--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Thực phẩm giúp xương chắc khỏe

BS P.LIÊN - 14:24 01/11/2018

Để tăng cường sức khỏe xương, bạn hãy thêm những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn hàng ngày.

Sữa

Lý do sữa được xem là thực phẩm “thân thiện” với xương vì chúng chứa calci, vitamin D và protein. Một ly sữa có thể cung cấp cho bạn khoảng 250-300mg calci.

Sữa chua

Ngoài calci thì vitamin D cũng rất cần thiết cho sức khỏe xương. Ngoài cách tắm nắng, bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu vitamin D như sữa chua vào chế độ ăn.

Cá hồi

Cá hồi cũng là thực phẩm tốt cho xương. Chúng chứa acid béo omega-3 đóng vai trò trong hỗ trợ cơ thể hấp thu calci. Ngoài ra, cá hồi còn giúp bổ sung calci, vitamin D và là nguồn cung cấp protein.

Đậu trắng

Đậu trắng chứa kali, phốt-pho, magiê, calci, chất xơ và protein. Hãy dùng đậu trắng làm nguyên liệu cho món salad để giúp xương chắc khỏe.

Hạt vừng

Ăn một thìa hạt vừng mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe xương. Loại hạt này chứa vitamin D, K, phốt-pho, magiê và calci.

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa vitamin D. Bạn hãy ăn trứng hàng ngày để tăng cường sức khỏe xương.

Rau chân vịt

Không chỉ cung cấp calci, rau chân vịt còn chứa các dưỡng chất khác như vitamin A, C, magiê, kali, sắt và chất xơ.

Ngoài ra, đừng quên tránh xa thuốc lá, rượu và đường tinh chế. Bạn cũng nên duy trì thói quen tập thể dục, tận hưởng ánh nắng mặt trời và ăn những thực phẩm lành mạnh giúp bảo vệ xương.

  • Chăm sóc xương chắc khỏe
    Khỏe- 05:47 20/06/2018
    Mật độ xương thưa, loãng xương dễ dẫn đến đau lưng, nhức cốt, người thấp đi, gù lưng, nếu chẳng may ngã nhẹ cũng có khi gây gẫy xương và lâu hồi phục.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  •  Thúc đẩy tiêu thụ hàng nông sản sang Vân Nam (Trung Quốc)
    Thị trường- TV - 09:35 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Cục Xúc tiến thương mại và Chi nhánh Thương vụ Việt Nam tại Côn Minh vừa phối hợp với Ủy ban Xúc tiến thương mại Quốc tế Trung Quốc - Chi nhánh tỉnh Vân Nam tổ chức Hội nghị giao thương trực tuyến nông sản, thực phẩm Việt Nam - Trung Quốc.
  • Đau đầu do phồng động mạch não rất nguy hiểm
    Khỏe- Thuý Nga - 09:07 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Phồng động mạch não rất nguy hiểm, nếu không phát hiện kịp thời sẽ có nguy cơ vỡ gây chảy máu não và các biến chứng nguy hiểm khác. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu của đột quỵ não ở những người trẻ.
  •  Nuốt đờm vào trong
    Bác sĩ của bạn- PT (ghi) - 08:53 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Khi bị các bệnh đường hô hấp như cảm cúm, viêm phổi, viêm phế quản, hen suyễn, dị ứng… cơ thể chúng ta có xu hướng sinh ra nhiều đờm. Bệnh chuyển nặng, lượng đờm trong cổ họng xuất hiện càng nhiều gây cản trở đường thở cũng như việc ăn, nuốt và nói.
  • Xem xét lại quy định về đăng ký mã số mã vạch hàng xuất khẩu
    Doanh nghiệp- Vân Tuyết - 08:33 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Bộ Công Thương cho biết sẽ xem xét lại quy định về việc đăng ký sử dụng mã số mã vạch đối với hàng xuất khẩu, nhằm tạo điều kiện thuận lợi hơn cho doanh nghiệp.
  • Ngừng hormon tuyến giáp trước khi uống xạ có ảnh hưởng?
    Bác sĩ của bạn- Khánh Thủy (ghi) - 08:10 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Sau khi phẫu thuật tuyến giáp nếu phải uống xạ, tùy vào lịch của mỗi bệnh viện, nhanh thì hơn 1 tháng là có lịch uống xạ, lâu thì vài tháng. Trong thời gian này người bệnh vẫn sinh hoạt và làm việc bình thường.
  • Đau bụng vì ăn ốc ngoài hàng
    Bác sĩ của bạn- KM (ghi) - 08:01 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Ốc là loài thủy sinh, sống trong bùn nên nguy cơ nhiễm ký sinh trùng rất cao. Ở ngoài quán, nếu đông khách, làm nhanh, không ngâm ốc đủ thời gian để ốc nhả hết bùn rồi mới chế biến thì khi ăn ốc có thể gây đau bụng, nhiễm ký sinh trùng.
  •  Đau dạ dày ngại ăn táo
    Bác sĩ của bạn- QA (ghi) - 07:59 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Ăn trái cây thường xuyên rất tốt cho sức khỏe vì trái cây cung cấp các loại vitamin và chất khoáng cần thiết giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên, đối với những người bị đau dạ dày không nên ăn nhiều trái cây có chất chua nhưng táo lại là lựa chọn tốt.
  • Đi rừng bắt ếch vắt chui vào mũi
    Khỏe- thúy nga - 07:52 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Chảy máu mũi kéo dài, đi khám bệnh nhân kinh hoàng khi bác sĩ nội soi mũi lôi ra được con vắt dài 6 cm.
  • Biểu hiện viêm gan cấp
    Bác sĩ của bạn- Khánh Thủy (ghi) - 07:07 27/05/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Các biểu hiện lâm sàng điển hình gợi ý đến viêm gan bao gồm: vàng da, vàng mắt, đau hạ sườn phải, nước tiểu sậm màu, bụng chướng to... Tuy nhiên, những triệu chứng điển hình này chỉ xảy ra khoảng 25% trường hợp và thường xuất hiện ở giai đoạn muộn.
  • Sáng 27/5, đã 41 ngày không có ca mắc COVID-19 ở cộng đồng, bệnh nhân đã 3 lần ngừng tim khỏi bệnh
    Thời sự- Thái Bình - 06:25 27/05/2020
    Bản tin lúc 6h ngày 27/5 của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết, hôm nay đã 41 ngày Việt Nam không có ca mắc mới ở cộng đồng. Đặc biệt, trong hôm nay dự kiến, bệnh nhân 19- người đã 3 lần ngừng tim trong quá trình điều trị được công bố khỏi bệnh
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO