 |
| Tiêu thụ chất béo lành mạnh. Chất béo rất cần thiết cho việc sản xuất một số hormone cơ thể cần giúp việc đẻ dễ dàng hơn, nhất là chất béo bão hòa. Nguồn chất béo bão hòa có thể lấy từ các nguồn như dầu dừa, bơ , mỡ động vật, dầu gan cá, hạt chia. Hãy tránh tất cả các nguồn chất béo từ thực vật. |
 |
| Thiền hoặc yoga. Hai liệu pháp thể dục này không chỉ để an thần mà còn tăng cường sức mạnh cơ thể chuẩn bị cho việc sinh con. Những tư thế như ngồi cánh bướm hay căng cơ vùng chậu được coi là tư thế an toàn và hữu ích cho việc sinh nở dễ dàng hơn. |
 |
| Tập thể dục. Phụ nữ mang thai nên tập thể dục để cải thiện sức chịu đựng khi lâm bồn để cần ít sự can thiệp của các hoạt động y tế hơn. Hãy tham gia những lớp tiền sản, đi bộ hay bơi để lực hấp dẫn sẽ đẩy em bé xuống gần tử cung của bạn hơn. |
 |
| Chú ý đến tư thế ngồi. Để giúp em bé sinh ra nhanh chóng, cố gắng đảm bảo khung xương chậu ở trên đầu gối khi bạn ngồi trong quá trình mang thai. Việc làm này có thể là một chặng đường dài trước khi sinh dễ dàng hơn. |
 |
| Uống nhiều nước. Trong quá trình đau đẻ và mang thai bạn nên uống thật nhiều nước. Nước sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để rặn đẻ, cho phép bạn giữ sức tốt hơn. Tại bệnh viện, bạn cũng có thể dùng nước đá để massage. |
 |
| Ngủ nhiều hơn. Phụ nữ ngủ ít hơn 6 giờ trong các tháng cuối của thai kỳ sẽ khó đẻ hơn những người ngủ hơn 7 giờ trong ngày. Khi bụng càng to phụ nữ càng khó ngủ. Trong trường hợp này mẹ bầu hãy dùng gối, ghế tựa để ru mình vào giấc ngủ dễ hơn. |
 |
| Đánh lạc hướng chính mình. Đối với các bà mẹ sinh con lần đầu, trung bình một cơn đau đẻ từ 12-14 giờ. Vì thế nếu cơn đau đẻ bắt đầu, bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh. Hãy đi bộ, tắm hay nấu ăn, làm bất cứ điều gì tránh tâm trí đặt vào chuyện sinh nở thì việc đau đẻ qua nhanh hơn. |
 |
| Âm nhạc. Nghe nhạc nhẹ nhàng trong giai đoạn đầu chuyển dạ sẽ giúp trì hoãn việc phải dùng thuốc giảm đau. Khi đau đến giai đoạn hai thì hãy chọn cho bà bầu nghe nhạc lạc quan hơn để giúp đánh lạc hướng bà bầu khỏi cơn đau. |
 |
| Dùng liệu pháp mùi hương. Tinh dầu có thể gây ra những cảm xúc tuyệt vời và điều đó giúp bạn sinh nở dễ dàng. Những mùi hương như lavender được biết đến với tác dụng làm dịu đầu óc và massage. Tuy nhiên, bạn cũng nên cẩn thận với cây xô thơm, nó có tác dụng tăng cường co bóp vì vậy có thể tạo ra những cơn co thắt quá mức. |
http://www.justmommies.com/pregnancy/labor-and-childbirth/9-tips-for-easier-labor-and-birth
![[INFOGRAPHIC] Sự nghiệp tình duyên của Hồ Quỳnh Hương](https://cdn.kienthuc.net.vn/images/4b4597fc6373facdf7dc496be34f767bf92c5a95d251ab2501fcf10c0c20c1a79aee65f06c1a3445380bd3b8506c370e075ebe2a3aeb3bcbe5db9f2d0881b5c0/thumb-ho-quynh-huong.jpg.webp)