn là kẻ cướp?

Phản biện - Minh Triết - 06:58 22/09/2019
Thói vô pháp của một góc xã hội, với sự cấu kết, vỗ béo lẫn nhau giữa người mua kẻ bán, giữa đối tượng tự xưng doanh nhân và đại diện chính quyền, tất cả đều là thật, chẳng ma mị gì sất.

Các bước tiêu tẩy thủy ngân ở kho Rạng Đông

Thời sự - Hoàng Thùy-Tất Định - 06:49 22/09/2019
Sau khi được bàn giao mặt bằng nhà kho Rạng Đông, bộ đội hoá học dùng hoá chất phản ứng với thuỷ ngân tạo ra hợp chất không độc hại.

Giá vàng hôm nay 22/9, cuối tuần tăng giá mạnh

Thị trường - Đông Sơn - 06:43 22/09/2019
Giá vàng trong nước tăng theo nhịp của thế giới, thị trường trong nước niêm yết ở ngưỡng 42 triệu đồng/lượng vào phiên cuối tuần.

Top đầu thế giới, 'thành tích' đáng lo ngại của Việt Nam

Phản biện - Trần Thủy - 06:40 22/09/2019
Là quốc gia nhỏ, dân số đông, Việt Nam đang đối mặt với tình trạng suy giảm tài nguyên, tiêu thụ năng lượng tăng nhanh. Đặc biệt, ô nhiễm môi trường ảnh hưởng nghiêm trọng tới phát triển kinh tế. Liệu có thể hướng tới sự phát triển bền vững?

Du lịch Đà Nẵng sụt giảm lưu trú vì thiếu chỗ chơi

Kinh tế - Nhật Nam - 06:30 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - Theo Cục Thống kê Đà Nẵng, 8 tháng đầu năm, số ngày lưu trú bình quân của khách quốc tế trên địa bàn TP chỉ 1,84 ngày/người và khách trong nước là 1,68 ngày, thấp hơn so với cùng kỳ năm 2018.

Việt Nam lọt Top 20 nền kinh tế tốt nhất để đầu tư

Kinh tế - Hồng Linh - 06:28 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - U.S. News & World Report vừa công bố xếp hạng các nền kinh tế tốt nhất để đầu tư trong năm 2019. Theo đó, Việt Nam xếp thứ 8 trong tốp 20 nền kinh tế tốt nhất để đầu tư năm 2019, lên hạng từ vị trí 23 của năm ngoái.

Đổi tên ĐH Y Dược TPHCM thành ĐH Sức khỏe có cần thiết?

Giáo dục - Nguyễn Nguyễn - 06:26 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - Phát biểu đổi tên trường ĐH Y dược TPHCM thành ĐH sức khỏe của Bộ trưởng Kim Tiến đã gây những tranh luận trái chiều trong đó có ý kiến cho rằng, chất lượng không nằm ở tên gọi.

Việt Nam cần có chiến lược toàn diện hơn để phù hợp với vị thế

Thời sự - Quốc Trọng - 06:25 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - Hơn 30 năm Đổi mới là đã làm thay đổi hẳn diện mạo kinh tế Việt Nam, đời sống người dân được cải thiện, tỷ lệ nghèo đói giảm mạnh. Đến nay, tầm vóc, vị thế và uy tín của Việt Nam trên trường quốc tế từng bước cải thiện.

Gần 10.000 hộ dân ở Trà Vinh có thể thiếu nước sạch do nhiễm mặn

Thời sự - Quốc Trọng - 06:24 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - Nguyên nhân do nguồn nước ở nhiều huyện của Trà Vinh bị mặn xâm nhập, nước ngầm bị nhiễm phèn gây nên tình trạng thiếu nước ngọt trầm trọng cho các hộ dân. Trong đó tập trung nhiều nhất ở các huyện Châu Thành, Càng Long.

Sau Vĩnh Phúc, Bộ Xây dựng buộc cán bộ ghi âm, ghi hình khi tiếp người dân, doanh nghiệp

Thời sự - Quốc Trọng - 06:22 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - Quy định này của Bộ Xây dựng nhằm ngăn chặn những hành vi như vụ "vòi tiền" hàng tỉ đồng của thanh tra Bộ Xây dựng tại Vĩnh Phúc.

Tập trung kiểm tra, giám sát kỹ các cơ sở cung cấp suất ăn công nghiệp, bếp ăn tập thể

Khỏe - Hữu Thông - 06:21 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - Hiện nay, TPHCM có gần 1.000 cơ sở cung cấp suất ăn công nghiệp và bếp ăn tập thể, cung cấp hàng triệu suất ăn chế biến sẵn cho công nhân lao động, học sinh.

Đề nghị 8 bộ thẩm định dự án cầu Vĩnh Tuy giai đoạn 2

Thời sự - Minh Quang - 06:18 22/09/2019
(khoahocdoisong.vn) - Bộ KHĐT vừa phát công văn tới 8 bộ để xin ý kiến thẩm định chủ trương đầu tư xây dựng cầu Vĩnh tuy - Giai đoạn 2, với tổng mức đầu tư khoảng 2.561 tỷ đồng bằng nguồn vốn ngân sách của Hà Nội.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO