Reverse Leg Lifts
 |
Ảnh minh họa |
Bước 1: Chống tay và quỳ gối xuống sàn, cẳng tay vuông góc với sàn.
Bước 2: Đẩy thẳng gót chân lên sàn, giữ 30 giây. Chú ý siết chặt cơ bụng và mông khi thực hiện.
Reverse Leg Pulse
 |
Ảnh minh họa |
Bước 1: Các động tác tư thế tương tự động tác 1.
Bước 2: Đẩy chân lên cao liên tục 5 lần mỗi bên và hạ xuống ngang mông. Thực hiện 3 lần sau đó đổi bên. Đây là 2 bài tập mông tại nhà đơn giản tác động sâu vào vùng mông giúp tan mỡ thừa và săn chắc.
Glute Lifts
 |
Ảnh minh họa |
Bước 1: Nằm nghiêng người sang một phía, một tay chống xuống đất, một tay kia chạm sàn.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng và đùi, nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, thực hiện 3 lần sau đó đổi bên.
Bài tập mông tại nhà vừa dễ dàng, đơn giản dành cho các chị em ít thời gian đến phòng tập có thể coi và thực hiện theo dễ dàng.
Hips Bridge
 |
Ảnh minh họa |
Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân chống xuống sàn đầu gối co, trọng tâm dồn vào chân và gót chân
Bước 2: Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý khi hạ mông xuống mông không chạm sàn.
Windmill Hips Bridge
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn giống động tác 4.
Bước 2: Siết chặt phần mông, nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Thực hiện liên tục 30s.
