Thực phẩm giúp xương chắc khỏe

<p><img alt="" src="http://suckhoedoisong.vn//suckhoedoisong.vn/Images/thutrang/2017/02/01/sua01.jpg" /></p> <p><strong>Sữa</strong></p> <p>L&yacute; do sữa được xem l&agrave; thực phẩm &ldquo;th&acirc;n thiện&rdquo; với xương v&igrave; ch&uacute;ng chứa calci, vitamin D v&agrave; protein. Một ly sữa c&oacute; thể cung cấp cho bạn khoảng 250-300mg calci.</p> <p><strong>Sữa chua</strong></p> <p>Ngo&agrave;i calci th&igrave; vitamin D cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương. Ngo&agrave;i c&aacute;ch tắm nắng, bạn h&atilde;y bổ sung những thực phẩm gi&agrave;u vitamin D như sữa chua v&agrave;o chế độ ăn.</p> <p><strong>C&aacute; hồi</strong></p> <p>C&aacute; hồi cũng l&agrave; thực phẩm tốt cho xương. Ch&uacute;ng chứa acid b&eacute;o omega-3 đ&oacute;ng vai tr&ograve; trong hỗ trợ cơ thể hấp thu calci. Ngo&agrave;i ra, c&aacute; hồi c&ograve;n gi&uacute;p bổ sung calci, vitamin D v&agrave; l&agrave; nguồn cung cấp protein.</p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p><strong>Đậu trắng</strong></p> <p>Đậu trắng chứa kali, phốt-pho, magi&ecirc;, calci, chất xơ v&agrave; protein. H&atilde;y d&ugrave;ng đậu trắng l&agrave;m nguy&ecirc;n liệu cho m&oacute;n salad để gi&uacute;p xương chắc khỏe.</p> <p><strong>Hạt vừng</strong></p> <p>Ăn một th&igrave;a hạt vừng mỗi ng&agrave;y rất tốt cho sức khỏe xương. Loại hạt n&agrave;y chứa vitamin D, K, phốt-pho, magi&ecirc; v&agrave; calci.</p> <p><strong>Trứng</strong></p> <p>L&ograve;ng đỏ trứng chứa vitamin D. Bạn h&atilde;y ăn trứng h&agrave;ng ng&agrave;y để tăng cường sức khỏe xương.</p> <p><strong>Rau ch&acirc;n vịt</strong></p> <p>Kh&ocirc;ng chỉ cung cấp calci, rau ch&acirc;n vịt c&ograve;n chứa c&aacute;c dưỡng chất kh&aacute;c như vitamin A, C, magi&ecirc;, kali, sắt v&agrave; chất xơ.</p> <p>Ngo&agrave;i ra, đừng qu&ecirc;n tr&aacute;nh xa thuốc l&aacute;, rượu v&agrave; đường tinh chế. Bạn cũng n&ecirc;n duy tr&igrave; th&oacute;i quen tập thể dục, tận hưởng &aacute;nh nắng mặt trời v&agrave; ăn những thực phẩm l&agrave;nh mạnh gi&uacute;p bảo vệ xương.</p>