Bên cạnh những mặt lợi, việc tập gym cũng mang lại nhiều tác hại khôn lường đối với sức khỏe và cuộc sống nếu sai cách.
Chấn thương cơ bắp
Chúng ta đi tập gym đa phần với mục đích xây dựng cơ bắp và thể hình đẹp. Tuy vậy, nếu tập sai kỹ thuật thì không những không hiệu quả mà còn có nguy cơ gây chấn thương cơ.
Một số chấn thương cơ có thể kể đến nếu bạn tập gym sai cách đó là co thắt cơ, rách cơ, teo cơ,…
Viêm gân
Nếu tập gym không đúng cách, bạn rất có thể sẽ bị viêm gân, dấu hiệu thường thấy là đỏ và sưng ở một số bộ phận của cơ thể và đau khi ấn vào, nhưng các cơn co cơ tích cực có thể làm cơn đau cơ trầm trọng hơn nhiều lần.
 |
Ảnh minh hoạ |
Đứt dây chằng
Đứt dây chằng xảy ra khi bạn vận động sai cách, khiến dây chằng bị căng quá mức, tạo áp lực quá lớn lên khớp hoặc khi xoay khớp đột ngột khiến dây chằng bị kéo căng bất ngờ. Chấn thương này thường gặp nhất ở đầu gối và mắt cá chân.
Thoái hoá xương khớp, đau lưng
Trong quá trình tập Gym, xương là bộ phận chịu nhiều lực tác động nhất bởi nó có vai trò chịu lực, nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Nếu tập luyện quá nặng hoặc sai kỹ thuật có thể ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp. Một số vấn đề bạn có thể đối mặt như: thoái hóa xương, nứt gãy xương, trật khớp, dập sụn khớp….
Ngoài ra, duỗi thẳng và thả lỏng khớp tay, chân khi nâng tạ nặng hoặc nâng tạ sai tư thế, gập bụng không đúng là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng đau lưng và khớp.
Mất cân bằng cơ bắp, thiếu thẩm mỹ
Lệch cơ có thể do bẩm sinh bởi hầu hết mọi người đều có sự bất đối xứng cơ thể, số lượng và kích thước các sợi trái, phải khác nhau. Tuy nhiên, việc tập gym không theo kế hoạch bài bản cũng là nguyên nhân dẫn đến lệch cơ. Điều này gây thiếu thẩm mỹ và nhìn rất đáng sợ.
Tập gym, cần lưu ý vấn đề gì?
Duy trì thói quen khởi động trước buổi tập: Khởi động là bước cực kỳ quan trọng đối với bất cứ vận động thể thao nào chứ không riêng gì tập gym. Khi khởi động, cơ thể được làm nóng lên, giãn cơ và giảm nguy cơ gặp chấn thương ngoài ý muốn.
Đa dạng hóa các bài tập: Để xua đi cảm giác nhàm chán, hạn chế nguy cơ chấn thương, các gymer nên tìm hiểu nhiều bài tập khác nhau và tiến hành tập gym đúng cách. Hãy xây dựng thời gian biểu luyện tập khoa học, hợp lý cho một tuần. Nếu bạn muốn chú trọng tới nhóm cơ nào, hãy tăng thời gian luyện tập của chúng lên. Đặc biệt, đừng quên dành 1 - 2 ngày nghỉ ngơi để cơ bắp được thư giãn.
Đảm bảo hít thở đúng cách: Lời khuyên từ các chuyên gia có kinh nghiệm đó là hít vào bằng mũi sau đó thở ra bằng miệng. Bởi vì khi thở bằng miệng, carbonic được giải phóng ra khỏi cơ thể nhiều hơn, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp diễn ra nhanh hơn so với thở ra bằng mũi.
Nên có huấn luyện viên riêng hướng dẫn cho người mới tập gym.
Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể lực: Một số bạn cho rằng luyện tập càng nhiều với cường độ cao thì sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn. Tuy nhiên, đây không phải là nguyên tắc tập gym đúng cách.
Nếu chúng ta luyện tập quá sức, các cơ bắp thường xuyên đau mỏi và mất rất nhiều thời gian để hồi phục. Thậm chí, tập gym quá sức còn là nguyên nhân chính gây ra chấn thương.
Tăng cường bổ sung nước, ăn uống lành mạnh: Khi tập gym, cơ thể mất rất nhiều nước, nếu chúng ta không kịp thời bổ sung nước thì sẽ cảm thấy mệt mỏi, uể oải và dễ bị chuột rút. Chính vì vậy, bạn đừng quên uống nước trước, sau khi luyện tập.
Bên cạnh đó, tập gym đúng cách là khi mọi người kết hợp giữa luyện tập điều độ và ăn uống lành mạnh. Chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu mà mình đề ra.
