<p><strong>Thư giãn cơ hô hấp</strong></p> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi.</p> <p>Bắt đầu: đầu và lưng thẳng, hai chân chạm đất, không dựa lưng vào ghế. Hai bàn tay đặt lên đầu vai 2 bên. Xoay tròn cánh tay và khuỷu tay từ trước ra sau. Sau đó xoay ngược lại. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt tập/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_1.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở mím môi</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi.</p> <p>Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_2.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở ngực</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi, 1 tay để trên ngực.</p> <p>Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, phình ngực lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp ngực xuống. Bài tập này làm từ 10 -20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở -" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_3.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /><img alt="Tập thở" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_3a.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở bụng (thở cơ hoành)</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi, 1 tay để trên ngực.</p> <p>Bắt đầu: vào bằng mũi chậm, phình bụng lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, xẹp bụng xuống. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_4.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_5.jpg" /><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_6.jpg" /></p> <p>Tư thế nằm:</p> <p>Tư thế ngồi:</p> <h2><strong>Thở kết hợp vận động tay</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa, hoặc ngồi, hoặc nằm nghiêng chêm thêm gối dưới bụng để tăng sự giãn nở vùng phổi phải</p> <p>Bắt đầu: bệnh nhân hít vào bằng mũi chậm, nâng tay lên, sau đó thổi ra bằng miệng giống như huýt sáo, hạ tay xuống. Bài tập này làm từ 10 - 20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p>Tư thế nằm ngửa:</p> <p><img alt="Tập thở -" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_7.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <div> <ul style="display: flex;"> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> <li style="display:none; width: 47%;margin-bottom: 7px;padding: 5px;border: 1px solid #ddd;text-align: justify;background: #f2f2f2;overflow: hidden;float: left;margin-right: 2%;box-sizing: border-box;"><a href="" rel="nofollow" style="overflow: hidden;" target="_blank"> <img src="" /> </a></li> </ul> </div> <p>Tư thế ngồi:</p> <p><img alt="" src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_7a.jpg" /></p> <h2><strong>Thở kết hợp vận động tay</strong></h2> <p>Tư thế nằm nghiêng:</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_8.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Thở kết hợp vận động chân</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa thả lỏng 2 tay và 2 chân.</p> <p>Bắt đầu: hít vào bằng mũi co chân trái lên, sau đó thở ra bằng miệng hạ chân xuống. Sau đó đổi qua chân bên phải làm tương tự. Bài tập này làm từ 10 -20 cái/lần tập, 2 - 3 lần/đợt tập, 2 - 3 đợt/ngày.</p> <p><img alt="Tập thở " src="https://khds.1cdn.vn/2018/12/06/tap_tho_phuong_phap_9.jpg" title="Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp" /></p> <h2><strong>Tập thở với dụng cụ</strong></h2> <p>Tư thế: nằm ngửa hoặc ngồi.</p> <p>Ø Bắt đầu: ngậm hoàn toàn đầu ống vào miệng (như hình vẽ) hút vào 1 hơi thật dài và chậm, cố gắng giữ hơi thở càng lâu càng tốt, sau đó thở ra bình thường.</p> <p>Thực hiện 5 - 6 hơi thở/lần.</p> <p>2 - 3 lần/đợt tập.</p> <p>2 - 3 đợt tập/ngày.</p> <h2><strong>Tập thở phối hợp với bước đi</strong></h2> <p>Đi bộ kết hợp với nhịp thở: 1 - 3 hoặc 2 - 4 (1 bước hít vào 3 bước thở ra, hoặc 2 bước hít vào 4 bước thở ra)</p> <h2><strong>Kỹ thuật thông sự tắc nghẽn</strong></h2> <p><em>Sự hắt hơi.</em></p> <p>Là phản xạ bảo vệ.</p> <p>Hít thật sâu sau đó đóng nắp thanh môn, mở thanh môn, thở ra nhanh bằng mũi và miệng.</p> <p><em>Sự ho.</em></p> <p>Là phản xạ bảo vệ đường thở bên dưới.</p> <p>Hít thật sâu, đóng nắp thanh môn, mở nắp thanh môn, thở ra lưu lượng nhanh qua miệng.</p> <p><em>Dẫn lưu tư thế. </em></p> <p> </p>
Tập thở - phương pháp phòng ngừa bệnh hô hấp
(Khoahocdoisong.vn) - Rất nhiều cách tập thở từ thư giãn cơ hô hấp, thở mím môi, thở ngực, thở bụng (thở cơ hoành) cho đến thở phối hợp vận động tay, thở phối hợp vận động chân, tập thở với dụng cụ, tập thở phối hợp bước đi và kỹ thuật thông sự tắc nghẽn.
Xuyên đêm đưa nữ bệnh nhân từ đảo Quan Lạn về đất liền cấp cứu
Bệnh nhân bị tai nạn giao thông vỡ xương hàm, theo dõi chấn thương sọ não kèm chấn thương đốt sống cổ ngoài đảo đã được đưa về đất liền cấp cứu.
Cách điều trị viêm phổi mắc phải cộng đồng tại nhà
Viêm phổi mắc phải cộng đồng là bệnh lý nhiễm trùng phổi do sự tấn công của các tác nhân gây bệnh mắc phải trong cộng đồng. Bệnh không được điều trị tích cực rất dễ trở nặng và gây các biến chứng tại chỗ hoặc toàn thân.
Phẫu thuật thành công giúp bệnh nhân thoát khỏi nguy cơ cắt cụt cánh tay
Các bác sĩ Bệnh viện Bãi Cháy đã phẫu thuật thành công mở cân cơ, thay thế động mạch cánh tay, động mạch trụ, quay dập nát bằng tĩnh mạch hiển đảo chiều, phục hồi cân cơ bảo tồn cánh tay cho người bệnh bị tai nạn lao động.
Tắm muộn, nữ sinh 20 tuổi đột ngột bị liệt tay chân
Viêm tủy là tình trạng tủy sống bị viêm nhiễm, có thể làm tổn thương myelin và sợi trục gây ảnh hưởng đến chức năng dẫn truyền và phản xạ của người bệnh. Thói quen tắm muộn có thể gây bệnh.
Bác sĩ cảnh báo 5 bệnh lý nguy hiểm khi mệt mỏi kéo dài
Mệt mỏi là dấu hiệu thường gặp trong cuộc sống, khiến cho cơ thể kiệt sức, uể oải, không có tinh thần để học tập và làm việc. Nhiều người thường hay xem nhẹ cảm giác này mà không biết đó có thể là bệnh lý nguy hiểm.
Các sơ sở Y tế phải sẵn sàng cấp cứu người trong dịp nghỉ lễ 30/4
Đó là một phần trong công văn chỉ đạo của Bộ Y tế gửi các bệnh viện và sở Y tế các tỉnh thành trong dịp nghỉ lễ 30/4 - 01/5 và cao điểm du lịch hè 2024.
Kỹ thuật giúp bệnh nhân ung thư phổi di căn đốt sống cổ cao thoát liệt
Nhờ phối hợp xạ trị và phẫu thuật, điều trị đa mô thức các bác sĩ bệnh viện K đã giúp bệnh nhân ung thư phổi di căn đốt sống cổ cao thoát liệt.
Bài thuốc đông y trị tay chân miệng
Hiện cả nước có hơn 10.000 ca mắc bệnh tay chân miệng. Bệnh có thể gây biến chứng viêm phổi, viêm não và viêm màng não... dẫn tới tử vong.
Địa chỉ vàng: Bệnh viện khám và mổ u tuyến giáp uy tín ở Hà Nội
Theo giới chuyên môn, đến 95% người bị u tuyến giáp lành tính và số còn lại là u tuyến giáp ác tính.
Bé 5 tuổi nuốt nhầm pin cúc: Cẩn thận loét, hoại tử thủng đường tiêu hóa
Tuy nhiên, các loại pin cúc, pin điện thoại… thường chứa các nguyên tố độc hại như cadimi,… Khi bị han rỉ hoặc thủng, rò rỉ, các chất này có thể đi ra ngoài, gây độc hại.
Vắc xin mới chống bệnh viêm màng não
Vắc xin Men5CV cung cấp khả năng bảo vệ mạnh mẽ trước 5 chủng vi khuẩn viêm màng não mô cầu chính là A, C, W, Y và X chỉ trong một lần tiêm.