Thứ 5, 18/07/2019
Đường dây nóng: 0327 216 216

Hại sức khỏe vì ngủ bù

Lan Hoa - Khoa học - 30/12/2018 10:04
Hại sức khỏe vì ngủ bù
(khoahocdoisong.vn) - Thức khuya, đi ngủ muộn, ngủ bù là thói quen của không ít người trong cuộc sống hiện đại, gây ra nhiều hệ lụy.

Ngủ ngày không sâu

BS Hoàng Xuân Đại, nguyên chuyên viên Bộ Y tế cho biết, nhiều người vì tính chất công việc, học tập, thậm chí đơn giản chỉ là do thói quen, lối sống nên thường thức khuy, đi ngủ muộm. Việc ngủ muộn khiến cho giấc ngủ ban đêm bị thiếu hụt. Để bù đắp sự thiếu hụt, nhiều người ngủ bù vào ban ngày.

Ở một góc độ nào đó, việc thiếu ngủ và bù ngủ là việc tốt. Thực tế, cùng với ăn uống, vận động..., ngủ là một trong những nhu cầu thiết yếu không thể thiếu của cong con người. Thiếu ngủ, con người sẽ suy kiệt sức lực, hao mòn thân thể, chóng già, sinh bệnh tật, làm cho làn da chóng nhăn, khô và sạm...

Chính vì vậy, khi thiếu ngủ, bạn cần ngủ bù để bù đắp lại sự thiếu hụt, giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ vào ban đêm và ngủ bù vào ban ngày nó sẽ tạo ra hệ lụy rất xấu. Nó không chỉ đơn giản là thay đổi nhịp thức- ngủ của con người, mà quan trọng hơn, giấc ngủ bù của ban ngày hoàn toàn khác với giấc ngủ ban đêm. Nếu ban đêm chúng ta thường có giấc ngủ sâu, thì ngược lại vào ban ngày, bạn ít khi có giấc ngủ sâu vốn rất cần thiết cho não và các bộ phận khác của cơ thể.

Lý giải tình trạng ngủ ngày không sâu giấc, TS Nguyễn Phan Kiên, Viện Điện tử Viễn thông, Đại học Bách Khoa cho biết, hầu hết chúng ta đều làm việc vào ban ngày và ngủ vào ban đêm, và hầu như không ai đặt câu hỏi tại sao ban đêm chúng ta rất dễ buồn ngủ và có giấc ngủ sâu trong khi ban ngày khi không. Câu trả lời là bởi sự tác động của ánh sáng và bóng tối.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra ánh sáng và bóng tối ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản sinh melatonin, một loại hormone quy định nhịp thức- ngủ của con người.

Theo TS Nguyễn Phan Kiên, melatonin do tuyến tùng của cơ thể tạo ra. Khi mặt trời lặn, tuyến tùng được kích hoạt và bắt đầu chủ động sản xuất melatonin và lượng melatonin này được đưa vào máu. Thông thường, điều này xảy ra khoảng 9 giờ tối. Lúc này mức độ melatonin trong máu tăng mạnh và bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và ngủ sâu. Vào ban ngày, melatonin khó sản xuất bởi ánh sáng. Đây là lý do vào ban ngày chúng ta rất khó ngủ và giấc ngủ thường rất chợp chờn.

Điều đáng nói, theo các chuyên gia, khi giấc ngủ không sâu thì não sẽ không được nghỉ ngơi đầy đủ, các cơ trong cơ thể cũng không được thư giãn hoàn toàn. Ngoài ra, lượng oxy trong não tiêu thụ trong giấc ngủ ngày sẽ nhiều hơn giấc ngủ đêm nên khi ngủ dậy, bạn sẽ thường thấy mệt mỏi hoặc đau đầu, chóng mặt, stress.

BS Hoàng Xuân Đại: Ngoài giấc ngủ đêm, bạn có thể thêm một giấc ngủ trưa ngắn để cho não và cơ thể nghỉ ngơi sau một buổi sáng làm việc vất vả. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa chỉ nên là giấc ngủ ngắn, tránh ngủ trưa quá 1 tiếng đồng hồ.

Rối loạn bữa ăn

Không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ, theo BS Hoàng Xuân Đại, việc bạn ngủ bù vào ban ngày còn ảnh hưởng đến bữa ăn và nhu cầu nạp dinh dưỡng của cơ thể.

Theo BS Hoàng Xuân Đại, cơ thể bao giờ cũng có một lượng năng lượng dự trữ nhất định. Khi chúng ta không nạp năng lượng (bỏ một bữa nào đó trong ngày) nguồn năng lượng dự trữ sẽ được mang ra để bù đắp. Đấy chính là lý do vì sao, chúng ta bỏ bữa, nhịn ăn một bữa nào đó trong ngày, chính ta vẫn sống, vẫn tồn tại được. Nhưng nếu chúng  ta bỏ bữa thường xuyên, nó khiến cơ thể mất cảm giác no- đói, khiến bạn ăn thật nhiều vào bữa ăn sau, hoặc làm bạn thay đổi thói quen ăn uống khoa học.

Điều đáng nói, khi chúng ta ngủ bù, chúng ta sẽ rất dễ rơi vào tình trạng bỏ bữa hoặc rời bữa sang một khung thời gian khác. Ví dụ, 12 giờ đêm bạn đi ngủ và dậy vào 10 sáng ngày hôm sau, chắc chắn bạn sẽ bỏ bữa  sáng hoặc nếu ăn bữa sáng vào lúc 10 thì sẽ lại ảnh hưởng đến bữa trưa của bạn.

Các chuyên gia khuyên, tốt nhất bạn cần ngủ đủ giấc vào ban đêm, tránh tình trạnh thức khuy, ngủ bù vào ban ngày. Tốt nhất, bạn cần đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm 7-8 tiếng/ ngày. Nên đi ngủ sớm và đúng giờ vào buổi tối và dậy đúng giờ vào ngày hôm sau.


Gửi bình luận
(0) Bình luận

Tiêu điểm

Đại học KHXH&NV công bố điểm sàn, khối C cao nhất 19 điểm

(khoahocdoisong.vn) - Trường Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn (ĐHQG HN) đã thông báo mức điểm nhận hồ sơ đăng ký xét tuyển đại học chính quy (điểm sàn) theo phương thức xét kết quả thi THPT quốc gia năm 2019.

Làm thế nào để vượt qua stress nơi công sở?

Stress nơi công sở có thể dẫn tới trầm cảm nên mỗi người cần tự cân bằng cuộc sống, cho bản thân được nghỉ ngơi và phục hồi.

Giá xăng tiếp tục tăng mạnh từ 17h chiều nay

Đây là lần thứ 2 liên tiếp giá xăng tăng. Theo đó, từ 17h chiều 17/7, giá xăng E5 RON 92 ở mức 20.279 đồng/lít, tăng hơn 600 đồng/lít. Mức tăng với xăng RON 95 là hơn 700 đồng/lít.

Một doanh nhân trẻ Hà Nội cam kết hồi sinh vĩnh viễn dòng sông Tô Lịch

Anh Vũ Tiến Anh, Giám đốc Công ty TNHH Công nghệ xử lý nước TA khẳng định: “Đảm bảo chỉ chưa đầy nửa năm, sông Tô Lịch sẽ hồi sinh hoàn toàn”.

Để có chỉ số cơ thể hoàn hảo

(khoahocdoisong.vn) - Để có cơ thể đẹp, nhiều chị em đã phải bỏ ra hàng giờ tham gia nhiều câu lạc bộ như khiêu vũ, đạp xe, đi bộ, yoga… Có người muốn có cơ thể đẹp tức thì đã phải nhờ đến thẩm mỹ viện hoặc ăn kiêng quá mức. Việc kéo dài chế độ ăn uống kiêng khem sẽ dẫn đến tình trạng cơ thể bị suy kiệt, các cơ quan chức năng nối tiếp nhau bị rối loạn. Kết cục là bệnh tật xuất hiện.

Thói quen không tốt làm lây nhiễm vi khuẩn

(khoahocdoisong.vn) - Một số thói quen ăn uống hằng ngày của người Việt không tốt cho sức khỏe, thậm chí còn làm lây nhiễm vi khuẩn sang người khác.

Tuyển sinh năm 2019: Tỷ lệ chọi khối xã hội, công an, quân đội cao nhất

Khối ngành xã hội quân đội, công an có tổng số nguyện vọng đăng ký xét tuyển cao thứ hai, tổng chỉ tiêu tuyển sinh cao thứ ba nhưng lại là khối ngành có tỷ lệ chọi cao nhất trong kỳ tuyển sinh năm 2019.

Mới nhất

Chuyện gì xảy ra bên trong các ngân hàng tinh trùng ở Việt Nam?

Thời sự - Ngọc Anh - 21:09 17/07/2019
Khan hiếm tinh trùng để sử dụng cho các cặp vợ chồng hiếm muộn nhiều vợ chồng muốn có con phải vận động người thân hiến vào để xin mẫu khác.

Tiền Giang tìm nhà đầu tư 2 dự án gần 1.000 tỷ đồng

Bất động sản - Thái Bình - 21:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - UBND tỉnh Tiền Giang vừa phê duyệt hồ sơ mời sơ tuyển lựa chọn nhà đầu tư Dự án Khu dân cư An Hoà, TP Mỹ Tho - Tiểu dự án Khu nhà ở thương mại và Dự án Nhà máy Xử lý rác tại bãi rác Tân Lập 1, huyện Tân Phước.

Gai gót chân nên hạn chế đi lại

Bác sĩ của bạn - QA (ghi) - 21:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Gai xương gót là tình trạng thoái hóa vùng mặt dưới xương gót dẫn đến sự tân tạo xương tại chỗ tạo thành một gai nhọn hoặc là sự mọc ra của xương ở bờ rìa của khớp. Bệnh hay gặp ở người cao tuổi, liên quan tới vận động nhiều hay khiêng vác nặng.

Ung thư dạ dày do thói quen ăn mặn, lười khám bệnh

Khỏe - Khánh Ngọc - 20:59 17/07/2019
Ung thư dạ dày là bệnh ung thư phổ biến ở Việt Nam và đang ngày càng trẻ hóa, bệnh nhân thường chủ quan không đến bệnh viện khi có các dấu hiệu.

Chuyên gia Singapore cảnh báo: Trà sữa trân châu đường đen là thức uống có hại nhất trong các loại trà sữa

Khỏe - M.A.H - 20:54 17/07/2019
Thông tin này sẽ khiến nhiều tín đồ của trà sữa phải nghiêm túc suy nghĩ, khi tính đến những tác hại lâu dài của đường đối với sức khỏe.

ĐH Nông lâm TPHCM lấy điểm sàn thấp nhất là 13

Giáo dục - Nguyễn Sương - 20:39 17/07/2019
13 là mức điểm nhận hồ sơ đối với thí sinh muốn đăng ký vào phân hiệu của ĐH Nông lâm TPHCM ở Gia Lai và Ninh Thuận. Tại cơ sở chính, điểm sàn cao hơn, từ 15 đến 18.

Một doanh nhân trẻ Hà Nội cam kết hồi sinh vĩnh viễn dòng sông Tô Lịch

Môi trường - Nguyễn Tuân - 20:29 17/07/2019
Anh Vũ Tiến Anh, Giám đốc Công ty TNHH Công nghệ xử lý nước TA khẳng định: “Đảm bảo chỉ chưa đầy nửa năm, sông Tô Lịch sẽ hồi sinh hoàn toàn”.

Bộ Nội Vụ: Còn 14 tỉnh chưa có phương án sắp xếp tổ chức bộ máy

Thời sự - N.Huyền - 20:23 17/07/2019
Vụ trưởng Vụ Chính quyền địa phương (Bộ Nội vụ) Phan Văn Hùng cho biết, theo thống kê đã có 61/63 tỉnh báo cáo việc triển khai sắp xếp các đơn vị hành chính cấp huyện, cấp xã. Hiện còn 14 tỉnh chưa gửi phương án sắp xếp tổ chức bộ máy.

Khởi tố 3 người đốt tổ ong gây cháy rừng ở Hà Tĩnh

Pháp luật - Quang Cường - Thế Tuấn - 20:16 17/07/2019
Công an huyện Hương Sơn (Hà Tĩnh) vừa ra quyết định khởi tố bị can và bắt tạm giam đối với 3 người ở huyện này về tội “Vi phạm quy định về phòng cháy, chữa cháy”.

Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông nhận hồ sơ xét tuyển từ 16 điểm

Giáo dục - Thúy Nga - 20:07 17/07/2019
Ngày 17/7, Học viện Công nghệ Bưu chính Viễn thông đã thông báo mức điểm nhận hồ sơ đăng ký xét tuyển đại học hệ chính quy đợt 1 năm 2019.

Trường Đại học Công nghệ TPHCM công bố điểm sàn xét tuyển từ 16 - 18 điểm

Giáo dục - Lê Huyền - 20:01 17/07/2019
Ngày 17/7, Hội đồng tuyển sinh trường Đại học Công nghệ TPHCM công bố điểm nhận hồ sơ xét tuyển đại học năm 2019 theo phương thức xét tuyển kết quả kỳ thi THPT Quốc gia năm 2019.

Điểm chuẩn năng lực vào Nhân văn, Bách khoa TPHCM tăng mạnh

Giáo dục - Phạm Anh - 19:55 17/07/2019
Điểm chuẩn theo kết quả đánh giá năng lực của ĐH Quốc gia TPHCM ở tất cả các ngành của những trường thành viên đều tăng mạnh, trung bình từ 100 đến 200 điểm.

Làm thế nào để vượt qua stress nơi công sở?

Khỏe - PV - 19:00 17/07/2019
Stress nơi công sở có thể dẫn tới trầm cảm nên mỗi người cần tự cân bằng cuộc sống, cho bản thân được nghỉ ngơi và phục hồi.

Khánh Hòa sẽ chỉ định nhà đầu tư dự án hơn 825 tỷ đồng

Bất động sản - Thái Bình - 19:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Sở Xây dựng Khánh Hòa vừa công bố kế hoạch chọn nhà đầu tư Dự án Xây dựng khu nhà ở và các công trình hạ tầng kỹ thuật khu vực đê hữu hệ thống thoát lũ từ cầu Phú Vinh về đầu sông Tắc tại xã Vĩnh Thái và xã Vĩnh Trung, TP Nha Trang.

Đau bụng vì uống giấm táo

Bác sĩ của bạn - KM (ghi) - 19:00 17/07/2019
(khoahocdoisong.vn) - Giấm táo được lên men tự nhiên, được coi là biện pháp hỗ trợ khắc phục sức khỏe. Giấm táo hay các loại giấm tự nhiên khác giúp cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
Xem thêm
Thông tin tòa soạn
Cơ quan thường trú TPHCM
Trung tâm truyền thông quảng cáo
2018 Bản quyền thuộc về khoahocdoisong.vn
POWERED BY ONECMS - A PRODUCT OF NEKO