Thứ 2, 26/08/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Sửa thói xấu để ngủ ngon vào mùa đông

Sơn Hà - Khoa học - 09/01/2019 07:52
Sửa thói xấu để ngủ ngon vào mùa đông
(khoahocdoisong.vn) - Đóng kín cửa phòng, không đi tất, đắp chăn quá dày, cố ngủ thêm vào buổi sáng…. đều là những thói quen phổ biến của nhiều người  vào mùa đông. Tuy nhiên, những thói quen này khiến bạn không có giấc ngủ ngon.

Tránh gió nhưng phải thoáng

Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford (Anh), mở cửa sổ phòng ngủ buổi tối đón những cơn gió nhẹ có thể giúp bạn tránh béo phì và bệnh đái tháo đường type 2. GS Grossman, chủ nhiệm chương trình nghiên cứu, cho biết, việc bạn ngủ ngon trong căn phòng với cửa sổ có gió đêm nhẹ nhàng, duy trì nhiệt độ mát mẻ làm tăng hiệu quả phòng bệnh tiểu đường, béo phì.

Nhưng vào mùa đông, trời lạnh, bạn không thể mở cửa để đón gió mát vào phòng, ngược lại bạn cần phải đóng cửa để tránh gió. Tuy nhiên, theo Lương y Nguyễn Văn Sử, Hội Đông y Việt Nam, đóng cửa ở đây không có nghĩa là bạn đóng thật kín cửa như cách nhiều người vẫn làm.

Việc bạn đóng chặt cửa khiến cho không khí không được lưu thông gây ngột ngạt, không những vậy, việc không khí không được lưu thông khiến cho môi trường ngủ bị ô nhiễm. Lúc này, lượng khí CO2 và vi khuẩn sẽ tăng lên nhiều. Nếu thời gian lâu mà hít vào loại khống khí như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây hại sức khỏe.

Tốt nhất, vào mùa đông, bạn không nhất thiết phải mở toang cửa số, thay vào đó, hãy kiểm tra các cửa từ cửa ra vào, đến cửa số và nên đóng chặt những cửa có gió lùa, thậm chí với những cửa gió lùa mạnh, hãy buông rèm để ngăn gió vào phòng từ những khe nhỏ.

Tuy nhiên, với những cửa phòng ít gió hãy mở he hé để không khí được lưu thông và phân bổ đều khắp căn phòng, giúp cho chủ nhân có được giấc ngủ ngon và sâu. Ngoài ra, vào ban ngày, hãy chọn thời điểm ấm áp nhất mở toang cửa để lọc không khí, đưa không khí sạch bên ngoài vào và đẩy không khí ô nhiễm từ bên trong ra.

Chú ý cả màu sắc của chăn, ga, gối

Cũng chính vì sợ lạnh, nhất là ban đêm nhiệt độ thường xuống thấp, nhiều người thường mặc thật nhiều quần áo, thậm chí là mặc cả áo cao cổ, chọn những chiếc chăn vừa nặng vừa dày. BS Nguyễn Văn Hùng, nguyên bác sỹ bệnh viện 105 cho biết, nhiều người giữ quan điểm cũ cho rằng chăn bông phải thậy dày, thật nặng mới đủ ấm.

Đó là một lựa chọn sai lầm. Hãy tuân thủ nguyên tắc chăn nhiều lớp, nghĩa là khi lạnh, bạn có thể đắp 2 -3 chiếc chăn mỏng thay vì một chiếc chăn dày. Tốt nhất bạn nên chọn loại chăn nhẹ, có độ dày vừa phải nhưng đảm bảo giữ ấm tốt vào mùa đông. Các chất liệu như bông xơ, bông tự nhiên, tơ tằm, lông vũ,…. vừa mềm, vừa ấm.

Với quần áo cũng vậy, nên chọn những bộ quần áo ấm, nhưng chất liệu thoáng mát, đi ngủ nên đi thêm đôi tất mỏng bởi lòng bàn chân có hai huyệt rất quan trọng là thất miên và dũng tuyền cần được bảo vệ.

Ngoài ra, để đảm bảo giấc ngủ ngon, không chỉ chú ý đến quần áo, chăn ấm, bạn cần chú ý đến ga, gối nhất là màu sắc của chăn, ga, gối. Mùa đông nên chọn màu ấm nóng như đỏ, hồng nguyên sắc, ngoài ra nên tránh màu sắc lòe loẹt, hoa văn rối.

Lương y Nguyễn Văn Sử: Thiết kế phòng ngủ ấm áp nhưng không kín bí; sử dụng quần áo ấm nhưng không nên dày; nếu một chiếc chăn mỏng không đủ ấm, bạn có thể sử dụng thêm một chiếc chăn nữa, tránh dùng chăn quá dày; đặc biệt, hãy duy trì thói quen dậy đúng giờ, đó là cách để bạn có được giấc ngủ ngon vào ban đêm và tinh thần khỏe khoắn vào ban ngày.

Hãy dậy đúng giờ

Vào ngày đông, việc chui ra khỏi chiếc chăn ấm áp vào buổi sáng sớm là điều thật khó. Chính vì vậy, mà nhiều người có thói quen ngủ nướng, ngủ thêm 30 phút- 1 tiếng. Tuy nhiên, cách ngủ này có thể sẽ phá vỡ chu kỳ thức – ngủ bình thường khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi và không sẵn sàng cho mọi hoạt động, đặc biệt sẽ khiến bạn nặng đầu, khó tập trung.

Nguyên nhân là do giấc ngủ quá dài khiến bạn tiêu hao hết nhiều khí ô xy, dẫn đến tình trạng não bị thiếu dinh dưỡng tạm thời. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ làm suy giảm trí nhớ. Ngủ nướng cũng có thể làm trầm trọng thêm căn bệnh trầm cảm. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng ngủ nướng ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe và có nguy cơ dẫn đến nhiều căn bệnh như tim mạch, huyết áp, đau đầu, trầm cảm, đột quỵ,...

Theo các chuyên gia hãy duy trì việc dậy đúng giờ vào buổi sáng. Nếu cảm thấy quá khó khăn trong việc tỉnh dậy khi đang say giấc nồng, có một cách đơn giản là cài đặt chuông báo thức ở điện thoại hoặc đồng hồ và để chúng xa tầm với. Cách này sẽ giúp bạn bắt buộc phải dậy.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Lợi và "khuất" như làm du lịch tâm linh

(khoahocdoisong.vn) - Văn bản số 4008/BTNMT-PC do Bộ trưởng Bộ TN&MT ký để trả lời chất vấn của đại biểu Quốc hội khẳng định việc việc giao đất, cho thuê đất tại để thực hiện các  dự án tâm linh như chùa Tam Chúc, chùa Bái Đính… là có nhiều sai sót.

Vụ nữ công an quậy: Phạt 200 ngàn đồng là sai!

Phạt 200.000 đồng, đình chỉ công tác một tháng, cấm bay một năm. Nữ công an Lê Thị Hiền đang bị các chế tài này vì những sai quấy tại sân bay Tân Sơn Nhất vào ngày 21-8.

Xin ý kiến nguyên lãnh đạo Đảng, Nhà nước về chiến lược phát triển 10 năm tới

Hôm nay (26-8), Tiểu ban Kinh tế - xã hội Đại hội 13 của Đảng đã tổ chức hội nghị xin ý kiến của nguyên lãnh đạo Đảng, Nhà nước, Mặt trận Tổ quốc Việt Nam đối với chiến lược 10 năm và phương hướng, nhiệm vụ trong 5 năm tới.

Nếu rừng Amazon biến mất, thế giới mất đi 20% lượng nước ngọt, 20% lượng oxy, con người chịu ảnh hưởng trực tiếp

Trái Đất ngày càng chịu nhiều những tổn thương nặng nề do thiên nhiên bị tàn phá. Và nếu Amazon mất đi, con người sẽ tự đẩy bánh xe hủy hoại thế giới lăn nhanh hơn.

Hai phương án nghỉ Tết âm lịch 2020

Hai phương án nghỉ Tết âm lịch 2020 đang được Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội đưa ra lấy ý kiến.

Giá vàng lên đỉnh 6 năm

Sáng nay, giá vàng miếng SJC đã vượt 43 triệu đồng mỗi lượng sau khi vàng thế giới lúc mở cửa tăng gần 30 USD mỗi ounce.

Lọt top quốc tế nhờ tự chủ đại học

(khoahocdoisong.vn) - Theo TS Lê Văn Út, Thành viên hội đồng Trường ĐH Tôn Đức Thắng, một trong những lý do chính khiến ĐH Tôn Đức Thắng được lot vào top 1000 xếp hạng ARWU là được tự chủ đại học, làm đúng với thông lệ quốc tế, nhiều việc vượt khung Luật Giáo dục.

Mới nhất

Trao tặng trường học và 71 ngàn ly sữa cho học sinh Quảng Ninh

Nhịp sống doanh nghiệp - Thúy Nga - 16:57 26/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Ngày 22/08/2019, tại huyện Hoành Bồ, tỉnh Quảng Ninh đã diễn ra Lễ trao tặng Trường Tiểu học và Trung học cơ sở Đồng Sơn và trao tặng sữa của Quỹ sữa Vươn cao Việt Nam.

Một học sinh tử vong trong tuần đầu tiên đến trường

Nóng - Khánh Hòa - 14:39 26/08/2019
Học sinh tử vong là em N., lớp 6/7, Trường THCS Trường Thọ, quận Thủ Đức, TPHCM.

Chàng trai từ Nhật về Sài Gòn làm đám cưới với cô gái qua đời vì tai nạn

Bạn đọc - Song Anh - 14:34 26/08/2019
Bên di ảnh vợ, anh Ân tay cầm micro hát những bài về tình yêu cho vợ nghe, nước mắt rưng rưng.

Video: Đau xót cảnh rừng rậm Amazon đang bị 'bà hỏa' nuốt dần

Thời sự - Phương Anh - 14:18 26/08/2019
Cảnh quay trên không cho thấy khu rừng nhiệt đới lớn nhất thế giới Amazon, "lá phổi của hành tinh" đang bị bà hỏa nuốt dần.

Nếu rừng Amazon biến mất, thế giới mất đi 20% lượng nước ngọt, 20% lượng oxy, con người chịu ảnh hưởng trực tiếp

Môi trường - Dudu - 14:11 26/08/2019
Trái Đất ngày càng chịu nhiều những tổn thương nặng nề do thiên nhiên bị tàn phá. Và nếu Amazon mất đi, con người sẽ tự đẩy bánh xe hủy hoại thế giới lăn nhanh hơn.

Tổng thống Trump: "Tôi có thể tuyên bố chiến tranh thương mại là tình trạng khẩn cấp quốc gia"

Thời sự - Tú Anh - 14:04 26/08/2019
Theo nhiều cách thì đây chính là tình thế khẩn cấp", ông phát biểu bên lề cuộc họp về chủ đề chiến tranh thương mại giữa hai nền kinh tế lớn nhất thế giới.

Vụ nữ công an quậy: Phạt 200 ngàn đồng là sai!

Thời sự - Thu Tâm - 13:52 26/08/2019
Phạt 200.000 đồng, đình chỉ công tác một tháng, cấm bay một năm. Nữ công an Lê Thị Hiền đang bị các chế tài này vì những sai quấy tại sân bay Tân Sơn Nhất vào ngày 21-8.

Xin ý kiến nguyên lãnh đạo Đảng, Nhà nước về chiến lược phát triển 10 năm tới

Thời sự - Bảo Ngọc - 13:44 26/08/2019
Hôm nay (26-8), Tiểu ban Kinh tế - xã hội Đại hội 13 của Đảng đã tổ chức hội nghị xin ý kiến của nguyên lãnh đạo Đảng, Nhà nước, Mặt trận Tổ quốc Việt Nam đối với chiến lược 10 năm và phương hướng, nhiệm vụ trong 5 năm tới.

Apple, Google, Microsoft, Amazon nghe lén người dùng

Doanh nghiệp - Ngọc Bình - 13:40 26/08/2019
Bốn tháng qua, Apple, Google, Microsoft, Amazon đã trực tiếp nghe các đoạn hội thoại qua trợ lý ảo mà người dùng không hề hay biết.

Hai phương án nghỉ Tết âm lịch 2020

Thời sự - Đoàn Loan - 13:34 26/08/2019
Hai phương án nghỉ Tết âm lịch 2020 đang được Bộ Lao động, Thương binh và Xã hội đưa ra lấy ý kiến.

Giá vàng lên đỉnh 6 năm

Thị trường - Hà Thu - 13:33 26/08/2019
Sáng nay, giá vàng miếng SJC đã vượt 43 triệu đồng mỗi lượng sau khi vàng thế giới lúc mở cửa tăng gần 30 USD mỗi ounce.

Ca nô du lịch bốc cháy trên vịnh Nha Trang

Bạn đọc - Xuân Ngọc - 13:31 26/08/2019
Hai người bị bỏng khi ca nô đang neo đậu để đón 25 khách tham quan đảo trên vịnh Nha Trang (Khánh Hòa) bất ngờ bốc cháy, sáng 26/8.

TPHCM làm đề án 1.607 tỷ đồng lắp thêm 10.000 camera giám sát trên toàn địa bàn

Thời sự - TN - 13:25 26/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Sở TT&TT TPHCM vừa trình UBND TP đề án xây dựng hệ thống camera giám sát hình ảnh tập trung của thành phố.

Lọt top quốc tế nhờ tự chủ đại học

Giáo dục - Mai Loan - 13:23 26/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Theo TS Lê Văn Út, Thành viên hội đồng Trường ĐH Tôn Đức Thắng, một trong những lý do chính khiến ĐH Tôn Đức Thắng được lot vào top 1000 xếp hạng ARWU là được tự chủ đại học, làm đúng với thông lệ quốc tế, nhiều việc vượt khung Luật Giáo dục.

Máy bay sử dụng nhiên liệu hydro

Công nghệ - Thái Bằng - 13:17 26/08/2019
(khoahocdoisong.vn) - Tiến trình phát triển máy bay thân thiện với môi trường, không sử dụng động cơ đốt trong bắt đầu tăng tốc. Hàng không thế giới đang đối mặt với yêu cầu giảm ô nhiễm, khi các máy bay thải ra hơn 900 triệu tấn carbon dioxide mỗi năm và tiếp tục tăng.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO