 |
| Cá: Hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn và cá cừ đều chứa một lượng lớn vitamin B6 có vai trò quan trọng trong việc tạo ra hóc-môn gây buồn ngủ, từ đó giúp người bị mất ngủ dễ ngủ hơn. |
 |
| Giống như cá, đậu gà cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin B6 |
 |
| Gạo thơm: Nghiên cứu chỉ ra rằng người có thói quen ăn cơm gạo thơm thường dễ đi vào giấc ngủ hơn những người ăn gạo hạt dài thông thường. Một phỏng đoán cho thấy hàm lượng cao insulin trong gạo thơm làm tăng khả năng buồn ngủ. |
 |
| Nước ép cherry: Trong một nghiên cứu cho thấy, nước ép quả mọng hỗ trợ hiệu quả trong điều trị chứng mất ngủ. Những bệnh nhân bị mất ngủ kinh niên chỉ cần uống 2 cuốc nước ép cherry mỗi ngày sẽ cảm thấy hiệu quả rõ rệt. |
 |
| Sữa và các chế phẩm từ sữa: Thiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ. Bạn có thể bổ sung canxi một cách dễ dàng bằng cách uống sữa hoặc ăn sữa chua mỗi ngày. |
 |
| Bạn cũng có thể bổ sung canxi tự nhiên bằng cách ăn nhiều rau lá xanh đậm như rau cải xoăn, lá củ cải, rau chân vịt…. |
 |
| Các loại ngũ cốc là nguồn cung cấp dồi dào chất maggie cần thiết cho một giấc ngủ ngon. |
 |
| Chuối cung cấp một lượng lớn kali, maggie, vitamin B6 cần thiết để bạn dễ đi vào giấc ngủ. |
 |
| Ngũ cốc tăng cường cũng là nguồn bổ sung vitamin B6 đơn giản, dễ tìm giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu hơn. |
http://www.eatingwell.com/nutrition_health/nutrition_news_information/9_foods_to_help_you_sleep?page=3
