--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Ngủ bù sau mất ngủ không có tác dụng

15:23 10/03/2019

Một nghiên cứu của Mỹ kết luận bạn không thể bù lại thời gian mất ngủ bằng việc ngủ thêm.

Nhiều người coi thời gian ngủ như tài khoản ngân hàng: rút được một giờ vào đầu tuần rồi thêm một giờ vào cuối tuần để cân bằng. Tuy nhiên, theo bác sĩ Cathy Goldstein, Phó giáo sư Thần kinh học tại Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Đại học Michigan (Mỹ), con người cần bốn ngày liên tiếp ngủ đủ để bù cho một giờ thiếu ngủ. Nếu không, món nợ giấc ngủ sẽ tiếp tục tích lũy theo thời gian.

Thỉnh thoảng thức đêm hoặc dậy sớm không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhưng bà Goldstein khẳng định thiếu ngủ liên tục không chỉ dẫn đến mệt mỏi, giảm năng suất lao động, học tập, hoạt động thể chất, mà còn phá vỡ đồng hồ sinh học.

Ảnh: ThoughtCo.
Ảnh: ThoughtCo.

Thông thường, cơ thể sản sinh hormone melatonin khoảng 9h tối và duy trì ở mức cao trước khi giảm dần vào buổi sáng. Đồng hồ sinh học sẽ hoạt động ổn định nếu bạn có thể ngủ và thức dậy đúng giờ.

Thay đổi nhỏ trong đồng hồ sinh học cũng gây nhiều hậu quả nghiêm trọng. Theo Time, hiện tượng này được ghi nhận ở người làm ca đêm với nguy cơ mắc ung thư, giảm nhận thức, thậm chí chết trẻ. Hơn nữa, một nghiên cứu khác ước tính tác động của một giờ thiếu ngủ tương đương ăn thêm 200 calo vào ngày hôm sau.

Nếu cảm thấy mệt mỏi do ngủ không đủ, bà Goldsetin khuyến cáo nên ngủ ngắn vào ban ngày do vào lúc này, ánh sáng đóng vai trò quan trọng để giữ cho đồng hồ sinh học hoạt động ổn định. Các nghiên cứu trước kết luận ngủ trưa tăng khả năng tập trung cũng như thúc đẩy sự sáng tạo ở não. Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Mỹ đưa ra khoảng thời gian lý tưởng để ngủ trưa là 20 phút.

  • Những loại tinh dầu giúp bạn có giấc ngủ ngon
    Khoa học- 08:08 29/12/2018
    Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Nhịp sống căng thẳng có thể khiến chúng ta ngủ không ngon giấc, hoặc làm việc trong thời gian quá dài, hay vui chơi quá mệt mỏi đều ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Đề nghị cách mọi chức vụ trong Đảng với Trưởng ban Nội chính Thái Bình
Thời sự- Đức Văn - 06:04 03/06/2020
Ban chấp hành Đảng bộ tỉnh Thái Bình vừa thống nhất đề nghị Trung ương cách mọi chức vụ trong Đảng của ông Nguyễn Văn Điều, Trưởng ban Nội chính Tỉnh ủy Thái Bình.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • TPHCM: Các học sinh bị cây phượng đổ trúng đã xuất viện
    Bạn đọc- Hương Giang - Bảo Bình - 05:47 03/06/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Ngày 1/6, 3 học sinh trường THCS Bạch Đằng (quận 3, TPHCM) bị cây đè được điều trị tại Bệnh viện Quốc tế Chấn thương chỉnh hình Sài Gòn (Sài Gòn ITO) đã hồi phục và được xuất viện, tiếp tục theo dõi và tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ.
  • Việt Nam thu 1,24 tỷ USD từ xuất khẩu hạt điều
    Kinh tế- Hữu Thông - 05:45 03/06/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Theo Cục Xuất Nhập khẩu - Bộ Công Thương, tính chung 5 tháng đầu năm 2020, cả nước xuất khẩu hạt điều đạt 184 nghìn tấn, trị giá 1,24 tỷ USD, tăng 17,8% về lượng và tăng 2,2% về trị giá so với cùng kỳ năm 2019.
  • Bác sĩ đổi màu da do Covid-19 qua đời
    Thời sự- Thục Linh - 21:15 02/06/2020
    Hồ Vệ Phong, bác sĩ gặp tình trạng làn da bị đổi màu sau khi nhiễm nCoV, tử vong ngày 2/6 sau 4 tháng điều trị tại Bệnh viện Trung ương Vũ Hán.
  • Xem xét đề xuất cho dịch vụ karaoke mở cửa trở lại
    Thời sự- Viết Tuân - Hoàng Thuỳ - 21:13 02/06/2020
    Bộ trưởng, Chủ nhiệm Văn phòng Chính phủ Mai Tiến Dũng cho hay sẽ "ghi nhận và báo cáo Thủ tướng về đề xuất mở cửa lại dịch vụ vũ trường, karaoke".
  • Cáp quang biển AAG gặp thêm sự cố
    Công nghệ- Lưu Quý - 21:09 02/06/2020
    Trong khi khắc phục sự cố cũ, đơn vị sửa chữa phát hiện thêm sự cố mới trên tuyến cáp AAG, khiến thời gian sửa kéo dài thêm 4 ngày.
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO