Tập cột sống cho cơ thể khỏe mạnh

Ngày đăng : 06:52, 01/01/2021

(khoahocdoisong.vn) - Vì cốt sinh hình, tâm sinh tưởng và khí sinh sắc, cho nên muốn cơ thể mạnh mẽ và khỏe đẹp phải do cốt khí tạo nên mà quyết định là cột sống.

Luyện tập tốt cột sống là tăng cường kết nối tâm thận, điều hòa âm dương, quân bình thủy hỏa, tiến tới điều chỉnh toàn bộ hệ thống nội tạng bên trong và lành mạnh hệ thống cốt tủy.

Rồng cuốn: Đứng thẳng, 2 tay dang ngang, bàn tay ngửa. Khi hít vào xoay cột sống về bên trái, tay phải tiến tới bờ vai trái (bàn tay sấp) và tay trái tiến tới bờ hông phải (bàn tay ngửa). Khi thở ra về động tác chuẩn bị và đổi bên. Thực hiện 6 hơi thở.

Kết nối với càn khôn (hợp nhất năng lượng vũ trụ): Đứng thẳng, 2 tay chắp trước ngực như bái Phật. Khi thở ra, xoay cột sống, đồng thời 2 tay đẩy song song về bên phải (bàn tay hướng về phía trước, khi hít vào trở về tư thế chuẩn bị). Tiếp theo, đẩy tay về phía trước tương tự và sau cùng là đẩy về phía sau theo hướng bên trái. Thực hiện 3 vòng như vậy (theo công thức phải – trước - sau) và tiếp tục thực hiện 3 vòng sau theo hướng trái – trước – sau.

Đẩy trời: Đứng thẳng, 2 bàn tay bắt chéo trước ngực, bàn tay hướng vào trong. Hít vào, ta xoay bàn tay theo hình bán cầu đặt trên đỉnh đầu (bàn tay ngửa). Khi thở ra, dùng sức nâng 2 bàn tay lên như đẩy trời lên cao, làm cho toàn bộ khung cột sống và toàn bộ khung xương giãn nở hết. Lúc dừng thở xoay tay về tư thế chuẩn bị, thực hiện 6 hơi thở.

Ép đất: Đứng thẳng, 2 bàn tay bắt chéo trước ngực, bàn tay hướng vào trong. Hít vào, tay xoay xuống theo hình bán cầu tới rốn (bàn tay hướng xuống đất). Khi thở ra, dùng lực ép 2 bàn tay tới cung bẹn như ép đất. Lúc dừng thở, xoay bàn tay về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 6 hơi thở.

BS.VS Nguyễn Văn Thắng (Chủ nhiệm CLB Khí công Thăng Long)

BS.VS Nguyễn Văn Thắng