--Quảng cáo---
--Quảng cáo---

Hãy ăn đúng cách khi mang bầu

10:25 13/12/2018

Ăn đúng cách khi mang bầu là một trong những điều quan trọng nhất để mẹ khỏe và bé phát triển toàn diện.

hay an dung cach khi mang bau hinh 1

Chế độ ăn khi mang thai rất quan trọng, nhưng nhiều mẹ bầu lại chủ quan chỉ ăn những gì mình thích hay ăn vừa phải để tránh không bị lên cân. Hãy trang bị cho mình những kiến thức dinh dưỡng để đảm bảo trên hết là bé phát triển khỏe mạnh và toàn diện.

hay an dung cach khi mang bau hinh 2

1. Nước – là thứ không thể thiếu và cần bổ sung hàng ngày. Các bà bầu nên đem theo chai nước nhỏ bên mình. Uống nước sẽ giúp bà bầu giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

hay an dung cach khi mang bau hinh 3

2. Chất đạm – là yếu tố thiết yếu để em bé phát triển khỏe mạnh. Các bà bầu có thể nạp protein từ các loại thịt, trong đó, thịt bò và thịt lợn chứa rất nhiều vitamin B và những loại protein cực kỳ quan trọng để em bé khỏe mạnh. Bà bầu bị ốm nghén không muốn ăn thịt hoặc với những người ăn chay, các loại thực vật như  đậu, đậu lăng, các loại hạt và bơ là lựa chọn tốt nhất để nạp thêm protein.

hay an dung cach khi mang bau hinh 4

3. Cá hồi – là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời. Các bà bầu có thể ăn hải sản khoảng 2 lần/tuần. Nếu bạn bị nghén hoặc ăn chay, thì hạt lanh, hạt chia và trứng sẽ là nguồn cung omega-3 thay thế. Omega-3 giúp phát triển mắt và não của bé. Các nghiên cứu cũng cho thấy, omega-3 có thể làm giảm lo lắng ở phụ nữ mang thai.

hay an dung cach khi mang bau hinh 5

4. Thực phẩm giàu canxi – Thai nhi  của bạn đang phát triển xương, vì vậy hãy bổ sung canxi trong thai kỳ. Các thực phẩm từ sữa là nguồn cung giàu canxi. Những thực phẩm này cũng giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ và nhiễm trùng âm đạo. Cá mòi, cá hồi, hạt chia, súp lơ xanh, đậu, cải xoăn và các loại rau khác cũng chứa hàm lượng canxi cao. Mỗi thực phẩm giàu canxi lại cung cấp một “bộ chất dinh dưỡng độc đáo riêng”, vì vậy bà bầu nên ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng.

hay an dung cach khi mang bau hinh 6

5. Ngũ cốc – Bạn nên ăn ngũ cốc nguyên hạt khi mang thai, bao gồm bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hay gạo nâu. Đây là những nguồn cung tuyệt vời carbohydrate, vì chúng dễ tiêu hóa, bổ sung chất xơ cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác.

hay an dung cach khi mang bau hinh 7

6. Thực phẩm giàu kẽm – đây là chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tế bào và phân chia tế bào trong thai kỳ. Cá, sữa, đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng giàu kẽm. Bạn có thể ăn thêm các nguồn cung kẽm khác bao gồm bơ, đậu, đậu phộng, hạt hướng dương, gừng, hành và trứng.

hay an dung cach khi mang bau hinh 8

7. Trái cây – là nguồn cung nước, chất xơ và vitamin tuyệt vời. Những loại quả mọng đặc biệt tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều vitamin C, giúp cơ thể bà bầu hấp thụ chất sắt tốt hơn.

hay an dung cach khi mang bau hinh 9

8. Hoa quả sấy – là một món ăn nhẹ tuyệt vời cho những bà bầu thích ăn vặt. Hoa quả sấy cung cấp tỷ lệ vitamin, khoáng chất và chất xơ cao hơn trái cây tươi. Trong đó, mận là phương thuốc cho những bà bầu bị táo bón.

hay an dung cach khi mang bau hinh 10

9. Vitamin A từ các loại rau củ – Cà rốt, khoai lang và các thực vật có màu vàng hay màu cam chứa nhiều vitamin A, vốn đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Tuy nhiên, tiếp nhận quá nhiều vitamin A có nguồn gốc động vật  như gan hay pho mát lại có thể gây độc.

hay an dung cach khi mang bau hinh 11

10. Chất béo xấu có hại cho thai nhi của bạn. Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn nhiều chất béo trong thai kỳ có thể khiến em bé mắc bệnh tiểu đường. Do đó, các bà bầu nên tránh thực phẩm chiên và thịt mỡ. Các bà bầu nên tập trung vào việc ăn chất béo tốt từ trứng, cá, bơ, các loại hạt và dầu từ ô liu, đậu phộng, hoa hướng dương và vừng. Tuy rằng, chất béo vẫn có nghĩa là bạn sẽ béo lên./.

Theo vov.vn (link gốc)
  • Mang thai và cảm cúm
    Bác sĩ của bạn- BS.CKI. TRẦN QUỐC LONG - 08:21 29/10/2018
    Tôi đang mang thai và dễ bị cảm cúm do thời tiết, khi đi khám thai định kỳ, bác sĩ có dặn là phải hạn chế uống thuốc khi đang mang thai để không bị ảnh hưởng đến thai nhi.

(0) Bình luận
Nổi bật Khoa học & Đời sống
Bước ngoặt lớn xảy ra với virus corona, WHO nói vẫn chưa phải đại dịch
Thời sự- Duy Anh - 06:57 27/02/2020
Các quốc gia đã phải triển khai nhiều biện pháp mạnh tay để đối phó và ngăn chặn dịch bệnh lây lan, trong bối cảnh các ca nhiễm virus corona mới không ngừng tăng.
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
--Quảng cáo---
  • Sử dụng probiotic giảm nguy cơ mắc cúm
    Khỏe- BS.Trương Tuyết Mai, BS. Bùi Thị Mai Hương - 07:14 27/02/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Bệnh cúm và viêm đường hô hấp trên thường xảy ra ở trẻ em và những người có sức đề kháng kém, đặc biệt những đứa trẻ suy dinh dưỡng, người mắc bệnh mạn tính có nguy cơ bị mắc cao hơn.
  • Cách làm bánh mỳ thanh long
    Hỏi đáp- Hà Bình - 20:59 26/02/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Bánh mỳ thanh long được chế biến thế nào, có thể tự làm tại nhà không?
  •  Đường sắt cắt giảm chuyến vì vắng khách
    Kinh tế- TV - 20:48 26/02/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Do ảnh hưởng của dịch Covid-19, hành khách đi lại bằng tàu hỏa giảm mạnh buộc các doanh nghiệp vận tải hành khách đường sắt phải cắt giảm số chuyến tàu chạy thường xuyên.
  • Theo dõi chặt 4.000 lao động Việt Nam đang ở Hàn Quốc
    Kinh tế- Hồng Linh - 20:45 26/02/2020
    (khoahocdoisong.vn) - Cục Quản lý Lao động ngoài nước (Bộ LĐ-TB&XH) cho biết, hiện tại có gần 50.000 lao động Việt Nam đang làm việc tại Hàn Quốc, tất cả đều an toàn và làm việc bình thường, kể cả lao động (LĐ) tại các khu vực bùng phát dịch Covid-19 của Hàn Quốc. Tuy nhiên, khuyến cáo các doanh nghiệp của Việt Nam nên đàm phán với đối tác để lùi thời gian đưa LĐ sang.
  •  Kiểm tra, rà soát pháp lý dự án KĐT Sing Việt
    Bất động sản - Nhã Linh - 20:43 26/02/2020
    (khoahocdoisong.vn) - UBND TPHCM vừa giao Sở Kế hoạch & Đầu tư chủ trì phối hợp với các sở ngành liên quan và UBND huyện Bình Chánh rà soát, hệ thống lại các quy định pháp luật về pháp lý dự án, làm rõ trách nhiệm và đưa ra một số biện pháp chế tài đối với Công ty TNHH Đô thị Sing Việt, chủ đầu tư dự án Khu đô thị Sing Việt khi chậm trễ triển khai dự án này.
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO