--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Tập phục hồi và phòng ngừa chức năng cột sống cổ

THÚY NGA - 15:37 28/12/2019

(khoahocdoisong.vn) - Đau nhức cột sống cổ, đau lan vai và tay luôn khiến người bệnh khó chịu. Các tư thế và bài tập dưới đây giúp phục hồi và phòng ngừa bệnh.

 

Cúi gắng sức: Tư thế ngồi trên ghế tựa cứng (phía sau ghế cố định). Dùng lực của một tay đẩy cằm trong khi luôn giữ cho cằm song song với mặt đất (đầu không cúi và không ngửa). Duy trì tư thế đến khi triệu chứng ngoại vi (đau lan vai, đau lan ngón tay) được cải thiện tối đa. Tập từ 2 đến 3 chu kỳ, mỗi chu kỳ lặp lại 10 lần. Khoảng cách giữa các lần từ 2 đến 4 giờ. Tác dụng làm giảm áp lực lên phần sau của bao xơ đệm, nơi có đầu mút thần kinh chi phối, giúp giảm đau, duy trì đường cong sinh lý cột sống cổ.

Ưỡn cổ: Tiếp tục của bài tập gấp cổ gắng sức, dùng một tay đẩy cằm trong khi tay còn lại đỡ phần chẩm (phía giữa dưới của đầu) từ từ ưỡn cổ và duy trì tư thế khoảng 30 – 60 giây ở các biên độ vận động 25%, 50%, 75% và 100% khi cổ ưỡn tối đa (100% biên độ vận động), triệu chứng ngoại vi thường được cải thiện và có thể bỏ hai tay để cổ ưỡn tối đa tự do. Đặc biệt, luôn duy trì tư thế cơ năng khi làm việc, đối tượng quan sát phải để ngang tầm mắt giúp cổ ở tư thế ưỡn.

Tập vận động cổ ở các tư thế: Cúi, xoay phải, nghiêng bên phải, ngửa, xoay trái, nghiêng bên trái để giúp tăng biên độ vận động của cổ, mỗi chu kỳ tập 10 lần và lặp lại 10 lần cho từng động tác, 3 chu kỳ/ngày. Khi đạt tới biên độ tối đa cho từng động tác (ví dụ: cúi tối đa), duy trì tư thế này trong vòng 10 giây. Chú ý tập nhiều hơn ở những tư thế hạn chế vận động (ví dụ khi thấy nghiêng bên phải khó khăn do đau tăng lên thì tập nhiều hơn động tác này).

Tư thế nằm ngủ: Không nằm sấp khi ngủ. Nên nằm nghiên bên phải hoặc trái, gối kê trên đầu có chiều cao hợp lý giúp cổ thẳng theo hướng nằm ngang, hai khớp háng, khớp gối gấp nhẹ và gối độn ở giữa.

BS Nguyễn Lê Bảo Tiến (Bệnh viện Việt Đức)

  • Tập bơi ếch trị đau cổ vai gáy và lưng
    Chữa bệnh không dùng thuốc- CN Nguyễn Ngọc Dũng (Chủ tịch sáng lập Học viện Tâm khí Việt) - 11:00 15/06/2019
    (khoahocdoisong.vn) - Động tác này mô tả giống như động tác bơi ếch, chỉ khác là chân làm trụ vững, không di chuyển. Tác dụng của nó làm vận động lưu thông khí huyết đặc trị đau cổ vai gáy và lưng.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Tràn ngập cảnh đeo khẩu trang du xuân từ Bắc vào Nam
Trang nhất- Tùng Đoàn và Hoàng Hải - 11:23 28/01/2020
Các địa danh du lịch có nhiều người nước ngoài đến tham quan như Văn Miếu, Đại Nội Huế hay thành phố biển Nha Trang là những nơi du khách đi dạo phải đeo khẩu trang trong dịp Tết.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO