--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Tập xay lúa giúp cột sống và eo sườn mạnh mẽ

THÚY NGA - 13:55 07/06/2019

(khoahocdoisong.vn) - Trong  Thái cực quyền đây là động tác “ma vân chưởng” luyện cho cột sống và eo lườn mạnh mẽ, khí lực dồi dào, thân thể mềm dẻo, linh hoạt.

Đây là động tác khí công, Thái cực quyền gọi là “ma vân chưởng” dịch là bàn tay như mây bay lúc ẩn, lúc hiện. Trông như mô phỏng động tác xay lúa bằng cối xay trước đây.

Động tác này luyện cho cột sống và eo lườn mạnh mẽ, khí lực dồi dào, thân thể mềm dẻo, linh hoạt....

Thực hành: Hai chân đứng thẳng bằng vai, hai tay để ngang trước mặt. Chân trái bước lùi một bước dài, khuỵu gối chuyển trọng tâm về phía trước, tỷ lệ 2/3 trọng lượng cơ thể dồn về phía trước. Hai bàn tay xoay sấp để song song (hình 1).

hình 1

Ngửa gót chân trọng tâm chuyển về chân sau, hai bàn tay cùng xoay về bên trái rồi co về phía bụng theo quỹ đạo nửa vòng tròn rồi sau đó đưa sang bên phải vừa đưa thẳng hai bàn tay ra vừa xoay tròn tiếp nửa vòng trong còn lại, đồng thời chuyển trọng tâm từ chân sau ra chân trước, khuỵu gối chân trước giống như động tác ban đầu (hình 2.)

Hình 2

Xoay khoảng 4 nhịp, bốn vòng tròn như vậy thì đổi chiều xoay ngược lại. Sau đó đổi chân, bước chân phải lên trước và tiến hành xoay giống như trên (hình 3, 4,5)

hình 3

hình 4

hình 5

Chú ý khi vươn tay ra, khuỵu chân trước thì thở, khi co tay vào chuyển trọng tâm sang chân sau, khuỵu gối sau thì hít.

CN Nguyễn Ngọc Dũng

Chủ tịch Trung tâm tư vấn và phát triển vì sức khỏe cộng đồng)


(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Cảnh mưa lũ tại Lào Cai gây sạt lở, ngập úng
Thời sự- Mỹ Hà - 17:39 04/07/2020
Mưa lớn kéo dài tại huyện Bát Xát (tỉnh Lào Cai) trong nhiều giờ khiến khu vực này ngập úng cục bộ. Một số tuyến đường bị sạt lở gây ách tắc giao thông.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO