S 40 (4302) Thứ Năm (5/10/2023) 9 SỨC KHỎE MỚI S ng sớm, sau khi ngủ dậy, chính là khung giờ vàng để chăm sóc sức khỏe, làm ít nhưng lợi nhiều. Hãy rèn luyện những thói quen nên làm dưới đây để có một sức khỏe tuyệt vời trong cả ngày. Thức dậy chậm rãi, kéo giãn cơ Sau khi thức dậy, cơ thể đang trong quá trình cơ cứng và tuần hoàn máu chậm. Nếu bạn vận đ ng ngay, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông chậm, không kịp vận chuyển oxy lên não, dễ xảy ra hiện tượng ch ng mặt. Điều này đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi, rất dễ gây tai biến tim mạch và mạch máu não. Vì vậy, khi thức dậy, bạn nên thực hiện thật chậm rãi, c thể dùng tay xoa mặt, sau đ xoa b p thái dương, đầu và cổ, thực hiện m t số các bài tập kéo căng cơ để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu. Uống nước ấm Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, dạ dày trống rỗng, nếu uống nước ấm vào lúc này giúp điều hòa chức năng vận chuyển của đường ru t. Hãy nhớ không nên uống nươc c nhiều đường, không c lợi cho sức khỏe, đồng thời còn gây tăng cân, đặc biệt thúc đẩy nhanh quá trình oxy h a, dẫn đến da lỏng lẻo, lão h a. Ngoài ra, ban cũng không nên uống nước đá hoặc trà đặc, rất dễ kích thích đường ru t. Bữa sáng đủ dinh dưỡng B a sáng là khởi đầu quá trình trao đổi chất của cơ thể trong ngày mới. Nh ng người không ăn sáng dễ bị các vấn đề về đường tiêu h a và sức khỏe suy giảm. Nh ng người nhịn b a sáng thường c xu hướng đ i vào b a trưa, dẫn đến ăn quá nhiều, khiến tăng cân nhanh ch ng. Đánh răng sau khi ăn sáng Mặc dù bạn đã đánh răng trước khi đi ngủ vào buổi tối, nhưng sau m t đêm ngủ dài, vi khuẩn trong miệng phát triển; sinh ra mùi hôi miệng và không tốt cho sức khỏe răng miệng. Bạn nên dành 2 phút để đánh răng buổi sáng. Th i quen phổ biến của nhiều người là đánh răng ngay khi thức dậy. Nhưng theo lời khuyên của chuyên gia, nên đánh răng sau khi ăn sáng khoảng 20-30 phút. Vì như vậy, kem đánh răng sẽ c tác dụng bảo vệ răng miệng và tiêu diệt vi khuẩn c hại trong khoang miệng tốt hơn. Tập thể dục Tập thể dục vào buổi sáng giúp cơ thể ổn định quá trình trao đổi chất từ buổi sáng. Quá trình này không bị cản trở vì bất kỳ lý do gì trong suốt cả ngày. Nhiều chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra rằng, tập thể dục giúp đầu c tỉnh táo, nhạy bén, minh mẫn, giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn. ThS.BSNT NGUYỄN XUÂN TUẤN (Giảng viên Trường ĐH Y Dược, Đại học Quốc Gia Hà Nội) Tập luyện khỏe não bộ, tăng trí thông minh QUÉT QRCODE ĐỌC CHI TIẾT Những bài tập tăng cường tuần hoàn máu não Lối sống ít hoạt đ ng và tập thể dục, tư thế ngồi làm việc lâu, đặc biệt gi đầu lâu ở cùng m t tư thế không thay đổi, sẽ làm cản trở hoạt đ ng của các mạch máu. Bài tập làm nghiêng và quay đầu giúp tăng cường sự linh hoạt của mạch máu nuôi não, tạo ra đ mở r ng nh ng mạch máu này. Bài 1: Đứng thẳng, hai tay dọc theo thân, sau đ giơ tay đến ngang vai, nắm chặt các ng n tay thành quả đấm, cúi đầu về phía trước. Tiếp tục nâng khuỷu tay lên trên, đầu ngửa m t chút ra phía trước, quay trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập 4- 5 lần, không nhanh cũng không chậm, nhịp điệu vừa phải. Bài 2: Đứng thẳng, tay dang ra 2 phía, sau đ gập các khuỷu lại, giật mạnh các khuỷu tay cong gấp, tay phải phía trước, tay trái phía sau, sau lưng. Quay lại vị trí khởi đầu. Làm như vậy m t số lần sau khi đổi tay: Tay phải phía sau, tay trái phía trước, sau lưng. Không làm nhanh cũng không làm chậm, làm vừa phải mỗi bên 4 - 5 lần. Bài 3: Đứng thẳng, hai tay dọc theo thân, đầu thẳng. Nghiêng đầu theo vai phải, quay trở về vị trí ban đầu. Nghiêng đầu về phía vai trái, quay trở về vị trí ban đầu. Gi đầu thẳng, không nghiêng cổ, nhìn phía trước mặt mình, quay đầu sang phải, quay trở về vị trí ban đầu. Sau đ lại gi đầu thẳng, không nghiêng cổ và nhìn về phía trước mặt mình và quay đầu sang phía trái, quay trở về vị trí khởi đầu. Hãy làm với nhịp điệu chậm, thực hiện 4 - 5 lần. Tất cả hoạt đ ng trên cùng sự hô hấp nhịp nhàng qua mũi sẽ tăng cường dòng oxy đến các tế bào não, giúp não khỏe và trí tuệ minh mẫn. Thực hiện bài tập tốt nhất ở tư thế đứng, lặp lại mỗi bài tập 4 - 5 lần. Nạp máu cho não - sự bảo đảm cho đời sống và sức khỏe Để c trí lực mạnh mẽ trong cơ thể khỏe, điều cần c trước hết là hệ thần kinh tốt. Ở người, c hệ thần kinh trung ương và ngoại biên. Hệ thần kinh trung ương đảm bảo toàn b sự kiểm soát hoạt đ ng trí tuệ. Hệ thần kinh ngoại biên liên kết hệ thần kinh trung ương với toàn b cơ thể và đưa “mệnh lệnh” của n đến từng tế bào. Để tri thức hoạt đ ng c nề nếp, đầu tiên phải gi cho hệ thần kinh bình thường. Hoạt đ ng của não b hoàn toàn phụ thu c quá trình nạp máu. Nếu việc nạp máu cho não b bị ngừng lại dù chỉ 2 phút, sẽ dẫn tới tổn thương không thể hồi phục. Việc phòng ngừa phá hủy tuần hoàn máu của não c ý nghĩa quan trọng sống còn. Não cấu tạo từ vô vàn tế bào thần kinh, nơron thần kinh. Các đ ng mạch và mao mạch đem chất dinh dưỡng đến nh ng nơron thần kinh để nuôi chúng. Thêm vào đ , chính các mạch máu lại là nh ng trục mà xung quanh n phân bổ nơron thần kinh. Nơron thần kinh cần thường xuyên nhận được chất dinh dưỡng từ các mạch, đ là khi oxy và chất dinh dưỡng được nạp vào cùng máu. Hoạt đ ng của tế bào thần kinh đòi hỏi sự thường xuyên đưa khí oxy tới chúng và không được phép ngưng nghỉ. Chỉ cần vài phút ngừng việc đưa oxy, các nơron thần kinh sẽ chết. Vì vậy, nh ng cản trở xuất hiện trong chảy máu não c thể khiến không ch a được, dẫn đến tử vong. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta c khả năng tự điều chỉnh. Chẳng hạn, nếu vì nguyên nhân nào đ , m t số mạch máu bị ứ đọng (tắc nghẽn), thì nh ng con đường vòng sẽ được mở ra để đẩy máu vào não. Nếu m t số đ ng mạch bị thắt (hẹp lại) và không cho máu đi qua, nh ng đ ng mạch khác lại mở r ng ra cho máu đi qua. Dù vậy, nh ng khả năng tự điều chỉnh như thế cũng không phải vô hạn. Nếu chúng ta không chú ý đến quy luật của tự nhiên, không ý thức việc rèn luyện sức khỏe của mình, cơ thể sẽ gặp phải tai họa (bệnh tật). TS TRƯƠNG THỊ THẢO (Phó Giám đốc khoa học Viện Dưỡng sinh Tâm thể) Hoạt động của bộ não hoàn toàn phụ thuộc qu trình nạp m u. Nếu việc nạp m u cho não bộ bị ngừng lại dù chỉ 2 phút, sẽ dẫn tới sự tổn thương. Tập luyện phòng ngừa sự ph hủy tuần hoàn m u của não có ý nghĩa quan trọng. Đắp mặt nạ là c ch thức đơn giản, ít tốn kém mà rất hiệu quả, mang đến vẻ mịn màng, tươi trẻ dài lâu cho da. Những lưu ý sau giúp mang lại kết quả tốt nhất cho c c bạn khi sử dụng mặt nạ thiên nhiên. Xác định da để chọn mặt nạ phù hợp: Nhiều bạn chỉ "đoán" loại da của mình theo cảm tính nên dẫn đến nh ng sai lầm trong việc chăm s c da hoặc chọn mỹ phẩm. Tốt nhất, ban nên đến các phòng khám da liễu để được thăm khám và soi da cẩn thận. Không cần và không nên đắp mặt nạ tự nhiên hàng ngày. Tại sao? Vì trong các loại mặt nạ c thể chứa nh ng hợp chất axit và chất tẩy. Nếu dùng quá thường xuyên, da dễ bị mỏng, khô, hoặc sần sùi, nổi mụn và mẫn cảm. Chỉ nên dùng 2-3 lần/tuần la vưa, hoặc 1-2 lần/tuần cũng đủ. Quan trọng phải kiên trì. Hãy cẩn thận với lời khuyên đắp mặt nạ hàng ngày trong thời gian dài, nhất là nh ng bạn da yếu, vì c thể khiến da mặt bắt nắng khủng khiếp (mặc dù c thể thấy hiệu quả nhanh). Vẻ đẹp thực sự là vẻ đẹp bền lâu. Chọn loại mặt nạ phù hợp: Nếu khi sử dụng mặt nạ nào đ mà bị kích ứng, hãy chuyển sang loại khác. Nhiều người phải thử qua rất nhiều loại mặt nạ trước khi tìm được thư hợp nhất với mình. Thực hiện đúng kỹ thuật: Cần rửa mặt thật sạch trước khi đắp (để loại bỏ nh ng bụi bẩn, giúp da dễ tiếp thu dưỡng chất từ mặt nạ) và sau khi đắp (để làm sạch nh ng chất axit, cặn bã từ mặt nạ). Đắp xong nên thoa thêm toner 8 điều cần biết khi sử dụng mặt nạ thiên nhiên Cách bắt đầu ngày mới để có sức khỏe sung mãn (nước hoa hồng, nước cân bằng da) cho da săn chắc và se nhỏ lỗ chân lông. Nhanh hoặc quá lâu đều không tốt: Cần để mặt nạ từ 15-30 phút để các dưỡng chất thấm vào da, nhanh hay lâu quá đều không tốt (lâu quá c thể làm mất lớp màng bảo vệ da). Chăm s c đều đặn: Nên duy trì đắp mặt nạ thiên nhiên lâu dài và đều đặn (1-2 lần/tuần) để c làn da trẻ hơn tuổi. Nếu đợi đến luc da c dấu hiệu đi xuống mới chăm s c thì sẽ kh đẹp bằng khi được chăm s c đều đặn. Tránh để da tiếp xúc ánh nắng ngay sau khi đắp mặt nạ. Khi đ , da mặt tạm thời trở nên mỏng hơn, rất dễ bắt nắng. Thời gian đắp: Thời gian đắp mặt nạ thiên nhiên tốt nhất là buổi tối trước khi đi ngủ, để làn da và cơ thể được nghỉ ngơi thư giãn, các dưỡng chất dễ hấp thụ vào da hơn. Kem dưỡng ẩm: Nên thoa kem dưỡng ẩm cho da sau khi hoàn tất việc đắp mặt nạ, đặc biệt là với bạn nào da khô. TS.BS PHẠM ĐĂNG BẢNG (Giám đốc chuyên môn tại TTClinc)
RkJQdWJsaXNoZXIy MTYzNTY5OA==