--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Tập khí công chữa mất ngủ

BS.VS NGUYỄN VĂN THẮNG - 18:08 08/06/2020

(khoahocdoisong.vn) - Mất ngủ là bệnh thường gặp và có nhiều nguy cơ trở thành mạn tính khi đi kèm với các trạng thái tâm lý khác như stress kéo dài (do công việc, học hành căng thẳng, xung đột trong gia đình…), tức giận, lo âu, trầm cảm, nghiện rượu, tâm thần phân liệt…

Mất ngủ không chỉ gây mệt mỏi, suy giảm trí nhớ, giảm sút sức lao động… mà còn gây nhiều nguy cơ cho sức khỏe.

Mất ngủ do nhiều nguyên nhân: Sự biến đổi các trạng thái tình cảm như vui, buồn, giận, lo, căng thẳng, ức chế… hay do ăn uống thái quá, dùng chất kích thích... Để điều trị, ngoài cách thay đổi lối sống và chế độ dinh dưỡng, có thể tập khí công.

Mở rộng tâm hồn: Ngồi hoặc đứng, tinh thần thả lỏng, hãy nhìn tất cả vạn vật trong không gian rộng mở, như cỏ cây, sông nước, mây trời cho tâm hồn rộng mở, thanh tịnh.

Nội ngoại thủ: Ngồi khoanh chân, 2 tay chắp trước ngực ở tư thế phổ ấn như bái Phật. Ngoại thủ: Toàn thân ý hướng ra không gian hơi thở tự nhiên. Nội thủ: Toàn thân hướng vào trong về bản thể, hơi thở tự nhiên.

Thở tự nhiên và cảm nhận: Vẫn ngồi theo tư thế trên và cảm nhận mình ngồi giữa một thung lũng xanh mát, nhiều cây xanh, suối trong, phía trước là thác nước. Cứ ngồi thở tự nhiên với một nội tâm yên tĩnh và khép mắt tự nhiên.

Bế thị ngưng thần: Vẫn ngồi theo tư thế trên, 2 ngón tay cái bịt 2 lỗ tai, 2 ngón giữa ấn huyệt thái dương (chỗ lõm trên gò má) và 2 ngón chỏ ấn 2 gốc xương ngọc chẩm. Khi đó tất cả các giác quan hướng về nội thể của mình, hơi thở tự nhiên.

An trụ tâm tại đan điền (khoang bụng dưới): Hít thở đưa khí đến đan điền đến khi đan điền ấm nóng và có áp khí căng đầy thì quán tưởng năng lượng hình thành bông sen. Khi hít vào quán tưởng bông sen cụp lại, thở ra thấy bông sen nở ra và cảm nhận ánh sáng vàng của hoa sen tỏa toàn thân. An lạc trong từng hơi thở.

Xoa mắt: Dùng 3 đầu ngón trỏ, giữa, áp út xoa tròn quanh mắt nhiều lần.

Chú ý: Cùng với tập luyện khí công thì nên nói ít để giữ nguyên khí, nghe ít giữ nguyên tinh, nghĩ ít giữ nguyên thần. Khi đó phách, hồn, vía sẽ quy nguyên và giấc ngủ thanh bình. Đặc biệt trước khi ngủ không dùng chất kích thích, không lo âu và không ăn no để tinh thần an tịnh, cơ thể buông thư sẽ ngủ yên. Cũng nên tạo giờ giấc ngủ đúng quy định để tạo phản xạ giấc ngủ tốt.

BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)

  • Đừng coi thường mất ngủ
    Khỏe- Hà Phương - 11:00 06/07/2019
    (khoahocdoisong.vn) - 80% người mất ngủ là do thiếu máu não. Khi mạch máu nuôi dưỡng não bị chèn ép, tắc, hẹp, chất lượng máu nuôi não giảm sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thần kinh trung ương. Biểu hiện điển hình nhất là mất ngủ, đau đầu.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Trượt đại học: Thất bại thực sự chỉ khi ta ngừng cố gắng
Giáo dục- Mai Loan - 06:04 28/10/2020
(khoahocdoisong.vn) - Theo PGS.TS Trần Thành Nam, Trường Đại học Giáo dục, Đại học Quốc gia Hà Nội, để đi đến thành công không chỉ có một con đường. Thất bại thực sự chỉ là khi ta dừng lại, không cố gắng nữa, chứ không phải là thi trượt đại học.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Điều trị đứt dây chằng chéo
    Bác sĩ của bạn- Khánh Thủy (ghi) - 09:23 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Tổn thương của bạn có thể có chỉ định phẫu thuật tái tạo cả hai dây chằng chéo hoặc chỉ cần tái tạo dây chằng chéo trước, thậm chí không cần phẫu thuật (vì tuỳ thuộc vào thời gian tổn thương, tuổi, triệu chứng lâm sàng và thăm khám, đánh giá của các bác sỹ chuyên ngành).
  • Chuyển đơn tố cáo 21 ứng viên PGS, GS ngành y "gian dối" tới HĐGSNN
    Giáo dục- Thanh Tuyền - 09:20 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Đánh giá những thông tin trong đơn tố cáo 21 ứng viên PGS, GS ngành y "gian dối" là có căn cứ, GS Nguyễn Ngọc Châu đã chuyển các đơn này tới Hội đồng Giáo sư Nhà nước.
  • 12 doanh nghiệp nhà nước lỗ lũy kế 7.448 tỷ đồng
    Kinh tế- Vân Bùi - 09:18 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Chính phủ vừa có báo cáo về hoạt động đầu tư, quản lý, sử dụng vốn nhà nước tại doanh nghiệp gửi lên Quốc hội. Theo đó, tính đến cuối năm 2019, 12 tập đoàn, tổng công ty vẫn còn lỗ luỹ kế 7.448,749 tỷ đồng.
  • 1,5 tỷ đồng được trao tới Hội Chữ Thập đỏ Việt Nam
    Thời sự- KT - 09:09 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Nhằm chia sẻ khó khăn và hỗ trợ đồng bào miền Trung nhanh chóng khắc phục thiệt hại do mưa lũ gây ra, sau một thời gian ngắn quyên góp, chiều ngày 26/10/2020, tại “Lễ tiếp nhận ủng hộ miền Trung và phát động chương trình nhắn tin vì đồng bào vùng lũ” do Trung ương Hội Chữ thập đỏ Việt Nam tổ chức, Tập đoàn MED GROUP đã trao 1,5 tỷ đồng chia sẻ với đồng bào miền Trung bị lũ lụt.
  • Công nghệ xác định tâm bão
    Hỏi đáp- Hà Bình (ghi) - 09:00 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Người ta dùng rada hay ảnh vệ tinh để xác định tâm bão cũng như đường đi của bão?
  • Phạt trên 3 triệu đồng cô giáo đánh tím đùi học sinh
    Giáo dục- Quỳnh Anh - 08:18 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Cô An Thị T. (giáo viên chủ nhiệm lớp 3B, trường Tiểu học Nguyễn Du, xã Hòa Thắng, TP Buôn Ma Thuột) đã bị xử phạt số tiền 3.750.000 đồng và đình chỉ 3 tháng giảng dạy vì hành vi đánh tím đùi học sinh.
  • “Bác sĩ nghìn like” Trần Quốc Khánh: Công nghệ số và căn bệnh “cổ tin nhắn”
    Bác sĩ của bạn- Tuyết Vân - 08:12 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Theo các nghiên cứu gần đây, hầu hết người lớn chúng ta dành ít nhất 3 tiếng mỗi ngày để sử dụng điện thoại hoặc thiết bị thông minh, thậm chí tại một số quốc gia, con số này còn tăng lên 4 - 5 tiếng. Chính tình trạng này kéo dài đã làm cho cột sống cổ quá tải do thường xuyên bị đầu chúng ta “đè ép” xuống.
  • Hai tỉnh cho học sinh nghỉ học tránh bão số 9
    Giáo dục- Nguyên Khôi - 08:11 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Học sinh toàn tỉnh Thừa Thiên - Huế sẽ được nghỉ học tránh bão số 9 từ chiều ngày 27/10, còn học sinh tỉnh Phú Yên sẽ được nghỉ từ ngày 28/10.
  • Lạng Sơn đẩy mạnh xúc tiến đầu tư đánh thức tiềm năng du lịch
    Đời sống- Thùy Linh - 08:00 28/10/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Lạng sơn là một tỉnh miền núi, biên giới nằm ở khu vực Đông Bắc của Việt Nam có nhiều lợi thế về sự kết hợp phong phú, hài hòa giữa vị trí địa lí, thiên nhiên, lịch sử và nhiều cảnh quan tươi đẹp cùng những phong tục tập quán lễ hội đa dạng. Phát triển du lịch là một trong những lĩnh vực được tỉnh quan tâm hàng đầu và UBND tỉnh ban hành nhiều chủ trương chính sách để phát triển du lịch thành ngành kinh tế mũi nhọn.
  • Những chi tiết cần chú ý bảo dưỡng định kỳ xe ô tô
    Xe hay- Thu Hà - 08:00 28/10/2020
    Sau chặng đường dài, chiếc ô tô của bạn bắt đầu có những dấu hiệu "nhiễm bệnh" và cần được thực hiện quy trình bảo dưỡng xe ô tô ngay lập tức.
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO