Thứ 5, 18/07/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Vận động vui khỏe - Xách gì cũng nhẹ

BH - Nhịp sống doanh nghiệp - 15/05/2019 16:15
Vận động vui khỏe - Xách gì cũng nhẹ
(khoahocdoisong.vn) - Sức khỏe chính là khởi nguồn cho mọi hạnh phúc và việc vận động thể dục thể thao thường xuyên ở người trưởng thành sẽ rất tốt cho sức khỏe nhờ mang lại cho cơ thể những lợi ích thiết thực.

Lợi ích của vận động

Người trưởng thành vận động thể thao thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích không ngờ, bao gồm:

Duy trì cân bằng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, nhờ vậy duy trì được cân nặng lý tưởng, giảm mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư…

Tăng khối cơ bắp săn chắc, giúp nâng đỡ xương khớp, làm giảm tình trạng đau khớp.

Tăng hấp thu Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.

Cải thiện hô hấp, tuần hoàn, tăng trao đổi chất để tăng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai.

Giúp cơ thể tăng tiết Serotonin, Dopamin ở não, giúp ta cảm thấy hạnh phúc, yêu đời, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Bạn đã vận động đủ chưa? 

Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ và Hiệp Hội Tim mạch Mỹ, thời gian tập tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải (vừa tập vừa có thể trò chuyện với bạn tập) được xem là hợp lý nhất với hầu hết mọi người. Các loại hình hoạt động lý tưởng đó là đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi, yoga, gym, nhảy dây… Tần suất tập nên là 5 lần/ tuần và tối thiểu 30 phút/ lần. 

Nếu không thể tập 5 lần/tuần, bạn có thể dồn sức tập 150 phút trong 2 ngày cuối tuần, còn gọi là phương pháp “Chiến binh cuối tuần”. Lưu ý là nếu tập theo cách này thì tuy có hiệu quả sức khỏe tương tự nhưng nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn do tập nặng và 5 ngày trước không hoạt động gì.

Và nếu không có thời gian tập 30 phút/ lần với cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể tập 15 phút/ lần với cường độ cao (đòi hỏi đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập).

Trường hợp muốn giảm cân, bạn cần tập số lần nhiều hơn, với cường độ và/hoặc thời gian càng tăng càng tốt (như tập 90 phút/ lần với cường độ vừa phải hay tập 30 phút/ lần với cường độ cao).

 

Vận động vui khỏe, xách gì cũng nhẹ! 

Quả thật, vận động, thể dục thể thao là việc tối cần thiết cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi, bất luận là già trẻ hay nam nữ.

Môn thể thao tốt nhất cho mỗi người chính là bất kỳ môn nào mà bạn yêu thích, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy tự tìm cho mình một loại hay đa dạng nhiều loại hình tập luyện. Và việc tập bất kỳ môn gì cũng đều tốt hơn là bạn không vận động gì cả!

Tuy nhiên, đối với người trên 40 tuổi không vận động trong thời gian dài hay người đang mắc các bệnh mãn tính, cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tập, nhằm đảm bảo vận động được an toàn, giảm tối đa nguy cơ chấn thương và kiểm soát tốt những tình huống bất lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng, quyết định hiệu quả của tập luyện cũng như sức khoẻ của cơ xương khớp. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, bên cạnh bữa ăn đủ chất, người trưởng thành mỗi ngày nên bổ sung trung bình 3-4 đơn vị sữa và các phẩm từ sữa (1 đơn vị sữa = 100ml sữa tươi hay 1 hộp sữa chua hay 1 miếng phô mai 15g) để phòng chống loãng xương. Muốn giữ vóc dáng cân đối, bạn nên chọn sữa ít béo, ít đường và nên chọn sữa bổ sung nano canxi để giúp hấp thu tối đa lượng canxi trong sữa.

ThS.BS Trần Thị Hồng Loan - Chuyên gia Dinh Dưỡng Cấp cao

NuCalci là giải pháp dinh dưỡng giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng Nutifood.

Loãng xương là bệnh lý của xương được đặc trưng bởi sự giảm khối lượng xương và thay đổi cấu trúc của xương làm cho xương giòn và dễ gãy. NuCalci là giải pháp dinh dưỡng giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng NutifoodNuCalci với công thức tiên tiến chứa Nano Calcium có kích thước siêu mịn hơn 100 lần so với canxi thông thường nên đặc biệt hiệu quả trong việc cung cấp các dưỡng chất giúp bộ xương chắc khoẻ từ bên trong của mô xương.

Thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh NuCalci giúp:

Giảm nguy cơ loãng xương sau 3 tuần sử dụng

Giảm tỷ lệ thiếu Vitamin D huyết thanh

  • Giảm các triệu chứng chuột rút, đau lưng, nhức mỏi chân tay 

Sản phẩm do công ty Cổ Phần Thực Phẩm Dinh Dưỡng Nutifood sản xuất tại Việt Nam, phù hợp quy định an toàn thực phẩm, đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 10908/2016/ATTP-XNCB 

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại  https://nutifood.com.vn/chi-tiet-san-pham/nucalci-gold.html


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Đại học KHXH&NV công bố điểm sàn, khối C cao nhất 19 điểm

(khoahocdoisong.vn) - Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn (ĐHQG HN) đã thông báo mức điểm nhận hồ sơ đăng ký xét tuyển đại học chính quy (điểm sàn) theo phương thức xét kết quả thi THPT quốc gia năm 2019.

Làm thế nào để vượt qua stress nơi công sở?

Stress nơi công sở có thể dẫn tới trầm cảm nên mỗi người cần tự cân bằng cuộc sống, cho bản thân được nghỉ ngơi và phục hồi.

Giá xăng tiếp tục tăng mạnh từ 17h chiều nay

Đây là lần thứ 2 liên tiếp giá xăng tăng. Theo đó, từ 17h chiều 17/7, giá xăng E5 RON 92 ở mức 20.279 đồng/lít, tăng hơn 600 đồng/lít. Mức tăng với xăng RON 95 là hơn 700 đồng/lít.

Một doanh nhân trẻ Hà Nội cam kết hồi sinh vĩnh viễn dòng sông Tô Lịch

Anh Vũ Tiến Anh, Giám đốc Công ty TNHH Công nghệ xử lý nước TA khẳng định: “Đảm bảo chỉ chưa đầy nửa năm, sông Tô Lịch sẽ hồi sinh hoàn toàn”.

Để có chỉ số cơ thể hoàn hảo

(khoahocdoisong.vn) - Để có cơ thể đẹp, nhiều chị em đã phải bỏ ra hàng giờ tham gia nhiều câu lạc bộ như khiêu vũ, đạp xe, đi bộ, yoga… Có người muốn có cơ thể đẹp tức thì đã phải nhờ đến thẩm mỹ viện hoặc ăn kiêng quá mức. Việc kéo dài chế độ ăn uống kiêng khem sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy kiệt, các cơ quan chức năng nối tiếp nhau bị rối loạn. Kết cục là bệnh tật xuất hiện.

Thói quen không tốt làm lây nhiễm vi khuẩn

(khoahocdoisong.vn) - Một số thói quen ăn uống hằng ngày của người Việt không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn làm lây nhiễm vi khuẩn sang người khác.

Tuyển sinh năm 2019: Tỷ lệ chọi khối xã hội, công an, quân đội cao nhất

Khối ngành xã hội quân đội, công an có tổng số nguyện vọng đăng ký xét tuyển cao thứ hai, tổng chỉ tiêu tuyển sinh cao thứ ba nhưng lại là khối ngành có tỷ lệ chọi cao nhất trong kỳ tuyển sinh năm 2019.

Mới nhất

Chuyện gì xảy ra bên trong các ngân hàng tinh trùng ở Việt Nam?

Thời sự - Ngọc Anh - 21:09 17/07/2019
Khan hiếm tinh trùng để sử dụng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn nhiều vợ chồng muốn có con phải vận động người thân hiến vào để xin mẫu khác.

Tiền Giang tìm nhà đầu tư 2 dự án gần 1.000 tỷ đồng

Bất động sản - Thái Bình - 21:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - UBND tỉnh Tiền Giang vừa phê duyệt hồ sơ mời sơ tuyển lựa chọn nhà đầu tư Dự án Khu dân cư An Hoà, TP Mỹ Tho - Tiểu dự án Khu nhà ở thương mại và Dự án Nhà máy Xử lý rác tại bãi rác Tân Lập 1, huyện Tân Phước.

Gai gót chân nên hạn chế đi lại

Bác sĩ của bạn - QA (ghi) - 21:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Gai xương gót là tình trạng thoái hóa vùng mặt dưới xương gót dẫn đến sự tân tạo xương tại chỗ tạo thành một gai nhọn hoặc là sự mọc ra của xương ở bờ rìa của khớp. Bệnh hay gặp ở người cao tuổi, liên quan tới vận động nhiều hay khiêng vác nặng.

Ung thư dạ dày do thói quen ăn mặn, lười khám bệnh

Khỏe - Khánh Ngọc - 20:59 17/07/2019
Ung thư dạ dày là bệnh ung thư phổ biến ở Việt Nam và đang ngày càng trẻ hóa, bệnh nhân thường chủ quan không đến bệnh viện khi có các dấu hiệu.

Chuyên gia Singapore cảnh báo: Trà sữa trân châu đường đen là thức uống có hại nhất trong các loại trà sữa

Khỏe - M.A.H - 20:54 17/07/2019
Thông tin này sẽ khiến nhiều tín đồ của trà sữa phải nghiêm túc suy nghĩ, khi tính đến những tác hại lâu dài của đường đối với sức khỏe.

ĐH Nông lâm TPHCM lấy điểm sàn thấp nhất là 13

Giáo dục - Nguyễn Sương - 20:39 17/07/2019
13 là mức điểm nhận hồ sơ đối với thí sinh muốn đăng ký vào phân hiệu của ĐH Nông lâm TPHCM ở Gia Lai và Ninh Thuận. Tại cơ sở chính, điểm sàn cao hơn, từ 15 đến 18.

Một doanh nhân trẻ Hà Nội cam kết hồi sinh vĩnh viễn dòng sông Tô Lịch

Môi trường - Nguyễn Tuân - 20:29 17/07/2019
Anh Vũ Tiến Anh, Giám đốc Công ty TNHH Công nghệ xử lý nước TA khẳng định: “Đảm bảo chỉ chưa đầy nửa năm, sông Tô Lịch sẽ hồi sinh hoàn toàn”.

Bộ Nội Vụ: Còn 14 tỉnh chưa có phương án sắp xếp tổ chức bộ máy

Thời sự - N.Huyền - 20:23 17/07/2019
Vụ trưởng Vụ Chính quyền địa phương (Bộ Nội vụ) Phan Văn Hùng cho biết, theo thống kê đã có 61/63 tỉnh báo cáo việc triển khai sắp xếp các đơn vị hành chính cấp huyện, cấp xã. Hiện còn 14 tỉnh chưa gửi phương án sắp xếp tổ chức bộ máy.

Khởi tố 3 người đốt tổ ong gây cháy rừng ở Hà Tĩnh

Pháp luật - Quang Cường - Thế Tuấn - 20:16 17/07/2019
Công an huyện Hương Sơn (Hà Tĩnh) vừa ra quyết định khởi tố bị can và bắt tạm giam đối với 3 người ở huyện này về tội “Vi phạm quy định về phòng cháy, chữa cháy”.

Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông nhận hồ sơ xét tuyển từ 16 điểm

Giáo dục - Thúy Nga - 20:07 17/07/2019
Ngày 17/7, Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông đã thông báo mức điểm nhận hồ sơ đăng ký xét tuyển đại học hệ chính quy đợt 1 năm 2019.

Trường Đại học Công nghệ TPHCM công bố điểm sàn xét tuyển từ 16 - 18 điểm

Giáo dục - Lê Huyền - 20:01 17/07/2019
Ngày 17/7, Hội đồng tuyển sinh trường Đại học Công nghệ TPHCM công bố điểm nhận hồ sơ xét tuyển đại học năm 2019 theo phương thức xét tuyển kết quả kỳ thi THPT Quốc gia năm 2019.

Điểm chuẩn năng lực vào Nhân văn, Bách khoa TPHCM tăng mạnh

Giáo dục - Phạm Anh - 19:55 17/07/2019
Điểm chuẩn theo kết quả đánh giá năng lực của ĐH Quốc gia TPHCM ở tất cả các ngành của những trường thành viên đều tăng mạnh, trung bình từ 100 đến 200 điểm.

Làm thế nào để vượt qua stress nơi công sở?

Khỏe - PV - 19:00 17/07/2019
Stress nơi công sở có thể dẫn tới trầm cảm nên mỗi người cần tự cân bằng cuộc sống, cho bản thân được nghỉ ngơi và phục hồi.

Khánh Hòa sẽ chỉ định nhà đầu tư dự án hơn 825 tỷ đồng

Bất động sản - Thái Bình - 19:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Sở Xây dựng Khánh Hòa vừa công bố kế hoạch chọn nhà đầu tư Dự án Xây dựng khu nhà ở và các công trình hạ tầng kỹ thuật khu vực đê hữu hệ thống thoát lũ từ cầu Phú Vinh về đầu sông Tắc tại xã Vĩnh Thái và xã Vĩnh Trung, TP Nha Trang.

Đau bụng vì uống giấm táo

Bác sĩ của bạn - KM (ghi) - 19:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Giấm táo được lên men tự nhiên, được coi là biện pháp hỗ trợ khắc phục sức khỏe. Giấm táo hay các loại giấm tự nhiên khác giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO