Thứ 3, 21/05/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Vận động vui khỏe - Xách gì cũng nhẹ

BH - Nhịp sống doanh nghiệp - 15/05/2019 16:15
Vận động vui khỏe - Xách gì cũng nhẹ
(khoahocdoisong.vn) - Sức khỏe chính là khởi nguồn cho mọi hạnh phúc và việc vận động thể dục thể thao thường xuyên ở người trưởng thành sẽ rất tốt cho sức khỏe nhờ mang lại cho cơ thể những lợi ích thiết thực.

Lợi ích của vận động

Người trưởng thành vận động thể thao thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích không ngờ, bao gồm:

Duy trì cân bằng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa, nhờ vậy duy trì được cân nặng lý tưởng, giảm mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, ung thư…

Tăng khối cơ bắp săn chắc, giúp nâng đỡ xương khớp, làm giảm tình trạng đau khớp.

Tăng hấp thu Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương.

Cải thiện hô hấp, tuần hoàn, tăng trao đổi chất để tăng cung cấp oxy cho cơ thể, giúp tăng tính linh hoạt và dẻo dai.

Giúp cơ thể tăng tiết Serotonin, Dopamin ở não, giúp ta cảm thấy hạnh phúc, yêu đời, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn.

Bạn đã vận động đủ chưa? 

Theo Đại học Y tế thể thao Mỹ và Hiệp Hội Tim mạch Mỹ, thời gian tập tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải (vừa tập vừa có thể trò chuyện với bạn tập) được xem là hợp lý nhất với hầu hết mọi người. Các loại hình hoạt động lý tưởng đó là đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, đạp xe, bơi, yoga, gym, nhảy dây… Tần suất tập nên là 5 lần/ tuần và tối thiểu 30 phút/ lần. 

Nếu không thể tập 5 lần/tuần, bạn có thể dồn sức tập 150 phút trong 2 ngày cuối tuần, còn gọi là phương pháp “Chiến binh cuối tuần”. Lưu ý là nếu tập theo cách này thì tuy có hiệu quả sức khỏe tương tự nhưng nguy cơ chấn thương sẽ cao hơn do tập nặng và 5 ngày trước không hoạt động gì.

Và nếu không có thời gian tập 30 phút/ lần với cường độ vừa phải, bạn vẫn có thể tập 15 phút/ lần với cường độ cao (đòi hỏi đổ mồ hôi như tắm khi vận động và khó có thể trò chuyện thoải mái với bạn tập).

Trường hợp muốn giảm cân, bạn cần tập số lần nhiều hơn, với cường độ và/hoặc thời gian càng tăng càng tốt (như tập 90 phút/ lần với cường độ vừa phải hay tập 30 phút/ lần với cường độ cao).

 

Vận động vui khỏe, xách gì cũng nhẹ! 

Quả thật, vận động, thể dục thể thao là việc tối cần thiết cho sức khỏe của mọi người, mọi lứa tuổi, bất luận là già trẻ hay nam nữ.

Môn thể thao tốt nhất cho mỗi người chính là bất kỳ môn nào mà bạn yêu thích, phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Hãy tự tìm cho mình một loại hay đa dạng nhiều loại hình tập luyện. Và việc tập bất kỳ môn gì cũng đều tốt hơn là bạn không vận động gì cả!

Tuy nhiên, đối với người trên 40 tuổi không vận động trong thời gian dài hay người đang mắc các bệnh mãn tính, cần tham khảo thêm ý kiến của chuyên gia y tế trước khi tập, nhằm đảm bảo vận động được an toàn, giảm tối đa nguy cơ chấn thương và kiểm soát tốt những tình huống bất lợi cho sức khỏe.

Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng là yếu tố quan trọng, quyết định hiệu quả của tập luyện cũng như sức khoẻ của cơ xương khớp. Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Việt Nam, bên cạnh bữa ăn đủ chất, người trưởng thành mỗi ngày nên bổ sung trung bình 3-4 đơn vị sữa và các phẩm từ sữa (1 đơn vị sữa = 100ml sữa tươi hay 1 hộp sữa chua hay 1 miếng phô mai 15g) để phòng chống loãng xương. Muốn giữ vóc dáng cân đối, bạn nên chọn sữa ít béo, ít đường và nên chọn sữa bổ sung nano canxi để giúp hấp thu tối đa lượng canxi trong sữa.

ThS.BS Trần Thị Hồng Loan - Chuyên gia Dinh Dưỡng Cấp cao

NuCalci là giải pháp dinh dưỡng giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng Nutifood.

Loãng xương là bệnh lý của xương được đặc trưng bởi sự giảm khối lượng xương và thay đổi cấu trúc của xương làm cho xương giòn và dễ gãy. NuCalci là giải pháp dinh dưỡng giúp xương chắc khoẻ, phòng ngừa loãng xương đến từ Chuyên Gia Dinh Dưỡng NutifoodNuCalci với công thức tiên tiến chứa Nano Calcium có kích thước siêu mịn hơn 100 lần so với canxi thông thường nên đặc biệt hiệu quả trong việc cung cấp các dưỡng chất giúp bộ xương chắc khoẻ từ bên trong của mô xương.

Thử nghiệm lâm sàng đã chứng minh NuCalci giúp:

Giảm nguy cơ loãng xương sau 3 tuần sử dụng

Giảm tỷ lệ thiếu Vitamin D huyết thanh

  • Giảm các triệu chứng chuột rút, đau lưng, nhức mỏi chân tay 

Sản phẩm do công ty Cổ Phần Thực Phẩm Dinh Dưỡng Nutifood sản xuất tại Việt Nam, phù hợp quy định an toàn thực phẩm, đã được Bộ Y Tế - Cục An Toàn Thực Phẩm cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm số 10908/2016/ATTP-XNCB 

Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại  https://nutifood.com.vn/chi-tiet-san-pham/nucalci-gold.html


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Uỷ ban Tài chính Ngân sách: Dự án của Ngân hàng Phát triển Việt Nam có tổng mức đầu tư tăng 39 lần

Tình trạng xác định tổng mức đầu tư chưa chính xác đến nay vẫn chưa được khắc phục, báo cáo về Thẩm tra quyết toán ngân sách nhà nước năm 2017 nêu rõ.

Tổng thống Trump: "Dưới tay tôi Trung Quốc sẽ không thể vượt Mỹ"

Những bình luận mới nhất cho thấy ông Trump không hề vội vã muốn quay trở lại bàn đàm phán với Bắc Kinh.

Bộ Y tế cảnh báo hai trang web quảng cáo có dấu hiệu trái luật

(khoahocdoisong.vn) - Hai sản phẩm Vina Tảo (Tảo xoắn spirulina Việt Nam) quảng cáo trên trang leadviet.com.vn và Egorex Omega 3.6.9 trên trang five.vn vừa bị Bộ Y tế cảnh báo vì có dấu hiệu trái luật.

Khai mạc kỳ họp 7: Những con số báo cáo Quốc hội

Phiên khai mạc kỳ họp thứ 7 Quốc hội khoá XIV sáng 20/5, Quốc hội nghe hàng loạt báo cáo về tình hình kinh tế xã hội, thực hiện kế hoạch ngân sách, nghe báo cáo tổng hợp kiến nghị cử tri…

Nỗi lo lớn khi tổng giám đốc Công ty Nhật Cường bỏ trốn

Việc tổng giám đốc Công ty Nhật Cường bỏ trốn, ngoài gây khó khăn cho cơ quan điều tra trong vụ án hình sự, sẽ còn là thông tin gây chấn động đối với UBND TP.Hà Nội và nhiều sở, ngành có liên quan.

Dịch chuyển FDI từ Trung Quốc về Việt Nam: Cổ phiếu khu công nghiệp “thăng hoa”?

(khoahocdoisong.vn) - Cùng với làn sóng dịch chuyển FDI từ Trung Quốc về Việt Nam tăng mạnh, nhiều ý kiến cho rằng cổ phiếu bất động sản hạ tầng khu công nghiệp sẽ tăng trưởng “phi mã”.

Khoán kinh phí sử dụng ôtô công theo số km di chuyển

Kinh phí sử dụng ôtô công phục vụ đưa đón và đi công tác đều được xác định bằng hai hình thức, khoán theo km thực tế hoặc khoán gọn.

Mới nhất

Uỷ ban Tài chính Ngân sách: Dự án của Ngân hàng Phát triển Việt Nam có tổng mức đầu tư tăng 39 lần

Thời sự - T.Công - 20:13 20/05/2019
Tình trạng xác định tổng mức đầu tư chưa chính xác đến nay vẫn chưa được khắc phục, báo cáo về Thẩm tra quyết toán ngân sách nhà nước năm 2017 nêu rõ.

Tổng thống Trump: "Dưới tay tôi Trung Quốc sẽ không thể vượt Mỹ"

Thời sự - An Nguyên - 20:11 20/05/2019
Những bình luận mới nhất cho thấy ông Trump không hề vội vã muốn quay trở lại bàn đàm phán với Bắc Kinh.

VinFast triển khai kiểm thử xe Lux và Fadil tại Việt Nam

Nhịp sống doanh nghiệp - QD - 15:44 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Ngày 20/5, VinFast bắt đầu đưa lô 58 xe Lux và Fadil tiến hành chạy thử tại Việt Nam. Sự kiện nằm trong chiến dịch kiểm thử xe VinFast tại quốc tế và trong nước, nhằm đảm bảo xe trải qua những bài kiểm tra đa dạng, ở mọi điều kiện khí hậu, địa hình, giao thông và đặc tính lái xe.

Quốc hội đề nghị Chính phủ báo cáo toàn diện về tăng giá điện, xăng

Thời sự - Nguyễn Hoài - 14:54 20/05/2019
Chính phủ được yêu cầu làm rõ cơ sở tăng giá bán lẻ điện, xăng dầu cũng như tác động từ những đợt điều chỉnh này tới CPI.

Giáo viên chấm thi Ngữ văn không mang theo thiết bị nghe nhìn

Giáo dục - Mai Khôi - 14:51 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Đối với việc chấm thi môn tự luận Ngữ văn kỳ thi THPT QG 2019, Sở GD&ĐT Nghệ An yêu cầu các giáo viên tham gia chấm thi không được mang theo các thiết bị điện tử nghe nhìn.

Thị trường giao đồ ăn nhanh thêm đối thủ từ Hàn Quốc

Thị trường - Hồng Linh - 14:51 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - “Chiến trường” cạnh tranh của Now, GrabFood, Go-Food vốn đã nóng lại tăng khốc liệt khi vừa có thêm một đối thủ nặng ký đến từ Hàn Quốc. Startup kỳ lân Hàn Quốc này gia nhập thị trường bằng việc mua lại Vietnammm.

Doanh nghiệp than phiền về cơ sở hạ tầng của sân bay nội

Kinh tế - Đức Vinh - 14:51 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Ngày 16/5, Phòng Công nghiệp và Thương mại Việt Nam (VCCI) tổ chức toạ đàm "Xây dựng môi trường phát triển cho ngành hàng không". Ông Phạm Ngọc Minh, Chủ tịch HĐQT Vietnam Airlines, đồng thời là Chủ tịch Hiệp hội hàng không Việt Nam nhấn mạnh yêu cầu Việt Nam cần có sân bay tầm cỡ quốc tế để nâng cao năng lực cạnh tranh.

Quảng Ninh sắp có thêm khu đô thị rộng gần 800 ha tại thành phố Uông Bí

Bất động sản - Thái Bình - 14:50 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Khu vực nghiên cứu quy hoạch Khu đô thị mới trung tâm phía Nam thành phố Uông Bí có tổng diện tích 799,92 ha, quy mô dân số khoảng 10.000 người.

Cô giáo đánh học sinh trong giờ kiểm tra nhiều lần bật khóc xin lỗi

Giáo dục - Nguyễn Mai - 14:50 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Cô giáo tát, đánh nhiều học sinh lớp 2 trong giờ kiểm tra nhiều lần bật khóc tại cuộc làm việc của Chủ tịch UBND TP Hải Phòng với trường Tiểu học Quán Toan và đại diện một số sở, ngành liên quan.

Hải Phòng: Bắt giữ khối lượng vảy tê tê lớn nhất từ trước đến nay

Môi trường - T. Hòa - 14:49 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Hơn 8,3 tấn vảy tê tê vận chuyển trái phép về Việt Nam vừa bị Cục Điều tra chống buôn lậu, Tổng cục Hải quan bắt giữ tại cảng Hải Phòng.

HUDLAND trúng sơ tuyển dự án khu dân cư gần 122 tỷ đồng

Bất động sản - Thái Bình - 14:49 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Công ty CP Đầu tư và Phát triển bất động sản HUDLAND vừa trúng sơ tuyển Dự án Đầu tư xây dựng Khu dân cư mới tại thôn Phủ, xã Thái Học và thôn Thuận Đông, xã Bình Minh, huyện Bình Giang, tỉnh Hải Dương.

Bệnh viện Nhi Trung ương cơ sở 2 sẽ được đặt tại huyện Quốc Oai

Bất động sản - Thái Bình - 14:49 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - UBND TP Hà Nội đã phê duyệt Quy hoạch chi tiết Bệnh viện Nhi Trung ương cơ sở 2, tỷ lệ 1/500 tại xã Ngọc Mỹ, huyện Quốc Oai.

Mở nắp rượu vang đơn giản

Mẹo vặt - Hà Bình - 14:48 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Những chai rượu vang với phần nắp gỗ được nút chắc chắn rất khó mở nếu không có dụng cụ.

Bộ Y tế cảnh báo hai trang web quảng cáo có dấu hiệu trái luật

Bạn đọc - Quách Dương - 14:48 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Hai sản phẩm Vina Tảo (Tảo xoắn spirulina Việt Nam) quảng cáo trên trang leadviet.com.vn và Egorex Omega 3.6.9 trên trang five.vn vừa bị Bộ Y tế cảnh báo vì có dấu hiệu trái luật.

Người dân khốn khổ vì kênh La Khê bốc mùi ô nhiễm!

Môi trường - Trần Hòa - 14:47 20/05/2019
(khoahocdoisong.vn) - Kênh La Khê dài 6,8km từ cửa sông Nhuệ, thuộc phường Vạn Phúc đến cống Yên Nghĩa (Hà Đông), có nhiệm vụ tưới, tiêu nước cho địa phương và trong hệ thống và các quận nội thành Hà Nội.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO